Qu’est-ce que la thérapie humaniste ?
La thérapie humaniste décrit une gamme de différents types de thérapie qui se concentrent sur une personne en tant qu’individu avec un potentiel et des capacités uniques. Au lieu de se concentrer sur ce qui ne va pas chez les gens, ce type de thérapie vise davantage à les aider à surmonter leurs difficultés grâce à la croissance personnelle.
La thérapie humaniste est née de la psychologie humaniste, une perspective qui souligne que les gens sont intrinsèquement bons. Cette approche a tendance à être plus holistique et considère la personne dans son ensemble plutôt qu’un seul domaine de la vie d’une personne. En mettant l’accent sur les compétences et les caractéristiques positives d’une personne, il encourage les gens à guérir et à trouver leur épanouissement personnel.
Types de thérapie humaniste
Il existe plusieurs types de thérapies humanistes. Certains d’entre eux incluent:
- Thérapie centrée sur le client: Également connue sous le nom de thérapie centrée sur la personne, cette approche implique que le thérapeute adopte une approche non directive du processus thérapeutique. L’individu agit comme un partenaire égal, tandis que le thérapeute offre de l’empathie et un regard positif inconditionnel.
- Thérapie existentielle: Il s’agit d’une approche philosophique de la thérapie qui aide les gens à mieux comprendre leur place dans l’univers. Cela fonctionne en aidant les gens à explorer les choses qui donnent un sens à leur vie. Les gens apprennent à accepter la responsabilité de leurs propres choix et reconnaissent qu’ils ont le pouvoir d’apporter des changements afin de donner plus de sens et de but à leur vie.
- Gestalt-thérapie: Cette forme de thérapie humaniste se concentre sur la vie et les expériences actuelles d’une personne plutôt que sur son passé. Il met beaucoup l’accent sur la façon dont l’individu perçoit et donne un sens à ses expériences.
- Logothérapie: Ce type de thérapie vise à aider les gens à trouver des moyens de supporter les difficultés de la vie et à trouver un but et un sens. Il propose que trouver un sens à la vie peut aider à améliorer le bien-être mental et à soulager les symptômes de maladies telles que la dépression, le chagrin et les traumatismes.
- Thérapie narrative: Cette approche de la thérapie aide les personnes à identifier leurs valeurs et leurs compétences en se concentrant sur leurs histoires et expériences personnelles. Il s’efforce d’aider les gens à voir qu’ils sont séparés de leurs problèmes.
La thérapie humaniste est un terme générique qui englobe un certain nombre de types de thérapie différents. Le type spécifique de thérapie humaniste qui vous convient peut dépendre de vos objectifs et des symptômes traités.
Techniques
Les thérapeutes humanistes utilisent un certain nombre de techniques conçues pour soutenir les personnes dans leur travail de changement. Parmi les principales techniques fréquemment utilisées, citons :
- Congruence: Cette technique est essentielle à la thérapie humaniste et implique que le thérapeute soit authentique, ouvert et sincère dans ses interactions avec la personne en thérapie.
- Compréhension empathique: Cela implique que le thérapeute non seulement comprend ce que le client ressent et dit, mais aussi communique cette compréhension au client. L’individu doit se sentir entendu, vu et compris.
- Écoute réflexive: Il s’agit d’écouter activement la personne, puis de résumer ce que le client a dit dans ses propres mots. Cette stratégie peut aider à renforcer ce que dit le client, lui permettre de réfléchir à ses propres mots et à dissiper les malentendus potentiels.
- Regard positif inconditionnel: Cette technique implique que le thérapeute accepte l’individu sans jugement. Il se caractérise par une attitude bienveillante qui joue un rôle important dans la promotion de l’estime de soi, de la croissance personnelle et de la conscience de soi.
Parce que la thérapie humaniste est centrée sur le présent, elle peut également utiliser une pratique connue sous le nom de pleine conscience pour aider les gens à devenir plus conscients d’eux-mêmes et de leur environnement.
Les thérapeutes utilisent ces techniques pour aider les gens à développer une plus grande conscience de soi. Ces techniques sont axées sur la résolution de problèmes spécifiques; au lieu de cela, leur objectif est d’encourager les gens à se considérer comme capables de diriger leur propre comportement et d’atteindre leurs objectifs uniques.
Ce que la thérapie humaniste peut aider
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur l’efficacité de la thérapie humaniste pour des conditions spécifiques. Cela peut être dû en partie au fait que ces approches se concentrent moins sur les symptômes et les résultats mesurables. Cependant, la thérapie humaniste a été utilisée pour traiter une gamme de problèmes de santé mentale différents. Certains d’entre eux incluent:
Cette approche peut également être utile pour les personnes qui ne se concentrent pas sur le traitement d’une condition spécifique. Ceux qui souhaitent maximiser leur potentiel et grandir en tant que personne peuvent bénéficier de thérapies humanistes.
