Comment je prends des résolutions du Nouvel An avec le diabète de type 2

À l’arrivée de la nouvelle année, faites de même avec des résolutions familières : promettez de manger sainement (quoi que cela signifie), d’abandonner l’alcool et de faire plus d’exercice.

Selon des chercheurs en sciences sociales, au 19 du mois, la plupart de ces vœux ont été abandonnés. Il ne s’agit pas de la qualité des résolutions, mais il semble qu’il y ait quelque chose dans le comportement humain qui résiste à ce qu’on lui dise quoi faire, même si nous émettons les commandes.

Si vous souffrez de diabète de type 2, vous comprenez probablement mieux. Bien que la plupart d’entre nous connaissent les bonnes choses à faire, nous échouons souvent à les exécuter. Je ne peux pas compter les fois où j’ai quitté le bureau de mon endocrinologue, jurant que je pèserais moins, que j’aurais des lectures d’A1c plus basses et que je surmonterais mon stress lors de la prochaine visite. UN

Finalement, cependant, j’ai trouvé le succès dans les trois domaines, mais ce n’était pas dû à des résolutions. Qu’est-ce qui a fonctionné ? Pour moi, concevoir un plan : définir quoi, pourquoi et comment je voulais atteindre mes objectifs. Et sachant, alors même que je composais mon plan, que rien de tout cela n’était gravé dans la pierre. Ce qui fonctionnait, je le gardais et ce qui ne fonctionnait pas, je l’abandonnais.

Alors quel était mon plan ? Comme je l’ai dit, c’était basique, mais voici:

Quoi : Je veux perdre 16 livres.

Quelques mots ici. Remarquez que je n’ai pas dit dans 5, 10 ou 20 semaines, ce que je faisais souvent auparavant. Cela s’est avéré important car les délais me donnent souvent de l’urticaire. Pour vous, peut-être que fixer une certaine date fonctionnera : une réunion, un mariage ou des vacances en famille.

Pourquoi : Je veux me sentir mieux dans mon jean et avoir plus d’énergie.

J’avais porté un poids supplémentaire depuis mes deux grossesses et mes enfants étaient bien sortis de l’adolescence. Vous voudrez peut-être être plus précis : je veux soulever mes petits-enfants ou faire du pickleball. Ou cela peut être un objectif de santé pour abaisser votre glycémie ou votre tension artérielle. Ton choix.

Comment : Je vais essayer un régime végétarien et laisser trois bouchées dans mon assiette.

Sur la base de recherches prônant le végétarisme pour les personnes atteintes de type 2, j’ai décidé de l’essayer. Le club de l’assiette propre m’a été inculqué quand j’étais enfant, et je voulais voir si rompre cette habitude pouvait réduire mes calories. Vous pouvez essayer un certain nombre de choses : une boule de crème glacée deux fois par semaine pour apaiser une dent sucrée ou soustraire l’alcool de votre alimentation.

Contrairement aux résolutions, qui sont souvent générales et dépendent d’une volonté croissante et décroissante, mon plan a fourni des raisons concrètes pour lesquelles je voulais perdre du poids et comment je pourrais atteindre mon objectif.

Mais le plus important, c’était mon plan, conçu et exécuté par moi. Je pourrais le changer à tout moment. Et je l’ai fait, ajoutant de l’exercice supplémentaire, décidant que je mangerais plus de légumes et que je mangerais parfois tout dans mon assiette. Et d’autres choses. Au fil du temps, j’ai perdu du poids et j’en ai gardé la majeure partie pendant des années.

Qu’est-ce qui a rendu cela différent d’avant ? Peut-être était-ce parce que cela provenait de mes besoins et de mes préférences plutôt que d’un plan préfabriqué.

Ou peut-être que j’étais simplement prêt pour un changement.

La partie importante d’une nouvelle année n’est pas les résolutions mais le travail vers votre santé et votre bonheur futurs. Si vous avez des objectifs, envisagez de réfléchir à ce qui les rend importants pour vous et à la manière dont vous pourriez les atteindre.

Et il peut y avoir un bonus : que vous atteigniez ou non vos objectifs, vous vous connaissez peut-être mieux qu’avant. UN

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Crédit photo : Supreeya Chantalao / EyeEm via Getty Images