Partout où vous allez, votre intestin vous accompagne. Et lorsque vous et votre tractus intestinal prenez la route, il est possible de rencontrer des troubles digestifs.
Je reviens tout juste d'un voyage et les voyages sont frais dans mon esprit. Je suis très soucieux de ma digestion lorsque je quitte la maison parce que je ne veux pas qu'une partie de mes vacances soit gâchée par un intestin grincheux. (J'essaie, mais ça ne marche pas toujours !) À l'approche de la période chargée des voyages de vacances, voici ce qu'il faut garder à l'esprit pour éviter les problèmes digestifs.
Minimisez le stress. Voyager peut être stressant – et c'est une bonne journée ! Les hormones du stress affectent votre fonction intestinale, et faire vos valises et essayer de sortir de la maison à l'heure peut avoir des conséquences sur vos nerfs. Les aéroports, les gares routières et ferroviaires bondées et la circulation peuvent avoir des conséquences néfastes sur la fonction intestinale, surtout si vous voyagez avec de jeunes enfants. Pour réduire le stress, essayez de partir à une heure raisonnable, prévoyez des pauses et évitez de vous surréserver lorsque vous arrivez à destination.
Tenez-vous en à une routine. Votre instinct aime la cohérence. Des repas irréguliers, des changements de fuseau horaire et une perte de sommeil peuvent perturber le rythme intestinal, provoquant des gaz, des indigestions et d'autres inconforts. Essayez de manger et de dormir régulièrement une fois arrivé à destination.
Déplacez-vous autant que possible. Rester assis pendant des heures dans un long trajet en avion, en train ou en bus contribue à la constipation en ralentissant la digestion. Promenez-vous dans l'aéroport avant votre vol et dégourdissez-vous les jambes toutes les heures lors des trajets en voiture, si possible.
Concentrez-vous sur la fibre. La plupart des adultes américains ne consomment que la moitié des fibres dont ils ont besoin chaque jour. Les fibres nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques qui contribuent au bon fonctionnement de l’intestin et du reste du corps. Â Incluez chaque jour des fruits, des légumes et des grains entiers pour soutenir la régularité intestinale.
Emportez de la nourriture. Emportez des collations saines avec vous ou achetez-les sur la route pour maintenir votre alimentation sur la bonne voie et vous dissuader de manger des beignets et d'autres aliments riches en graisses et faibles en fibres. Emportez des céréales complètes, des raisins secs, des noix, des bananes ou des clémentines et achetez des tasses de yaourt, des bâtonnets de fromage et des briques de lait pendant votre voyage. Si vous voyagez en voiture, pensez à emporter une glacière remplie de sandwichs, de bouteilles d'eau, de fruits et légumes coupés et de collations saines.
Restez hydraté. À partir du moment où vous commencez à mâcher, l’eau aide les aliments à circuler dans le tube digestif. À mesure que les aliments passent de la bouche à l’estomac et dans les intestins, l’eau facilite le processus. Dans le gros intestin, l’eau rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer, ce qui aide à prévenir les ballonnements et la constipation. Un liquide adéquat est également nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs du tube digestif.
Limitez les indulgences. La suralimentation est l’une des causes les plus courantes de maux d’estomac, surtout si vous avez l’intestin sensible. Des quantités excessives de graisses dans les aliments frits et les desserts, ainsi qu'une trop grande quantité de sucre et d'alcool peuvent provoquer des maux d'estomac ou de la diarrhée. Choisissez judicieusement vos gourmandises.
Évitez les aliments à risque. Si vous voyagez dans un pays en développement, choisissez soigneusement pour éviter la diarrhée dite du voyageur et autres problèmes digestifs. Utilisez de l'eau en bouteille scellée en usine pour boire et vous brosser les dents. Évitez la glace, car elle peut être contaminée par des bactéries ou un virus. Choisissez des aliments cuits et servis chauds et méfiez-vous des fruits et légumes crus. Évitez la nourriture de rue.
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