Nous connaissons tous la lutte, n'est-ce pas ? Vous êtes sur la bonne voie avec vos objectifs, vous vous sentez bien, et puis – bam – une fusée éclairante se produit. La spondylarthrite ankylosante a tendance à perturber vos projets, surtout lorsque vous essayez de gérer votre poids. Soudain, tout fait mal et la dernière chose que vous voulez faire est de bouger ou de penser à la nourriture. Mais ne vous inquiétez pas, je vous soutiens.
Voici quelques façons de vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de poids (oui, même lorsque vous faites face à une poussée).
Écoutez votre corps
Votre corps est intelligent. Lorsque vous êtes en crise, votre corps vous dit : « S'il vous plaît, donnez-moi un peu d'attention. » Cela ne signifie pas abandonner la gestion de votre poids, mais vous devez vous adapter. Au lieu de vous lancer dans des entraînements intenses, concentrez-vous sur des mouvements doux. Les étirements et le yoga sur chaise sont d’excellents moyens de continuer à bouger sans aggraver vos articulations. Si votre corps vous dit : « Faisons une sieste », écoutez-le. Le repos est également important, tout comme l'exercice lorsque vous êtes en crise.
Préparez vos repas
Quand tu as mal, la dernière chose que tu veux faire est de cuisiner, n'est-ce pas ? C'est là que la préparation des repas entre en jeu. Je réserve généralement le dimanche pour préparer des repas faciles et sains que je peux prendre lorsque je ne me sens pas prêt à cuisiner.
Pensez aux smoothies ou aux salades. Tout ce qui ne nécessite pas de rester une heure devant une cuisinière. Assurez-vous également que le mélange contient des aliments anti-inflammatoires. Les aliments comme le saumon, les baies et les légumes-feuilles sont vos amis pendant une poussée.
Collation intelligente
Soyons réalistes, les collations, c'est la vie. Mais lorsque vous gérez votre poids pendant une poussée, vous voulez vous assurer que vous prenez les bons poids. Au lieu de prendre un sac de chips (je vous vois !), essayez des collations copieuses et saines. Des amandes, du houmous avec des légumes ou une pomme avec du beurre d'amande peuvent vous satisfaire sans faire dérailler votre progression.
Restez hydraté
L’hydratation peut faire une énorme différence, mais elle est souvent négligée. Lorsque vous êtes en proie à une poussée, rester hydraté peut aider à lutter contre l'inflammation et à maintenir le bon fonctionnement de votre corps. Parfois, quand nous pensons avoir faim, nous avons soif. Gardez votre bouteille d’eau à portée de main et buvez-la tout au long de la journée. Vos articulations vous remercieront.
Concentrez-vous sur ce que vous POUVEZ faire
Vous pouvez vous sentir déprimé lorsque vous ne parvenez pas à respecter votre routine d’entraînement habituelle. Cependant, n'oubliez pas tout ce que vous pouvez faire. Peut-être que vous ne pouvez pas faire votre entraînement HIIT aujourd'hui, mais vous pouvez faire une promenade douce ou vous étirer en regardant la télévision. Même le plus petit mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout. Si vous le pouvez, essayez un entraînement léger avec des bandes de résistance. Ils ménagent les articulations et peuvent quand même vous aider à vous sentir fort.
Ne sautez pas de repas
Votre appétit peut chuter lorsque vous souffrez de douleur. Mais sauter des repas peut conduire à trop manger plus tard, et vous ne voulez pas cela. Au lieu de sauter des repas, essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Cela vous aidera à conserver votre énergie et à prévenir les crises de collation motivées par la faim.
Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle majeur dans la gestion du poids, notamment lors des poussées. Le sommeil aide le corps à récupérer et réduit l’inflammation. Visez un horaire de sommeil cohérent et donnez la priorité au repos autant que possible. Un corps bien reposé gère mieux la douleur et soutient les objectifs de poids à long terme.
Soyez gentil avec vous-même
C’est probablement le conseil le plus important de tous. Les fusées éclairantes sont difficiles. Gérer son poids pendant un ? Encore plus dur. Donc, si vous faites de votre mieux – même si cela signifie faire une chose certains jours – c'est plus que suffisant. Donnez-vous de la grâce, célébrez les petites victoires et rappelez-vous que cette poussée passera. Vous vous sentirez à nouveau vous-même en un rien de temps. Si tout le reste échoue, répétez-vous : « Je suis une reine et les reines ajustent leur couronne pendant les poussées. »
Vous faites des progrès incroyables, même si vous ne le pensez pas. Comme l'a dit un jour Eleanor Roosevelt : «Vous devez faire les choses que vous pensez ne pas pouvoir faire. » Même en cas de poussée, des progrès sont encore possibles.
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Crédit photo : Corbis/Getty Images
