Beaucoup de mes clients souffrent de suranalyse, de culpabilité, d’inquiétude et d’attention à l’égard de ce que les gens pensent, et leur monde tout entier semble quelque peu difficile. Cela zappe leur énergie, les amène à réagir négativement aux situations et les encourage à se sentir, franchement, horribles.
Pour que nous nous sentions en contrôle, en sécurité et dans la meilleure version de nous-mêmes, nous devons prendre le contrôle de notre esprit et devenir le patron. La partie du cerveau d’où vient toute la négativité est âgée de sept ans et a donc besoin de se sentir en sécurité pour se calmer. Tout comme un enfant de sept ans.
Comment puis-je devenir le patron de mon esprit ?
La technique du « stop »
Vous pouvez y parvenir en devenant plus conscient de vos pensées et lorsque vous pensez négativement, vous inquiétez, analysez, vous sentez coupable – tout ce qui provoque une réponse négative – dites « stop ! » puis continuez ce que vous faites. En disant simplement « stop », vous interrompez le circuit dans votre esprit qui provoque l’anxiété.
Plus vous le ferez, plus votre cerveau commencera à sentir que vous prenez le contrôle et il commencera lentement à se calmer.
Un autre élément de cette technique consiste à fermer les yeux et à inspirer et expirer après avoir dit « stop », puis à imaginer quelqu’un qui vous aime vous serrer dans ses bras, ou un endroit spécial où vous vous sentez en sécurité et détendu, lors de l’expiration. Cela vous élèvera dans votre partie « intellectuelle » du cerveau où vous vous sentirez en sécurité et en contrôle. Le patron!
Certains de mes clients choisissent un certain moment de la journée pour pratiquer la technique d’arrêt, comme sous la douche, en voiture pour se rendre au travail ou s’asseoir pour prendre une tasse de thé le matin. Ils découvrent que la technique commence simplement à entrer en jeu tout au long de la journée sans même qu’ils essayent consciemment.
Journal de gratitude
Une autre façon de devenir le maître de votre esprit est d’écrire un journal de gratitude. Il est prouvé que cela améliore votre niveau de bonheur. C’est une évidence !
Avant d’aller dormir, écrivez simplement quelques choses sur un bloc/journal qui ont été bonnes ce jour-là. Ils sont toujours là… peut-être un câlin de votre enfant, une arrivée au travail à l’heure, quelqu’un qui vous sourit à la Poste. Ce sont souvent les petites choses qui se produisent dans la journée et que nous oublions qui ont le plus d’impact.
Il faut de la cohérence pour vraiment voir une différence. Mes clients ont tendance à remarquer davantage les avantages de rédiger un journal de gratitude lorsqu’ils oublient de le faire. Ils viendront dans ma salle de thérapie en disant qu’ils ont un peu plongé pour comprendre qu’ils n’ont pas écrit leur journal de gratitude cette semaine-là.
Le cerveau est comme n’importe quel autre muscle, nous pouvons en modifier la composition en faisant quelques exercices simples, comme celui ci-dessus. Vous ne regarderez jamais en arrière une fois que vous aurez commencé et y consacrerez ce temps. Il ne vous faut que cinq à dix minutes de votre journée pour vous sentir beaucoup mieux qu’aujourd’hui.
Bonne chance, vous pouvez le faire !