Avantages de la thérapie humaniste
L’un des avantages de la thérapie humaniste est que cette approche peut être une grande source d’empathie et de soutien. Parce que les thérapeutes sont formés pour ne pas porter de jugement et écouter avec compréhension, vous pouvez vous sentir plus à l’aise pour vous ouvrir et partager vos sentiments.
La thérapie humaniste permet également à l’individu de jouer un rôle actif dans son traitement, tandis que le thérapeute agit comme un guide compétent et de confiance.
Parce que la thérapie humaniste se concentre sur les qualités positives d’une personne, elle peut aider les gens à se sentir plus autonomes et actifs dans le processus de changement de leur vie. Plutôt que de se sentir submergés ou entraînés par des problèmes, cela encourage les gens à se concentrer sur leurs forces et à utiliser ces compétences pour répondre à leurs besoins.
Cette approche de la thérapie peut également être un bon moyen d’acquérir des habiletés d’adaptation, y compris la résolution de problèmes et le soulagement du stress, qui vous seront utiles chaque fois que vous serez confronté à des problèmes dans votre vie. Parce qu’il favorise l’estime de soi et l’auto-efficacité, vous vous sentirez plus capable de relever des défis.
Efficacité
La recherche suggère que la thérapie humaniste peut être une approche de traitement efficace lorsqu’il s’agit d’une gamme de troubles et d’autres difficultés.
- Un examen de la recherche en 2013 a révélé que la thérapie centrée sur le client était une approche efficace dans le traitement de la dépression, de la psychose, des problèmes relationnels et des traumatismes.
- Une étude de 2017 a révélé que les jeunes en détresse psychologique présentaient une amélioration des symptômes émotionnels après avoir reçu des conseils humanistes.
- Un essai exploratoire de 2019 a comparé la thérapie centrée sur le client à la thérapie cognitivo-comportementale centrée sur les traumatismes dans le traitement des mères et des enfants ayant subi un traumatisme. Alors que les résultats indiquaient que la thérapie centrée sur le client entraînait une réduction significative des symptômes chez les enfants, la TCC s’est avérée beaucoup plus efficace pour réduire les symptômes chez les mères.
Choses à considérer
La thérapie humaniste est un type de thérapie par la parole. Il est holistique, alors attendez-vous à ce qu’il couvre de nombreux aspects différents de votre vie. Cependant, il a tendance à se concentrer davantage sur l’ici et maintenant plutôt que de plonger dans les fardeaux et les difficultés du passé. Certains peuvent trouver cela difficile car cela met l’accent sur la prise de responsabilité personnelle et l’action directe pour améliorer votre vie actuelle plutôt que de blâmer.
Parce que les thérapeutes humanistes sont souvent moins directifs que les autres types de thérapeutes, vous jouerez un rôle actif dans l’orientation de vos traitements. Votre thérapeute agira comme un guide de soutien et empathique. Plutôt que de considérer votre thérapeute comme un enseignant ou une figure d’autorité, ils seront plutôt égaux. Cela peut être difficile si vous préférez une approche plus structurée.
Il est important de reconnaître que la thérapie humaniste ne traite pas de problèmes spécifiques. Si vous rencontrez des problèmes qui seraient mieux traités par un type de thérapie plus axé sur les problèmes et structuré, alors la thérapie humaniste pourrait ne pas être adaptée à vos besoins.
La thérapie humaniste peut vous aider à atteindre une croissance personnelle, mais elle n’a pas tendance à se concentrer sur la résolution de troubles ou de symptômes spécifiques. Vous devez tenir compte de vos besoins et de vos objectifs avant de décider si la thérapie humaniste vous convient.
Comment démarrer avec la thérapie humaniste
Si vous souhaitez essayer ce type de thérapie, votre première étape consiste à trouver un thérapeute qui pratique la thérapie humaniste. Vous pourriez demander à votre fournisseur de soins de santé primaires de vous orienter vers un professionnel de votre région. Une autre option consiste à rechercher un répertoire de thérapeutes en ligne.
Si vous préférez essayer une thérapie en ligne, consultez la plateforme de thérapie ou recherchez des prestataires dans votre région qui proposent une option de thérapie en ligne.
Si possible, demandez une première consultation afin que vous puissiez décider si le thérapeute est un bon match. Un thérapeute qui ne porte pas de jugement, empathique, chaleureux et compréhensif peut aider à construire une alliance thérapeutique plus solide. La recherche suggère que c’est ce rapport entre le thérapeute et le client qui joue un rôle essentiel dans les résultats de la thérapie.
