Quelques colonnes en arrière, j'ai présenté un collègue voyageur de type 2 lors d'un voyage en Grèce qui, grâce aux propriétés magiques d'un médicament GLP-1, a vécu pendant nos 18 jours ensemble avec un régime régulier de frites et de boissons gazeuses en sucre complet.
Bien que conscient que cela n'était ni sain ni durable, il pensait avoir découvert le Saint Graal: la capacité de laisser tomber des livres tout en se livrant à des aliments avec peu ou pas de valeur nutritionnelle.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez vivez ce rêve, ce n'est pas tout rose. Comme la plupart des choses trop bonnes pour être vraies, l'image est un peu plus trouble.
Alors que les personnes qui prennent des injections de GLP-1 perdent rapidement du poids, les médicaments peuvent également conduire à une affection appelée «graisse maigre». Le terme médical pour cela est la sarcopénie et cela se produit généralement chez les personnes âgées qui perdent des muscles en vieillissant.
Mais cette condition peut également se produire lorsque la perte de poids rapide, comme celle favorisée par les injections de GLP-1, fait perdre non seulement les graisses mais les tissus musculaires. Dans le pire des cas, cela peut entraîner une perte de force et de fonction musculaire, ce qui peut entraîner une fatigue quotidienne lors de l'exécution de tâches ordinaires ou d'exercice.
Bien que je ne sois pas sur un médicament GLP-1, j'ai pris du dulaglutide, un composé différent mais similaire qui maintient mon sucre dans une assez bonne gamme. Au cours de l'année où j'ai pris des injections une fois par semaine, j'ai rapidement perdu environ 6 à 8 livres embêtantes.
Tout au long de cette période, j'ai également suivi mon heure par jour d'exercice. Cela peut varier du vélo stationnaire à l'haltérophilie en passant par le HIIT (entraînement d'intervalle à haute intensité) au yoga en passant par la marche. De plus, au cours des six ou sept dernières années, j'ai suivi un régime végétarien strict, qui a gardé mon bon cholestérol élevé, mon mauvais cholestérol bas et mes triglycérides parfaits – tous importants pour garder mon cœur en bonne santé.
Tout bien, non?
Eh bien, comme l'histoire sur la consommation et les médicaments GLP-1, pas exactement.
Alors que des amis admiraient ma discipline et que j'avais des twinges de la justice de soi alors que je creusais dans une tranche vierge de chou-fleur rôti pour le dîner, la fatigue était mon compagnon constant. J'ai lutté pendant mes entraînements et j'ai envie de siestes après le déjeuner. Je veux être clair: bien que la fatigue soit répertoriée comme un effet secondaire pour les médicaments GLP-1 et la trulicilité, il n'y a pas encore de compréhension claire pourquoi cela se produit. Mais comme je me suis traîné jusqu'à mon bureau du 4ème étage, je dois vous dire que c'était réel.
Après avoir parlé à mon endocrinologue, j'ai compris que ma fatigue n'était pas spécifiquement liée à mon diabète. J'ai décidé d'examiner mon exercice, mon alimentation et mon épuisement. Ce que j'ai trouvé, c'est que même si mon exercice et mon sommeil étaient corrects, ma consommation de protéines a montré un véritable déficit. Alors que j'ai essayé de manger des lentilles et du tofu et des haricots, je ne m'approchais pas des 20-25 grammes de protéines par repas que les médecins recommandent pour ceux qui sur des injectables, en particulier les GLP-1.
Ma solution? Dans un intérêt de résoudre mon problème, j'ai décidé de voir si devenir un pescatarien pourrait aider. Trois ou quatre fois par semaine, je mange du saumon, du poisson-blanc ou du thon. Cet éclatement de protéines concentrées, je suis heureux de signaler, a fait l'affaire. En quelques semaines, ma fatigue a disparu et mon énergie est revenue.
Si vous prenez un médicament de perte de poids injectable pour le diabète de type 2 et que vous connaissez une faiblesse ou un épuisement musculaire, la première étape consiste à parler à votre médecin. Mais voici quelques conseils pour éviter de tomber en difficulté en premier lieu si vous avez rejoint la révolution GLP-1:
Manger plus de protéines. Downing 20-25 grammes de protéines à chaque repas peut vous aider à déplacer l'équilibre des graisses vers les muscles de votre corps et (comme je l'ai découvert de première main) augmente votre énergie. Vous n'avez pas à compter sur des options riches en matières grasses comme la viande rouge. Des aliments comme le fromage cottage, le yaourt grec, les lentilles et les haricots noirs (une puissance particulière) peuvent accompagner la volaille et le poisson. Un avantage supplémentaire: la protéine est très remplie, vous pourriez donc rester rassasié plus longtemps.
Ajoutez une formation en résistance à vos séances d'entraînement deux à trois fois par semaine. Le soulèvement des poids – des poids libres ou des machines au gymnase – contrecarre la perte de muscle qui vient de la perte de poids trop rapidement. L'haltérophilie améliore également la façon dont votre corps métabolise les calories. Cela signifie que vous obtenez une brûlure en calories non seulement pendant votre entraînement mais tout au long de la journée.
Si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, une classe ou quelques leçons d'un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer de bons poids de départ et à éviter les blessures. Une fois que vous allez et que vous trouverez votre poids actuel plus facile à soulever, pensez à ajouter du poids pour défier vos muscles.
Dormez de bonne qualité. Le sommeil est vital pour la croissance musculaire et la récupération. Pendant que vous sommeil, votre corps libère des hormones de croissance et répare la perte musculaire. Manquer le sommeil peut empêcher ce processus et même entraîner une perte musculaire.
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