Lorsque nous avons une maladie incurable comme la sclérose en plaques (SEP), nous devons prendre soin de nous-mêmes. Nous découvrons que notre corps peut guérir ou du moins trouver des moyens de vivre une vie décente avec notre état. Depuis mes 40 ans d'expérience avec la SEP, et en lisant et en écrivant sur les soins personnels, j'ai compris deux des choses les plus importantes: nous avons besoin de sommeil et nous avons besoin d'exercice.
Je ne comprends que récemment que le sommeil et l'exercice sont deux côtés différents de la même chose. Ce sont des parties de la vie du point de vue de notre corps, entrant dans un rythme naturel de la vie. Nous avons besoin des deux. Si nous ne faisons de l'exercice, nous ne pourrons pas dormir. Si nous ne dormions pas suffisamment, nous ne pourrons pas faire de l'exercice. Malheureusement, MS rend à la fois le sommeil et l'exercice plus difficile.
Pourquoi sont-ils importants?
Nos corps doivent bouger et ils doivent se reposer. Le repos et l'activité créent un cycle de cycle avec. Sans ce rythme quotidien, les systèmes immunitaires et d'autres organes ne fonctionnent pas non plus.
La recherche a montré que le système immunitaire gère ses programmes de réparation pendant le sommeil profond. Lorsque nous sommes éveillés, nous sommes trop occupés ou stressés pour nous concentrer sur nos nerfs, nos vaisseaux sanguins, nos cellules et toutes les structures étonnantes qui composent un corps humain et nous maintiennent en vie. Sans temps d'arrêt régulier, les problèmes ne sont pas réparés.
Vous pourriez être plus familier avec la science de l'exercice. Le déplacement de notre corps abaisse la pression artérielle, améliore la respiration, construit des muscles et nous détend. Je savais tout cela, mais je ne savais pas que l'exercice est crucial pour bien dormir. Vous ne pouvez vraiment pas en avoir l'un sans l'autre.
Deux amis, Bill et Ernie, m'ont dit récemment qu'ils avaient du mal à dormir. Ce sont des cas similaires, des hommes dans la soixantaine qui s'endorment ok à la fin d'une longue journée mais se réveillent au milieu de la nuit. Ensuite, ils ne peuvent pas se rendormir. Le matin, ils ne se sentent pas du tout rafraîchis. Leur énergie est basse la plupart de la journée.
J'ai reconnu ce modèle; Je l'avais moi-même. Je devrais me lever pour aller aux toilettes vers 2 heures du matin, puis je retournerais au lit, mais le sommeil ne viendrait pas. Maintenant, je ne retourne pas tout de suite au lit pour lancer et tourner. Je sors dans le salon et je fais une demi-heure d'exercice assis. S'il y a des plats à laver, je les ferai aussi. »
Suivant ce modèle, je peux presque toujours me endormir et me reposer très bien. En prime, je trouve que j'ai les meilleurs rêves dans ce deuxième sommeil.
MS interfère avec le sommeil et l'exercice
Mon ami Ernie m'a demandé: «Comment puis-je faire de l'exercice? Je ne peux pas courir ou même marcher très bien. Un exercice vigoureux entraînera des chutes. Que puis-je faire? »Et Bill craignait que l'exercice le réveille au lieu de l'aider à dormir.
Ce sont toutes des préoccupations légitimes, et avec la SEP, plus notre condition est avancée, plus il est difficile de faire de l'exercice. Mais je veux partager une histoire d'un autre ami, une femme de 98 ans qui a été gravement blessée dans un accident. Je suis allé lui rendre visite à l'hôpital et ses bras étaient dans des moulages. Tout ce qu'elle pouvait bouger était un pied. J'ai remarqué qu'elle fléchissait le pied de haut en bas à plusieurs reprises. Je me demandais si c'était une sorte de tremblement et lui ai demandé ce qu'elle faisait. Elle a dit: «Je fais de l'exercice. Je veux continuer à bouger aussi longtemps que je suis vivant. »
Je me sentais tellement inspiré. J'ai demandé à un physiothérapeute et à un professeur d'exercice à mon centre pour personnes âgées ce que je pouvais faire. Maintenant, mon exercice nocturne est assis. Je fais divers types de mouvements de bras, y compris des Qi Gong que j'ai appris il y a des années, nageant divers coups dans les airs et les mouvements du haut du corps que j'ai appris dans mon exercice diurne au centre. J'ai des mini-poids pour les exercices de force et une bande élastique pour le renforcement et l'étirement.
Si vous pouvez faire des exercices debout, tant mieux, mais veillez à ne pas tomber. Je garde généralement les lumières pendant que je m'entraîne afin de ne pas être trop éveillé. Ce n'est pas difficile de remplir 30 minutes, mais faire moins, c'est aussi bien. Lorsque vous vous sentez bâillonner, il se rapproche du temps pour s'arrêter.
L'exercice diurne est également important car nous pouvons faire plus et peut-être nous amuser. Il est difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice si nous sommes occupés ou si tout ce que nous faisons prend plus de temps à cause de l'invalidité. J'essaie de saisir toutes les chances que je puisse faire quelques minutes de mouvement, comme en attendant un bus. Alors que d'autres personnes regardent leurs appareils, je vais bouger mes bras et observer tout ce qu'il y a à voir dans le monde.
Quelques autres conseils sur le sommeil
Des choses autres que le manque d'exercice peuvent nous éveiller. Si nous avons de la douleur ou des tremblements, nous pourrions bénéficier de la médecine ou des techniques de relaxation. S'il y a de la lumière ou du bruit dans notre espace de sommeil, nous pouvons peut-être changer l'environnement ou trouver un meilleur espace.
J'évite généralement de tourner l'ordinateur la nuit. Des images légères et émouvantes et de mauvaises nouvelles semblent faire croire à mon cerveau que c'est la journée. »
Parfois, cependant, il y a quelque chose d'important qui doit faire, comme payer une facture, répondre à une demande urgente ou vérifier mon horaire pour le lendemain. Des choses comme ça provoquent de l'anxiété, donc prendre soin d'eux pourrait m'aider à me endormir. Après avoir fermé l'appareil, je fais généralement quelques minutes de plus d'exercice doux pour me détendre avant de m'allonger
J'aime vraiment avoir un rythme qui comprend le mouvement et le sommeil. J'ai plus d'énergie et j'ai l'impression de pouvoir continuer depuis longtemps comme ça.
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