Vivre avec l'arthrite psoriatique, la fibromyalgie et le syndrome d'Ehlers-Danlos hypermobile est un acte d'équilibrage quotidien. La douleur, la fatigue et la mobilité limitée étaient autrefois des compagnons constants dans ma vie. L'exercice était la dernière chose dans mon esprit; En fait, cela semblait impossible. Mais j'ai commencé la physiothérapie (PT), et mon voyage vers la retraite, la mobilité et l'indépendance ont décollé d'une manière que je n'aurais jamais imaginée.
Démarrage de la physiothérapie
Quand j'ai commencé PT, je ne m'attendais pas à des miracles. Mon objectif était simple: blesser moins et bouger plus. L'idée de l'exercice semblait intimidante, mais avec les conseils de mon physiothérapeute, j'ai commencé avec des mouvements doux et personnalisés conçus pour améliorer la mobilité et l'équilibre. Ce n'étaient pas vos exercices de gym typiques; C'étaient de petites actions délibérées qui ont jeté les bases de la reconstruction de ma force.
À ma grande surprise, j'ai commencé à remarquer des changements dans environ quatre mois. Mon ton musculaire s'est amélioré et je me sentais plus fort. À six mois, j'avais à peine besoin de ma canne, quelque chose sur lequel je comptais pendant des années. L'une des plus grandes victoires? Monter les escaliers n'était plus une montagne à conquérir – je me construisais lentement pour les refaire.
Leçons de la physiothérapie
La physiothérapie n'était pas une question de force; Cela m'a appris à pratiquer la mobilité et à équilibrer en toute sécurité. J'ai appris des techniques pour étirer et renforcer mes muscles sans déclencher une poussée. PT m'a donné des outils pour faciliter les tâches quotidiennes – de marcher sur une pièce à la maintenance d'un verre d'eau, de verser une cruche de lait ou de couper à nouveau ma propre nourriture. Ceux-ci peuvent ressembler à de petites victoires pour certains, mais pour moi, ils ont changé la vie.
En respectant mes exercices de PT, même lors de mes jours les plus difficiles, j'ai commencé à récupérer mon indépendance. Après environ un an de cohérence, je n'avais plus besoin d'aides à la mobilité, même pendant les poussées. Cela témoignait de la puissance des petites actions cohérentes.
Exercices adaptés aux débutants
Si vous vivez avec une arthrite psoriatique ou des conditions chroniques similaires, voici quelques exercices adaptés aux débutants que j'ai trouvés utiles:
1. Asèleurs de jambes assises: Asseyez-vous dans une chaise robuste et soulevez lentement une jambe, maintenez-le pendant quelques secondes et abaissez-la. Les jambes alternatives. Cela aide à renforcer la force de vos cuisses et améliore la circulation.
2. Push-ups muraux: Tenez-vous à la longueur d'un bras, placez vos mains sur le mur à la hauteur de l'épaule et faites de doux pompes. C'est une façon à faible impact de travailler sur la force du haut du corps.
3. Pompes à la cheville: Tandis, fléchissez et pointez vos pieds de haut en bas. Cela améliore la mobilité et la circulation de la cheville, surtout si vous avez été sédentaire.
4. Étirement de la vache de chat: Sur vos mains et vos genoux, alternez entre le dos et le plonger vers le bas. Cela peut aider à la flexibilité de la colonne vertébrale et à soulager la rigidité.
5. Yoga doux ou étirement: Les vidéos de yoga guidées conçues pour une maladie chronique peuvent vous aider à déplacer en toute sécurité et à renforcer la flexibilité sans surexertion.
Empêcher les poussées
L'exercice avec une maladie chronique est une danse délicate. Voici quelques conseils qui m'ont aidé à rester actif sans déclencher des fusées éclairantes:
- Commencez lentement: Commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement l'intensité et la durée. Écoutez votre corps.
- Réchauffez et refroidissez: Les étirements doux avant et après l'exercice peuvent empêcher la raideur et les douleurs.
