En août 2020, lorsque j’ai reçu un diagnostic de diabète de type 2 après avoir passé environ une semaine à l’hôpital, j’ai réalisé que je devais apporter des changements drastiques pour le bien de ma santé. Mais exactement quels ajustements je devais faire était la question.
Tant de choses me passaient par la tête alors que je faisais face à la réalité que ma santé avait décliné et que j’étais peut-être confrontée au diabète pour le reste de ma vie.
Comment mon changement s’est matérialisé
Je suis content d’avoir enfin réussi à me ressaisir. Je suis passé de 268 livres à 186 livres en moins d’un an. Je n’ai plus besoin de médicaments pour le diabète, l’hypertension artérielle ou le cholestérol.
En repensant à mon parcours vers une meilleure santé, il y a trois choses que j’aurais aimé savoir et appliquer dès le début.
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Prioriser les bons choix nutritionnels est essentiel.
Nos corps ont été conçus pour survivre grâce à la nourriture et à l’hydratation. On pense que la malnutrition entraîne le surpoids, l’obésité et le risque, la progression et le traitement de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et autres.
J’avais l’habitude de penser qu’il suffisait de prendre une multivitamine une fois par jour pour s’en sortir. J’ai accordé très peu d’attention à l’impact de la nourriture que je mangeais sur ma santé.
J’ai finalement appris que la nutrition ne consiste pas seulement à nourrir notre corps avec n’importe quel type d’aliment ou de supplément vitaminique. En fait, cela implique de s’assurer que nous mangeons un équilibre adéquat des nutriments dont notre corps a besoin pour le métabolisme, la croissance, la reproduction, l’entretien et la réparation.
Cela m’a époustouflé quand j’ai commencé à comprendre que le corps humain avait besoin de six nutriments essentiels de base : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et eau. Il était logique pour moi de commencer à choisir des aliments plus sains afin d’alimenter mon corps avec ce dont il avait besoin par rapport à ce dont il avait envie. Les jeudis pizza versus saumon grillé et légumes sautés. Un biscuit au bacon, aux œufs et au fromage pour le petit-déjeuner tous les matins contre des smoothies frais faits maison. Biscuits aux pépites de chocolat contre fruits frais. Vous obtenez mon point.
Si vous avez du mal à savoir par où commencer en matière de régime alimentaire, commencez par vous concentrer sur la consommation d’aliments plus riches en nutriments. Encore une fois, donnez à votre corps la nutrition dont il a besoin pour promouvoir une bonne santé. Votre corps en récoltera les bénéfices.
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Vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation.
J’ai dû renouveler mon esprit quand il s’agissait de faire de l’exercice. Avant, je pensais que pour perdre du poids, je devais faire de l’exercice physique ma priorité et ensuite me concentrer sur la nutrition. Je faisais de l’exercice pendant de longues heures, mais je mangeais toujours certains des mêmes aliments qui avaient un impact négatif sur ma santé.
L’un des moyens les plus rapides de court-circuiter votre progression vers la perte de poids est de trop manger des aliments qui peuvent nuire à votre santé. Bien sûr, il peut être agréable émotionnellement de s’offrir un repas de triche après une bonne séance d’entraînement. Mais en réalité, vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’avec une mauvaise alimentation.
Certaines personnes pensent que tout ce que vous avez à faire est de minimiser votre apport calorique quotidien et que vous pourrez manger ce que vous voulez. Il suffit de « brûler la graisse » dans le gymnase. Eh bien, essayez de mettre de l’essence bon marché dans votre voiture. Bien sûr, votre voiture finira par brûler ce carburant, mais quels seront les effets à long terme ?
Mon point est de faire de la nutrition une priorité comme je l’ai mentionné plus tôt. L’exercice est important, mais pas plus que ce que vous mettez dans votre corps.
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Faites de la saine alimentation un mode de vie.
La nutrition et même l’exercice sont très subjectifs. Il n’y a pas d’approche unique qui fonctionnera pour tout le monde.
Cela étant dit, je recommande que, quel que soit le régime ou les habitudes alimentaires que vous choisissez, envisagez de faire d’une alimentation saine un mode de vie et non une solution à court terme. Votre objectif peut être de perdre 30 livres, et vous pouvez donc commencer un programme pour vous aider à atteindre cet objectif. Cependant, que se passe-t-il après vous avez atteint votre objectif de poids ? Recommencez-vous simplement à manger comme avant ? Heureusement non.
Certaines personnes ont du mal à gérer leur poids et finissent par regagner ce poids et plus encore après avoir commencé une tendance diététique. Je crois que cela peut être attribué au fait qu’ils se sont peut-être trop concentrés sur la balance et le miroir au lieu de leur santé et de leur longévité globales.
Ma santé s’est améliorée une fois que j’ai décidé de manger sainement chaque jour comme je vis au lieu de faire partie d’un programme basé sur le temps.
Mon parcours vers une meilleure santé m’a appris l’importance de donner la priorité à une bonne nutrition, de reconnaître les limites de l’exercice sans une alimentation saine et d’adopter une alimentation saine comme un choix de vie à long terme. En intégrant ces principes dans votre vie, vous pouvez apporter des changements positifs pour votre santé et votre bien-être.
Alors reste concentré mon ami. Tu as ça!
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Crédit photo : franckreporter / E+ via Getty Images
