Youpi, c’est Noël. C’est la saison de la fête et du lâcher prise. Pour certains d’entre nous, cela signifie boire quelques verres de plus et manger beaucoup. Pour certains d’entre nous, c’est une saison d’inquiétude et d’effroi. La tentation de manger beaucoup de bonne nourriture est partout autour de nous. Nous sommes incités à essayer des aliments.
Nous avons tous déjà vu quelqu’un arriver avec une boîte de chocolats ou des tranches de gâteau, et vous dites « Non merci », mais la personne avec l’assiette répond : « Oh, continuez. C’est vraiment bon, vous allez adorer, c’est seulement un. » Avant de vous en rendre compte, vous mettez le chocolat dans votre bouche. « Je ne voulais pas manger ça », dites-vous.
La nourriture supplémentaire n’est pas seulement présente sur les lieux de travail et lors des réunions sociales, nous avons tendance à acheter plus de nourriture pour la maison. Le chocolat dans des boîtes fantaisie à des prix ultra bas peut être trop tentant pour nous. Avec la nourriture tout autour de nous à portée de main et des plats très tentants à cette période de l’année, il est très difficile de résister.
Le problème est que lorsque nous cédons à cette tentation, nous pouvons nous sentir faibles. Que nous n’avons aucune volonté. Cela engendre alors des sentiments de culpabilité et de honte. Dommage que nous ne puissions pas nous contrôler. C’est dommage que nous soyons des adultes et que nous sachions que manger ces aliments n’est pas sain pour nous, alors pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter ?
Croyez-moi, si c’était aussi simple, vous vous seriez déjà arrêté. La suralimentation est un schéma inconscient qui est apparu comme un moyen de faire face ou de gérer des émotions profondément ancrées. La moitié du temps, nous ne sommes pas conscients de ce qui se cache derrière notre alimentation et c’est pourquoi il est facile de nous blâmer.
Permettez-moi de dire que nos habitudes alimentaires, y compris la suralimentation, ne sont pas de notre faute. Il s’agit d’une réponse corporelle normale à quelque chose comme un traumatisme ou un événement indésirable, majeur ou mineur, et à un moment donné, nous constatons que la nourriture nous calme. Ce modèle est alors mis en place inconsciemment.
Par conséquent, se reprocher de ne pas avoir le contrôle est futile. Apporter sensibilisation, bienveillance et soutien, c’est ce qui va contribuer à briser les habitudes alimentaires mises en place depuis des années.
5 techniques d’hypnothérapie pour vous aider à gérer vos excès alimentaires
Ces conseils sont un mélange de gestion du comportement et de travail sur l’inconscient, vous attaquez donc votre excès alimentaire des deux côtés.
1. Planifiez vos repas
Planifier vos repas à l’extérieur vous permettra de savoir exactement de quelle nourriture vous aurez besoin. De cette façon, vous pouvez planifier vos courses en fonction de vos repas et acheter uniquement ce dont vous avez besoin. Si vous faites des achats en ligne, faites-le lorsque vous êtes dans un état calme et détendu. Évitez d’avoir faim pour ne pas devenir fou et achetez beaucoup de nourriture. Lorsque vous faites vos courses dans les magasins, évitez les allées avec toutes les boîtes de chocolat et de produits de saison, cela vous évitera d’être tenté de les acheter. Visualisez votre chemin à l’avance et ayez un petit mantra pour vous aider à rester sur la bonne voie.
2. Arrêtez la restriction
Beaucoup de gens ont du mal à trouver un équilibre. C’est donc très bien de dire de trouver un équilibre et de consommer un peu de quelque chose que l’on aime, mais beaucoup de gens ne se font pas confiance et ne mangent pas le paquet ou la boîte en entier. Cependant, ne pas s’autoriser quelque chose ne fait que donner envie de l’obtenir davantage. Allégez les restrictions strictes, autorisez certaines choses ou autorisez certaines choses à certains moments pour aider à trouver une sorte d’équilibre.
