La saison du rhume et de la grippe est de nouveau à nos portes, et cette année est une année tumultueuse. En plus du vaccin contre la grippe, soutenir votre santé intestinale par une bonne alimentation et un mode de vie sain peut vous aider à vous protéger contre les virus qui peuvent vous assommer pendant des jours, voire des semaines.
Comment l'intestin combat le rhume et la grippe
Près de 80 % des cellules du système immunitaire résident dans l’intestin, où vivent également des milliards de minuscules organismes appelés microbes. Les microbes travaillent avec les cellules immunitaires pour aider à combattre les infections dans l’intestin et dans le reste du corps.
L’intestin contient des bactéries bénéfiques ainsi que certaines bactéries pathogènes, celles qui peuvent vous rendre malade. Les bactéries bénéfiques produisent plusieurs composés qui ont un effet positif sur le système immunitaire de plusieurs manières, notamment les acides gras à petite chaîne (AGCC). Les acides gras à petite chaîne favorisent la création de cellules immunitaires et renforcent la muqueuse intestinale afin que les agents pathogènes restent hors de la circulation sanguine.
La plupart des AGCC restent dans l’intestin, mais une petite quantité d’AGCC pénètre dans la circulation sanguine. De plus en plus de preuves suggèrent que les AGCC soutiennent l’immunité et réduisent l’inflammation d’autres organes touchés par le rhume et la grippe, y compris les poumons.
Santé intestinale et vaccins
Votre santé intestinale peut également aider à déterminer comment vous réagissez au vaccin contre la grippe et à d’autres vaccins, y compris celui contre la COVID-19. Certaines études animales et humaines suggèrent que certains SCFA et autres sous-produits produits par les microbes intestinaux renforcent l’efficacité des vaccins.
Bien entendu, tout le monde ne réagit pas de la même manière aux vaccins ou à une infection. Des conditions préexistantes, telles qu’une maladie auto-immune, votre âge, votre génétique et l’utilisation continue d’antibiotiques, affectent l’intestin et le système immunitaire.
Comment soutenir votre système immunitaire
Pendant que les chercheurs continuent d’en découvrir davantage sur la relation entre la santé intestinale, l’immunité et la réponse vaccinale, faites ce que vous pouvez chaque jour pour éviter le rhume et la grippe, notamment en évitant les antibiotiques lorsqu’ils ne sont pas nécessaires.
Les antibiotiques ne guérissent pas les infections causées par les virus du rhume et de la grippe, mais ils peuvent être nécessaires si d'autres affections résultent d'une infection. Prendre des antibiotiques lorsque vous n'en avez pas besoin contribue au développement de microbes résistants aux antibiotiques et perturbe la communauté de microbes vivant dans votre intestin.
Essayez ces stratégies de style de vie pour éviter le rhume et la grippe cette saison.
Chiffre en fibres et phytonutriments. Les bactéries qui protègent l’intestin et le reste du corps se développent grâce aux fibres et aux phytonutriments, que l’on trouve généralement dans les mêmes aliments. Visez au moins 30 grammes de fibres par jour provenant d'aliments végétaux, notamment de fruits, de légumes, de noix, de graines et de grains entiers. Le café et le thé fournissent également des phytonutriments.
Pensez aux suppléments. Des apports adéquats de plusieurs nutriments, notamment les vitamines A, C, D, E, B6 et B12, ainsi que le sélénium et le zinc, soutiennent l'immunité, mais vous n'avez pas besoin de fortes doses de suppléments uniques. Une multivitamine ne contenant pas plus de 100 % de la valeur quotidienne des nutriments qu'elle apporte est généralement suffisante pour combler les petites lacunes de votre alimentation.
Incluez suffisamment de protéines. Les protéines contenues dans les aliments fournissent la matière première nécessaire à la production de cellules immunitaires et d’autres composés qui combattent les infections. Incluez des aliments tels que des produits laitiers, de la viande, des fruits de mer, des haricots, des œufs et du soja à chaque repas.
Maintenez un poids santé. Le tissu adipeux supplémentaire produit et libère des hormones qui contribuent à une inflammation chronique de faible intensité qui affaiblit le système immunitaire. L'obésité diminue également la production et le fonctionnement de certaines cellules immunitaires, augmentant ainsi le risque de rhume, de grippe et d'autres infections respiratoires.
