Noël peut générer un raz-de-marée de pression, car beaucoup d’entre nous se démènent pendant des semaines pour garantir une célébration « parfaite ». Mais la réalité est que, pour beaucoup, pendant la saison hivernale et à Noël en particulier, l’anxiété est un hôte supplémentaire indésirable des festivités.
En tant que thérapeute, voici mes 10 meilleurs conseils pour vous faciliter un peu (ou beaucoup) cette période :
10 conseils pour gérer l’anxiété à Noël
1. Reconnaître la présence de l’anxiété
Cela semble donc un peu évident, mais l’anxiété ne disparaît pas simplement parce que c’est Noël. L’anxiété est un stress supplémentaire auquel vous êtes confronté, en plus de tous les autres facteurs de stress qui l’accompagnent pendant la période hivernale. Soyez gentil avec vous-même et félicitez-vous d’avoir fait de votre mieux.
2. Reconnaissez les attentes irréalistes que vous avez à l’approche de Noël
La période des fêtes s’accompagne souvent d’un ensemble d’attentes, tant internes qu’externes. La pression d’avoir un Noël « parfait » et même la pression de créer de la magie pour les autres peuvent sembler un fardeau.
Il est utile de se rappeler que la majorité de ces images chaleureuses du bonheur de Noël ont été soigneusement arrangées et photographiées, pour créer le bon mélange d’émotions afin de vous donner envie d’acheter quelque chose, ou dans le cas des médias sociaux, de donnent une impression de perfection et de facilité qui n’existe pas en réalité.
Bien qu’il soit agréable de s’inspirer du contenu de Noël, lutter pour une perfection de Noël inaccessible est complètement épuisant. Par conséquent, il est préférable de définir des attentes réalistes pour vous-même et pour les autres, plutôt que de générer du stress.
3. Décidez quels sont votre « amour pour les nantis » et votre « agréable envers les nantis »
Concentrez-vous sur des choses spécifiques qui comptent vraiment pour vous et vos proches et faites la distinction entre votre « amour pour les nantis » et les « agréables pour les nantis ». Cela vous permet de choisir de donner suite aux choses qui vous éclairent et de vous rappeler ce qui compte vraiment le plus.
Maintenant que vous avez rédigé vos listes :
Rayez tous les éléments de votre liste qui ne sont pas accessibles ou sous votre contrôle – par exemple : « Pas de disputes ni de tensions entre les membres de la famille » n’est pas sous votre contrôle, et la pression incessante pour empêcher les autres de se disputer aura probablement un impact négatif sur vous.
Mettez en surbrillance les éléments de votre liste qui sont réellement réalisables et sous votre contrôle – par exemple : « J’adorerais prendre quelques respirations et m’éloigner si je me sens entraîné dans une dispute. » Ou «J’adorerais voir un spectacle de Noël avec les enfants.»
Créer de la flexibilité autour comment des choses peuvent arriver.
Par exemple, « J’adorerais voir les lumières de Noël s’allumer en ville, mais si cela ne se passe pas comme prévu, nous pouvons nous promener et regarder les lumières de Noël dans le quartier. »
Ou « J’adorerais aller au théâtre, mais une représentation locale sur un marché de Noël ou une sortie au cinéma pour voir un film de Noël feraient aussi l’affaire. »
4. Prévoyez un temps de décompression avant et après des activités et des tâches trop lourdes
Vous êtes une personne, pas une machine génératrice de Noël. Accordez-vous un peu de temps pour vous préparer et récupérer après des événements chargés en prenant 10 minutes pour méditer ou faire des exercices de respiration pour calmer votre système nerveux.
Comprenez qu’il est normal de donner la priorité aux soins personnels plutôt qu’aux festivités élaborées. Cela est particulièrement vrai si vous avez déjà des problèmes de santé mentale, car vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour répondre à vos besoins. Cela vous aidera à renforcer votre confiance dans l’attente d’activités similaires à l’avenir.
5. Socialisez pour votre bien-être
Souvent, pendant la période de Noël, de nombreux événements sociaux sont organisés, comme des fêtes de bureau ou des réunions de famille. Cependant, comme nous le savons tous, toutes les occasions sociales ne sont pas reposantes ou réparatrices.
Si vous êtes susceptible de vous surmener à cette période de l’année, contactez les personnes qui sont reposantes et remontez le moral, qu’il y ait ou non un événement spécial de Noël qui y est associé.
Rechargez vos batteries sociales de la manière qui vous convient et vérifiez si vous avez besoin de plus de temps social ou de meilleure qualité.
6. Notez vos inquiétudes, même les plus ridicules
Si vous avez tendance à vous inquiéter, notez les inquiétudes spécifiques que vous rencontrez. Les voir en noir et blanc devant vous vous aidera à vous éloigner d’eux, et probablement aussi à prendre une certaine perspective.