3. Arrêtez la tactique
Lorsque vous ressentez le besoin de vous gaver, vous pouvez essayer une technique de TCC qui consiste à interrompre le cours de vos pensées et de vos comportements. Pour que cela fonctionne bien, vous devrez pratiquer cela avant d’avoir des envies, de sorte que lorsque vous aurez une envie, elle viendra automatiquement à vous.
- Frappez le dos de votre main, pas trop fort, mais assez pour faire ooh. C’est pour vous arrêter dans votre élan.
- Criez à haute voix « Stop » dans votre tête.
- Prenez trois respirations profondes, en inspirant par le nez et en soufflant fort par la bouche.
- Faites autre chose. Réfléchissez à l’avance à ce que vous ferez à la place. Cela pourrait être sortir de la maison pour prendre quelques minutes. Il s’agit peut-être de danser sur votre morceau préféré.
- Pratiquez ces étapes plusieurs fois, jusqu’à ce que cela devienne automatique.
4. Auto-hypnose
Peu de gens réalisent le pouvoir de l’auto-hypnose. C’est une compétence qui s’apprend et, tout comme la méditation, elle aide à détendre votre esprit et à détendre la partie de votre esprit qui veut que vous alliez de l’avant et que vous mangiez trop. Ces quelques minutes de paix que vous pouvez créer dans votre esprit et votre corps grâce à l’auto-hypnose vous donnent l’espace nécessaire pour être moins maniaque et plus attentif à vos pensées et à vos comportements autour de la nourriture. Il vous donne l’espace nécessaire pour vous permettre de contrôler votre alimentation.
- Trouvez un endroit pour vous asseoir ou vous allonger confortablement
- Concentrez-vous sur votre respiration, en permettant des expirations plus profondes.
- Parcourez votre corps de haut en bas pendant que vous respirez et faites-y attention, en notant la sensation de chaque partie du corps.
- Lorsque des pensées vous viennent, dites merci et laissez-les partir.
- Passez autant de temps que vous le souhaitez dans cet état paisible.
Comme vous êtes dans un état de relaxation, vous pouvez vous lever et être bien éveillé à tout moment. Faites-en une habitude quotidienne pour que cela soit efficace.
5. La gentillesse
Une chose que l’hypnothérapeute crée avec un client s’appelle la relation thérapeutique. J’aime m’appuyer sur un type de conseil appelé conseil centré sur la personne. Cela signifie que le client dirige la thérapie et que nous travaillons avec tout ce que le client apporte dans la salle.
Une relation basée sur l’empathie, la compassion et le regard positif se noue. Cela permet au client de découvrir ce que signifie avoir une relation dans laquelle quelqu’un a à cœur son meilleur intérêt et quelqu’un le soutient. Quelqu’un comprend et ressent ce qu’il vit.
Une chose que je remarque, c’est la façon dont les gens parlent et se traitent ; ce n’est pas toujours très agréable. Je remarque que les gens qui se gavent sont durs avec eux-mêmes, disant qu’ils « n’auraient pas dû manger ça », ou à quel point ils sont inutiles parce qu’ils « ne peuvent pas arrêter de manger », disant fréquemment qu’ils ne sont « pas assez bons ».
Ensemble, nous travaillons à inverser la tendance afin que les gens aient la possibilité de se faire des commentaires encourageants et affectueux. Lorsque nous nous sentons soutenus et responsabilisés, cela nous aide à briser le cycle de la suralimentation.
Cela pourrait ressembler à ceci :
- « Je suis inutile, je ne peux pas arrêter de manger. » vs « Je vais bien, j’apprends à mieux contrôler mon alimentation. »
- « Je ne suis pas assez bon. » vs « Je suis assez bien en ce moment. »
Écoutez comment vous vous parlez et imaginez que vous parlez à votre meilleur ami. Parlez-vous comme vous le feriez avec un meilleur ami.
