Comme la plupart des gens, vous prenez probablement votre instinct pour acquis. Tant que cela fonctionne, vous ne réfléchissez probablement pas à la façon dont il fonctionne réellement ou à sa formation.
Les microbes intestinaux vous maintiennent en vie
Des milliards de minuscules organismes appelés microbes vivent dans votre intestin, et la plupart d'entre eux sont des bactéries bonnes pour vous. La communauté des microbes dans l'intestin est appelée le microbiome intestinal. Ce terme comprend de nombreux types de microbes, leurs gènes et l'environnement global de l'intestin.
Sans microbes intestinaux, il serait impossible de digérer complètement les aliments et d'absorber ses nutriments, d'éloigner les infections et d'exécuter des fonctions corporelles qui soutiennent la vie. Bien qu'ils ne soient pas réellement une partie de vous comme votre cerveau, votre cœur ou votre reins, vous devez votre vie aux microbes intestinaux.
Votre intestin est spécial
Bien que les humains aient de nombreux types de microbes en commun, votre microbiome intestinal est aussi unique qu'une empreinte digitale. C'est parce que vous n'êtes pas né avec un microbiome intestinal, vous l'acquérez.
Les microbes commencent à s'installer dans l'intestin à la naissance. Pendant la grossesse, l'intestin d'un bébé est pratiquement stérile, mais à travers le canal de naissance pendant l'accouchement, il commence à ramasser des microbes de leur mère. Le mode de livraison fait une différence dans les types de microbes peuplent initialement l'intestin d'un bébé. Dans les accouchements vaginaux, les premiers microbes reflètent davantage les microbes de maman, tandis que les bébés livrés en césarienne ont souvent plus de microbes du milieu de l'hôpital dans leurs voies intestinales.
Comment vous avez été nourri en tant que bébé influence également les microbes qui prennent la résidence dans votre intestin en tant que nourrisson. Le lait maternel contient certains composés utilisés par des types spécifiques de bactéries, et les niveaux de ces microbes ont tendance à être plus faibles chez les bébés nourris aux formules.
Après l'accouchement, les bébés sont exposés à un éventail de microbes de leurs parents, frères et sœurs, animaux de compagnie et environnement qui font leur chemin dans le tractus intestinal. Au début de la vie, le microbiote est dominé par deux principaux types de bactéries. Vers l'âge de 3 ans, la composition, la diversité et la fonction du microbiote d'un enfant ressemblent à celle d'un adulte. Moins de nouveaux arrivants microbiens arrivent avec l'âge et, à l'âge adulte, des facteurs tels que les habitudes alimentaires, les infections, l'utilisation des médicaments et la ménopause modifient le type et le nombre de microbes dans l'intestin, ainsi que leur fonction.
Quel est le meilleur microbiome?
Il y a tellement de buzz sur le microbiome intestinal qu'il peut sembler que les experts savent exactement quel type et combien de bactéries bénéfiques devraient vivre dans l'intestin pour soutenir le mieux la santé. Eh bien, ils ne le font pas, mais ils sont sûrs que la diversité compte. Le maintien de nombreuses souches différentes de microbes bénéfiques aide tous les gardes bactériens dans votre intestin à mieux fonctionner en équipe pour soutenir votre santé et votre bien-être.
Vous ne pouvez pas changer la façon dont vous êtes né ou ce que vous avez mangé tôt dans la vie, mais vous pouvez protéger votre microbiome intestinal avec ces trois stratégies simples:
Mangez une variété d'aliments végétaux. Les plantes emballent des fibres, qui sont fermentées par les microbes de votre intestin afin qu'ils puissent fonctionner correctement pour soutenir votre santé. Incluez une variété d'aliments végétaux pour fournir différentes fibres qui encouragent la diversité microbienne.
Évitez les antibiotiques inutiles. Les antibiotiques tuent les mauvaises bactéries, mais ils tuent également de bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui peut affecter la diversité globale. Utilisez des antibiotiques, si nécessaire, mais n'en faites pas trop.
Inclure l'entraînement en force. Une combinaison d'activité aérobie, comme la marche, le jogging ou le vélo, combinée à l'entraînement en force, y compris l'haltérophilie, peut augmenter la diversité microbienne de l'intestin. De plus, c'est bon pour la santé globale.
