Les suppléments de collagène sont devenus l'une des tendances de beauté les plus virales et incontournables. Que ce soit sous la forme d'une capsule ou d'une poudre, ils sont formulés comme quelque chose qui contribuera à améliorer l'apparence de votre peau. Mais sont-ils vraiment utiles? Font-ils ce qu'ils prétendent? Beaucoup de mes patients viennent me voir avec ces questions, à la recherche de moyens d'optimiser leur régime de soins de la peau de l'intérieur. Ils dépensent souvent beaucoup d'argent en suppléments de collagène sans savoir s'ils aident.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est une structure de soutien dans la peau qui lui donne l'élasticité et la force. Il est synthétisé par le corps des acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) et forme un composant majeur de la structure cutanée.
Pendant le processus de vieillissement, il y a une diminution de la quantité de collagène dans la peau; Le collagène existant est moins organisé et plus susceptible d'être endommagé. Cela se produit lorsque le corps vieillit et est un processus qui peut être accéléré par d'autres facteurs environnementaux comme l'exposition au soleil, le tabagisme et le mauvais contrôle glycémique.
Il semble logique que si vous perdez quelque chose, le compléter est utile. Cependant, le collagène perdu n'est pas simplement remplacé. Il doit être fabriqué par le corps. Le collagène que vous tirez de la supplémentation n'est pas livré à la peau, en remplaçant le collagène perdu ou endommagé.
Lorsque vous consommez du collagène de la nourriture ou des suppléments, votre corps le décompose en acides aminés individuels. Ces acides aminés sont utilisés pour reconstruire de nombreuses protéines dans le corps, pas seulement le collagène. Par conséquent, quelles que soient les protéines que vous consommez, elle est décomposée par le corps en acides aminés et est utilisée pour reconstruire les protéines.
Afin de vraiment comprendre si les suppléments de collagène réduisent les signes visibles du vieillissement, nous devons examiner les études scientifiques qui ont été menées sur le sujet.
Une étude récemment publiée de 85 femmes en bonne santé âgées de 43 à 65 ans a révélé qu'après 84 jours de supplémentation avec 5 grammes de collagène, il y avait des améliorations dans la densité de la couche derme de la peau, de l'humidité de la peau, de l'élasticité, de la visibilité des rides, de la perception de la beauté et la couleur des ongles, suggérant un avantage global de la supplémentation en collagène.
Une autre méta-analyse en revue plusieurs études dans les agrégats a montré des résultats similaires – une amélioration des signes visibles du vieillissement. Ils rapportent qu'il a fallu environ 60 à 90 jours pour remarquer l'amélioration, et ces améliorations ont persisté pendant environ 30 jours après l'arrêt de la supplémentation.
Bien que les suppléments variaient en quantité et en type (bovin, porcin ou collagène marin), les résultats étaient très similaires. Dans ces études, d'autres aspects du régime alimentaire de ces patients n'ont pas été évalués, ce qui rend difficile de dire comment les autres influences alimentaires peuvent avoir eu un impact sur les résultats. D'autres études devraient examiner s'il existe une différence entre ceux qui complétent avec le collagène et ceux qui ont une alimentation variée avec suffisamment de protéines qui contient tous les acides aminés essentiels. La quantité minimale de protéines recommandées est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel.
Surtout, les suppléments ne remplacent pas les comportements qui favorisent la santé de la peau, comme la protection solaire et l'évitement du soleil, la cessation du tabagisme et une alimentation saine qui limite le sucre. L'exposition aux UV est le principal déclencheur des dégâts de collagène, donc essayer de reconstruire le collagène sans prendre de mesures pour éviter ses dommages est probablement futile. Manger une alimentation variée qui contient tous les acides aminés essentiels aidera votre corps à reconstruire des structures importantes.
Pour répondre à la question qui m'a été posée par beaucoup de mes patients, la supplémentation en collagène ne semble pas être nécessaire pour une peau saine et pour résister aux signes du vieillissement. Bien que certaines petites études suggèrent qu'ils puissent aider à améliorer l'apparence de la peau, le fait que les suppléments de collagène soient décomposés par le corps en acides aminés soulèvent la question de savoir s'il s'agit d'une augmentation des protéines qui conduisent vraiment à l'avantage. Les acides aminés sont également contenus dans nos aliments. Cela signifie que si nous consommons tous les acides aminés essentiels, que nous mangeons ou non le collagène spécifiquement, notre corps peut construire du collagène si nécessaire, même sans les suppléments.
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