Avez-vous déjà ressenti une tristesse accablante dont vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser ? Avez-vous déjà perdu tout intérêt pour les choses que vous aimiez ? Si c’est le cas, vous présentez peut-être des symptômes de dépression.
Vous trouverez ci-dessous cinq signes avant-coureurs de la dépression et quelques conseils pour y faire face. Il est important de vérifier que vous vous donnez suffisamment de nourriture, de sommeil, d’exercice et d’interaction sociale, car le manque de l’une de ces choses peut causer la dépression.
1. Une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant
Une perte d’intérêt pour les choses que vous appréciiez auparavant est un drapeau rouge. Cette perte d’enthousiasme et de passion pour faire les choses est l’un des principaux signes de la dépression. Avec le nom, anhédonie, l’incapacité à éprouver du plaisir, vous vous sentez démotivé, désintéressé et comme si vous ne pouviez pas être dérangé. Il est facile de confondre ce sentiment avec de la paresse, et d’autres peuvent le percevoir comme tel. Se forcer à faire des choses ne génère pas automatiquement du bonheur, mais se fermer ne fera que nourrir la dépression.
Au lieu d’attendre la motivation pour participer à une activité, rédigez une liste d’activités que vous trouvez faciles et que vous avez déjà appréciées. Allez-y doucement, mais mettez-en quelques-uns dans votre agenda comme non négociables. Vous trouverez peut-être que la création d’une routine est un moyen plus facile de le faire. Cela maintiendra un rythme de «sortie de la maison» afin que lorsque l’anhédonie passe, vous n’ayez pas à sauter cet obstacle également.
2. Se sentir déprimé ou désespéré
Se sentir déprimé ou désespéré est un symptôme légèrement ironique de la dépression. Bien sûr, tout le monde éprouve des sentiments de tristesse ou de mauvaise humeur tout au long de la vie. La dépression est différente du sentiment de tristesse. Souvent, c’est décrit comme un manque de sensation, un engourdissement. Si vous vous sentez déprimé, désespéré ou déprimé et que ce sentiment dure quelques semaines, c’est un signe avant-coureur de dépression.
Un journal de gratitude peut vous aider à vous concentrer sur les choses que vous avez plutôt que sur celles que vous n’avez pas. Lorsque vous vous sentez ainsi, vous devrez creuser profondément pour trouver des choses pour lesquelles vous sentir reconnaissant. Passez du temps à vous immerger dans le monde naturel et familiarisez-vous avec les sons, les images, les odeurs et les goûts. Utilisez vos mains pour découvrir les textures. Si c’est nouveau pour vous, il vous faudra peut-être du temps pour vraiment l’apprécier, mais cela viendra.
3. Sommeil perturbé
Un rythme de sommeil perturbé est un signe de dépression, c’est-à-dire trop dormir ou avoir du mal à dormir. Il y a une situation de poule et d’œuf avec le sommeil car un manque de sommeil peut provoquer une dépression. Dans cette situation, essayez de maintenir un rythme de sommeil en vous levant à la même heure chaque matin et en vous couchant à la même heure chaque soir. Arrêtez d’utiliser tout éclairage artificiel (lumineux), y compris les écrans, quelques heures avant de vous endormir. Idéalement vers 19h – 20h et accordez-vous une opportunité de sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit.
Un hypnothérapeute expérimenté dans les problèmes de sommeil peut vous aider à apprendre des techniques d’auto-hypnose pour améliorer votre sommeil.
4. Épuisement
Les personnes souffrant de dépression se sentent souvent épuisées avec peu d’énergie. Le simple fait de sortir du lit peut prendre tellement d’énergie qu’il vous reste peu d’énergie pour faire autre chose toute la journée. Mon point précédent sur la nutrition et l’exercice est primordial ici. Bien que la dépression provoque un manque d’énergie, si votre corps ne reçoit pas la nutrition et le mouvement dont il a besoin, vous souffrirez d’un manque d’énergie.
Consultez un thérapeute en nutrition et, si possible, travaillez avec un hypnothérapeute qui peut vous aider à ressentir plus de désir pour des options nutritives.
5. Changement des habitudes alimentaires
Comme mentionné précédemment, un hypnothérapeute peut vous aider à faire des choix plus sains lorsque vous mangez. Un autre drapeau rouge de la dépression est un manque d’appétit ou une suralimentation. Conformément à la suggestion pour l’anhédonie, créez un plan. Engagez-vous à créer un plan de repas hebdomadaire. Vous pouvez même utiliser le même plan en rotation – mais pour éviter l’ennui, vous pouvez créer un plan de deux ou trois semaines.
Faites une épicerie hebdomadaire afin d’avoir tous les aliments dont vous avez besoin et seulement les aliments dont vous avez besoin pour éviter de trop manger ou de faire le plein d’options non nutritives. Lorsque vous avez un plan de repas, il devient non négociable, il ne nécessite pas non plus d’énergie au-delà de la préparation du repas.
La recherche montre un lien entre la nutrition et la santé mentale, manger les aliments dont votre corps a besoin et non les aliments nocifs réduira vos sentiments de dépression. Travaillez avec un thérapeute nutritionnel et un hypnothérapeute pour savoir quels aliments conviennent à votre corps et augmenter votre motivation à les manger.
Dans mon prochain article, je couvrirai cinq autres signes de dépression et ce que vous pouvez faire pour y faire face. Si l’une de ces choses résonne en vous, il est important d’en parler avec quelqu’un. Votre médecin, un ami ou un membre de votre famille ou un praticien privé répertorié dans l’annuaire de l’hypnothérapie qui a de l’expérience dans le traitement de la dépression.