- Repos en cas de besoin: Si vous vous sentez fatigué ou souffrant, il est normal de retirer une journée (ou plus). La récupération fait partie du processus.
- Hydrater: Rester hydraté aide à prévenir les crampes musculaires et maintient vos articulations lubrifiées.
- S'adapter au besoin: Certains jours, je modifie mes exercices ou fais moins de répétitions. La cohérence compte plus que l'intensité.
- Communiquez avec votre PT: Les enregistrements réguliers avec un physiothérapeute peuvent vous aider à ajuster votre routine pour faire correspondre vos progrès et vos besoins.
Progrès et étapes
Il y a quelques années, je n'aurais pas pu imaginer la liberté et la force que je ressens aujourd'hui. L'exercice, en particulier grâce à la physiothérapie, a changé la donne. Il ne s'agit pas de réaliser la perfection; Il s'agit de faire de petits pas vers la récupération de votre vie.
De plus en plus, mon voyage n'a pas toujours été lisse. Il y avait des jours où même les plus petits mouvements étaient impossibles. Mes niveaux de fatigue et de douleur dictent souvent à quel point je pouvais faire, et parfois je devrais ignorer complètement une session. Mais ce qui m'a aidé à persévérer, c'est la compréhension que la cohérence ne signifiait pas la perfection. Les mauvais jours, même effectuer un seul tronçon ou prendre quelques respirations profondes a été une victoire.
J'ai également appris à célébrer les jalons, peu importe leur taille pour les autres. L'un des moments les plus émotionnels a été la première fois que je pouvais soulever un gallon de lait sans trembler ni ressentir de la douleur. Cela peut sembler trivial, mais cela représentait jusqu'où j'aurais parcouru les tâches quotidiennes. Ces moments m'ont rappelé que la guérison est un voyage, pas une course, et chaque pas en avant compte.
Élargir ma routine
Un autre tournant a été lorsque j'ai commencé à explorer différentes formes de mouvement au-delà de ma routine PT. Une fois que j'ai construit suffisamment de force et de confiance, j'ai essayé de nager, ce qui était une révélation. La flottabilité de l'eau m'a permis de me déplacer librement sans tension articulaire, et elle est rapidement devenue l'une de mes activités préférées. Yin Yoga a été une autre expérience transformatrice. Pratiquer le yoga de yin doux, qui se concentre davantage sur la libération de fascia, a permis à mon corps de se détendre de nouvelles façons tout en se sentant en sécurité et soutenu pour le faire. J'ai commencé à remarquer quand je me surexploite et j'ai appris à m'arrêter avant d'atteindre ce point.
Construire un système de soutien
J'ai également trouvé une immense valeur à rejoindre des communautés en ligne et des groupes de soutien pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Le partage de mes progrès, des revers et des conseils avec les autres m'a non seulement gardé motivé, mais m'a également aidé à me sentir moins isolé. Ces liens m'ont rappelé que je n'étais pas seul dans ce voyage.
Si vous débutez, mon conseil est d'être patient et gentil avec vous-même. Il est facile de comparer vos progrès aux autres ou de se sentir découragés par les revers, mais n'oubliez pas: c'est votre voyage, et les besoins de votre corps sont uniques. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, même si ce n'est qu'un seul tronçon ou une respiration profonde. Au fil du temps, ces petits efforts s'ajoutent à un changement significatif.
Réflexions finales
L'exercice m'a donné plus qu'une simple force physique; Cela m'a donné un sentiment d'espoir et d'indépendance renouvelé. Pour quiconque envisage de commencer une routine d'exercice avec l'arthrite psoriasique ou une condition similaire, sachez ceci: les progrès peuvent être lents, mais c'est possible. Célébrez chaque petite victoire et n'ayez pas peur de demander de l'aide ou de vous adapter au besoin. La guérison n'est pas linéaire, mais chaque pas en avant en vaut la peine.
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