Vivre avec la spondylarthrite ankylosante (SA) n’est pas une sinécure. J’ai été là. La douleur incessante, l’épuisement et la frustration de voir votre propre corps vous trahir peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Mais au fil du temps, j’ai appris à transformer ces luttes quotidiennes en sources de force. Je suis ici pour partager mon parcours et vous offrir des informations et des conseils précieux sur la façon de gérer le stress lorsque vous vivez avec le SA.
Chaque jour avec AS est une danse unique. Certains jours, c’est une valse gracieuse ; d’autres jours, c’est un cha-cha avec une claudication. J’ai eu pas mal de moments frustrants, surtout lorsque j’avais l’impression de laisser tomber les autres en refusant les invitations sociales ou en luttant pour répondre aux exigences du travail.
Un cas particulier ressort. Il y a quelques mois, j’ai été invité à une fête chez un ami. La simple pensée de socialiser tout en gérant mes symptômes de SA, la raideur et l’inconfort dans le haut de mon dos lorsque je me tenais dans un groupe de personnes était intimidante. J’avais lu un livre fascinant intitulé Les avantages du stress par Kelly McGonigal, PhD, et ses stratégies ont soudainement cliqué.
Dans ce document, McGonigal explore l’idée selon laquelle le stress peut être une force positive, une révélation qui a profondément influencé mon approche de la vie avec la SA. Voici quelques stratégies tirées de son livre, ainsi que mes conseils personnels, pour vous aider à gérer le stress et à le transformer à votre avantage tout en vivant avec le SA.
Astuce 1 : Adaptez les signaux de votre corps
Un élément clé du livre de McGonigal est que la réponse de notre corps au stress n’est pas toujours une mauvaise chose. C’est un appel à l’action. Dans mon cas, AS me signale souvent qu’il est temps de ralentir. Au lieu de considérer ces signaux comme des obstacles, je les vois désormais comme une opportunité de mieux prendre soin de moi. Donc, si je sens une raideur s’installer, je ne résiste pas à la douleur ; Je l’accepte comme un signal pour prendre un moment pour m’étirer, respirer et me détendre.
Astuce 2 : Repensez les situations stressantes
McGonigal suggère que vous puissiez recadrer votre perception du stress. Plutôt que de le voir comme une force négative, essayez de le percevoir comme une façon dont votre corps vous prépare à un défi. Face à une situation stressante avec le SA, comme une journée de travail chargée ou un événement social, je me dis que la réponse au stress me prépare à une performance. Ce changement de mentalité a considérablement réduit l’anxiété que je ressentais face à ces situations.
Astuce 3 : demandez de l’aide
Faire face au SA peut être isolant, surtout lorsque vous refusez des invitations ou que vous avez des difficultés au travail. Mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. L’un des principaux enseignements du livre de McGonigal est que les liens sociaux peuvent être un puissant antidote au stress. N’hésitez pas à vous confier à vos amis et à votre famille sur votre état. Ils peuvent offrir soutien et compréhension, ce qui peut réduire considérablement le stress.
Astuce 4 : donnez la priorité aux soins personnels
Prendre soin de soi n’est pas égoïste ; il est essentiel. AS exige que nous prenions mieux soin de nous que la plupart des autres. J’ai fait des rituels de soins personnels une partie non négociable de ma routine quotidienne. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un bain chaud, un moment de calme avec un bon livre ou une douce séance de yoga. Ces moments réduisent non seulement le stress, mais servent également d’occasions de prendre des nouvelles de votre corps.
Astuce 5 : définissez des attentes réalistes
Une autre perle de sagesse de McGonigal est l’importance de se fixer des objectifs réalisables. Comprenez vos limites et ne laissez pas la peur de décevoir les autres vous pousser à vous dépasser. Concentrez-vous plutôt sur vos réalisations, aussi petites soient-elles. Célébrez vos victoires, qu’il s’agisse d’accomplir une tâche professionnelle, d’assister à un événement social ou simplement de passer une journée avec moins de douleur.
Vivre avec la SA peut être accablant, mais vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Avec ces stratégies, vous pouvez apprendre à danser avec le stress plutôt que de vous laisser emporter par celui-ci. Le chemin vers la gestion du stress avec AS est un voyage. Il n’y a rien de mal à trébucher, à chercher du soutien et à accepter les signaux de votre corps.
Vous disposez désormais des outils nécessaires pour gérer le stress. AS ne vous définit pas ; c’est juste une partie de votre histoire. Il est temps d’inverser le scénario et de transformer vos difficultés en forces. Votre vie avec la SA peut être enrichissante, même avec les défis. Alors acceptez les avantages du stress et rappelez-vous, je vous soutiens !
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Crédit photo : Jonah_M / Getty Images