Expérimentez les techniques de TCC :
- Évaluez chacune de vos inquiétudes sur 10, en fonction de la probabilité que vous pensez que le scénario se produise. 10/10 est extrêmement probable, 1/10 est extrêmement improbable.
- Encerclez les domaines dans lesquels vous pensez que des catastrophes pourraient se faufiler.
- Choisissez maintenant une inquiétude qui consomme beaucoup d’énergie mentale et développez-la. Inscrivez-le dans un journal, indiquez les ressources dont vous disposez pour faire face à la situation et les choix qui s’offrent à vous.
Si tenir un journal n’est pas votre truc, parler de vos inquiétudes avec un ami peut vous fournir un point de vue externe et objectif et vous aider à voir la situation de manière plus réaliste, ainsi qu’à explorer les options pour résoudre le problème.
7. Concentrez-vous sur les « très petites » solutions
Nous essayons souvent de nous attaquer à des problèmes énormes, accablants et complexes, « Comment puis-je éliminer l’anxiété pendant la période de Noël ? » qui échappent généralement à notre contrôle immédiat et sont trop importants pour être résolus en une seule fois.
Concentrez-vous plutôt sur des situations spécifiques et sur la manière dont vous pourriez les gérer. Se demander « Que pourrais-je faire maintenant pour rendre (la situation) plus facile plus tard ? » fera une bien plus grande différence dans votre confiance dans votre capacité à vous adapter aux défis futurs.
Par exemple, « Comment puis-je me recentrer si je suis au marché de Noël et que je commence à me sentir un peu dépassé ?
Réfléchissez à des suggestions possibles :
- Techniques de respiration réalisables n’importe où.
- S’éloigner pendant cinq minutes pour une pause.
- Déménagement dans une zone moins bruyante du marché.
- Permettre et accepter le sentiment d’accablement.
- Me rappelant « C’est un peu difficile pour moi, mais j’ai compris. »
- Décider avec compassion si c’est trop exagéré, si je dois quitter le marché et être gentil avec moi-même, quel que soit mon choix.
- Me disant « Je vais rester encore 10 minutes, puis voir comment je vais. »
8. Retour aux sources
Les mêmes règles s’appliquent toute l’année ; une alimentation saine, du sommeil et de l’exercice aideront à réduire votre niveau d’anxiété, et il est important de maintenir ces activités pendant l’hiver.
9. Adoptez de nouvelles croyances qui vous soutiennent et qui sont flexibles
Les croyances ne sont pas des vérités objectives. Ce sont des dictons et des phrases que vous considérez comme vrais, sur vous-même, sur Noël et sur la vie en général. La bonne nouvelle est que vous pouvez changer vos croyances au fil du temps et abandonner les vieilles croyances qui vous retiennent.
Au lieu de « Je dois profiter de chaque instant » pense, « Il y a des hauts et des bas dans tout, y compris Noël. »
Si vous ne savez pas si vous devez changer une croyance, posez la question : « Est-ce que cette croyance m’aide ou me contraint ?
10. Fixez des attentes réalistes concernant votre emploi du temps, en tenant compte de votre santé mentale
Avec les guirlandes et les festivités, votre bien-être mérite une place dans votre agenda.
Même s’il est bon de s’étendre aux limites de votre zone de confort, essayez de vous fixer des attentes réalistes qui tiennent également compte de vos besoins en matière de santé mentale.
En pratique, cela revient à planifier des soins personnels avant ou après des activités intenses, à dire non à quelque chose que vous pensez que vous « devriez » apprécier mais que vous n’appréciez pas en réalité, et à communiquer ouvertement avec les autres lorsque vous êtes en difficulté.
Cela pourrait être difficile pour vous si vous avez du mal à croire que vous méritez de vous sentir à l’aise et d’être hébergé. Il se peut également que votre entourage soit moins compatissant ou moins accommodant envers vous lorsque vous exprimez ces besoins.
Si cela vous décrit, travailler avec un thérapeute compétent et compatissant peut vous aider à croire que vos besoins sont valables et à apprendre à vous traiter avec la compassion que vous méritez.
Réflexions finales d’un thérapeute
À l’approche de la période des fêtes, j’espère sincèrement que ces conseils pratiques sur la gestion de l’anxiété à Noël vous ont procuré un sentiment de réconfort et d’autonomisation. Traverser la période des fêtes peut être difficile, mais en reconnaissant l’anxiété, en vous concentrant sur de petites solutions et en adoptant des attentes réalistes, j’espère que vous créerez des moments de facilité et de joie.
N’oubliez pas que prendre soin de vous n’est pas un luxe mais une nécessité, et j’espère que ces stratégies vous serviront de source de soutien alors que vous accordez la priorité à votre bien-être mental pendant cette période.
Si vous souhaitez bénéficier d’une thérapie contre l’anxiété pendant cette période, vous pouvez réserver une consultation téléphonique gratuite de 30 minutes avec moi pour parler de vos besoins spécifiques.
