Vivre avec le trouble bipolaire m'a appris que les habitudes quotidiennes comptent plus que ce à quoi je m'attendais au départ. Les médicaments et la thérapie sont essentiels à la gestion du trouble bipolaire, mais ils ne sont pas les seules pièces du puzzle.
Depuis mon diagnostic, j’ai apporté des changements difficiles à mon mode de vie, qui nécessitent de la discipline, de la cohérence et de l’honnêteté. Certains ont fait une différence significative dans mon bien-être. D’autres, j’ai appris, n’étaient pas nécessaires.
Dans cet article de blog, je partage les changements qui m'ont vraiment aidé à rester stable, ainsi que ceux qui ne m'ont pas aidé. Il ne s’agissait pas nécessairement de changements dramatiques et radicaux, mais ils n’en étaient pas moins difficiles.
Je protège mon sommeil
Je n’ai pas beaucoup réfléchi au sommeil avant mon diagnostic. J'avais toujours assez bien dormi. Mais environ un an avant le diagnostic, j’ai commencé à avoir de sérieux problèmes. Parfois, j'avais l'impression que je n'avais pas du tout besoin de dormir. D'autres fois, je me sentais fatigué mais je n'arrivais pas à m'endormir, ou je m'assoupissais, pour me réveiller quelques heures plus tard sans aucune raison.
J'ai consulté un spécialiste du sommeil qui m'a diagnostiqué un trouble du rythme circadien. J'ai appris que c'est extrêmement courant chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Cependant, cela signifiait que je devais changer ma façon de dormir. Pour moi, cela ressemble à :
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. J'utilise la fonction Planification du sommeil sur mon iPhone pour m'aider.
- Suivre un rituel de détente relaxant tous les soirs.
- Fixer des limites en matière de technologie et d’utilisation du téléphone portable à l’approche de l’heure du coucher. Cela a été le changement le plus difficile de tous.
J'ai réduit ma consommation de caféine (même si je l'adorais)
Avant d'être hospitalisé pour trouble bipolaire, je buvais beaucoup de boissons contenant de la caféine, notamment du café, du thé chai latté, etc. Après ma première hospitalisation, j’ai complètement arrêté de boire de la caféine pendant un moment. Lorsque j’ai réduit ma consommation pour la première fois, je me sentais fatigué et ma tasse de café du matin me manquait.
J'ai lentement ajouté du café et d'autres boissons contenant de la caféine à ma routine. Désormais, je limite la consommation de caféine plus tôt dans la journée, ce qui peut parfois être difficile. Je passerai chez Starbucks dans l'après-midi et j'aurai vraiment envie d'un latte au caramel brûlé. Mais je sais à quel point la caféine peut affecter mon sommeil et j’ai réalisé que cela en vaut la peine.
J'ai appris à gérer soigneusement le stress
J'en suis venu à reconnaître que le stress est l'une des choses qui déclenchent des épisodes chez moi. J’essaie donc très fort de gérer soigneusement mon niveau de stress. Si je me sens frustré ou contrarié par quelque chose, je prends du recul et je fais quelque chose d'apaisant, comme faire une petite promenade à l'extérieur.
Je recherche les signes avant-coureurs
Pour moi, apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs et collaborer avec mon psychiatre lorsque je les remarque a empêché les épisodes hypomaniaques de dégénérer en épisodes maniaques à part entière. J'utilise un tracker d'humeur pour enregistrer les changements d'humeur et rechercher des modèles.
Avant qu’on me diagnostique un trouble bipolaire, je n’avais jamais eu à prêter beaucoup d’attention aux changements d’humeur. Bien sûr, j'avais un stress ou une tristesse temporaire, mais cela passait généralement tout seul.
Je limite l'alcool
Avant mon diagnostic, je buvais de l’alcool de temps en temps, comme lors d’événements spéciaux. Depuis, je me tourne vers les boissons non alcoolisées lorsque je sors avec des amis.
L'alcool peut interférer avec de nombreux médicaments utilisés pour traiter le trouble bipolaire, y compris les deux que je prends. Cela peut également perturber le sommeil. Pour ces raisons, cela n’en vaut tout simplement pas la peine pour moi.
Je prends des médicaments tous les jours
Cela a été la partie la plus difficile de vivre avec cette maladie, car je ne prenais aucun médicament régulièrement avant mon diagnostic. Cela demande une certaine planification. Je dois m'assurer de suivre les recharges pour ne pas en manquer, et je m'assure d'emballer les doses à plusieurs endroits lorsque je voyage au cas où quelque chose serait perdu.
J'ai dû faire face à divers effets secondaires et trouver un psychiatre en qui je peux avoir confiance. Ces choses n’ont pas été faciles, mais elles sont essentielles.
Les changements de style de vie que j'ai refusé de faire
J’ai décidé que certains changements de style de vie ne me convenaient pas.
Supprimer chaque « déclencheur »
Voyager est l'une des choses qui peuvent déclencher un épisode maniaque, car cela vous fait sortir de votre routine quotidienne, surtout lorsque différents fuseaux horaires sont impliqués. Mais j’ai toujours aimé voyager, donc je n’étais pas prêt à y renoncer. Heureusement, avec une bonne planification, j'ai pu voyager (à travers les fuseaux horaires) sans avoir de problèmes sérieux.
Abandonner le travail que j'aime
Avant de recevoir le diagnostic, j'ai fondé une agence de marketing en santé mentale. Après mon diagnostic, j’ai sérieusement envisagé d’abandonner ce travail. On m'a dit que je ne pouvais pas gérer ça et le trouble bipolaire. Malgré cela, j’ai décidé de continuer. C'était absolument la bonne décision pour moi.
Vivre une vie super contrôlée
Oui, il est important de respecter une routine quotidienne en cas de trouble bipolaire. Mais il n’est pas nécessaire de contrôler tous les aspects de votre vie pour rester stable. Trouver un équilibre dans la meilleure approche.
Faire semblant de ne pas souffrir de trouble bipolaire
Au début, je ne voulais pas révéler mon diagnostic à d'autres personnes. Une partie de cela était due à l’autostigmatisation. Finalement, j’ai décidé d’en parler ouvertement, en écrivant et en partageant mes expériences sur Internet et les réseaux sociaux. Cela m'a aidée à me sentir moins seule. J'ai aussi l'impression d'avoir aidé les autres.
Comment je décide des changements à apporter
Je me pose ces questions avant de procéder à un changement de style de vie : est-ce que cela protégera ma stabilité ? Est-ce que cela rendra ma vie meilleure ?
Si la réponse est oui, j’y réfléchis sérieusement. Je collabore également avec mon psychiatre pour prioriser ce qui sera vraiment utile.
Vous devrez peut-être également vous poser ces questions si vous avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire. Des changements de style de vie peuvent être nécessaires pour vous aider à rester stable. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de faire tout ce que vous aimez pour vous améliorer.
