Si vous vivez avec le rhumatisme psoriasique, il est probable que vous ressentiez malheureusement également quotidiennement des raideurs musculaires ou articulaires le matin lorsque vous vous levez pour la première fois et le soir avant de vous coucher.
En règle générale, les personnes souffrant de douleur chronique ressentent des raideurs pendant les 45 premières minutes à 2 heures de la journée. Il est donc important de faire tout son possible pour raccourcir ce délai et se sentir mieux plus tôt. Il y a quand même de l’espoir ! Ce symptôme courant et ennuyeux peut être atténué progressivement, réduisant ainsi la durée pendant laquelle vous le ressentez quotidiennement.
Échauffement du matin
L’une des choses les plus importantes que je fais pour mon corps est un échauffement matinal, semblable à quelque chose que quelqu’un pourrait faire avant de s’entraîner. J’aime littéralement me réchauffer le matin avec une douche chaude ou un bain aux sels d’Epsom. Après la thermothérapie, il est un peu plus facile de bouger.
Bouger
La prochaine étape est un travail lent et doux d’étirements et de mobilité. En commençant par ma tête et mon cou, je bouge mes articulations en petits cercles lents pour les réveiller, en descendant avec mes chevilles en dernier.
Le but n’est pas de s’allonger, mais juste de tout réveiller doucement avec le moins d’inconfort possible. Enregistrez-vous avec votre corps, en remarquant les zones qui présentent le plus de raideur, de douleur ou de tension, en essayant de respirer dans les zones de tiraillement que vous trouvez.
Le yoga ou le tai-chi peuvent être utiles pour soulager les tensions dans les articulations et les muscles, mais l’accent doit être mis sur le mouvement plutôt que sur la tenue de poses pendant une longue période. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de bouger tant que vous écoutez votre corps.
Utiliser la technologie
Si vous passez la majeure partie de la journée assis ou allongé, il peut être utile de régler une alarme sur votre téléphone pour vous étirer et bouger environ une fois par heure. Cela peut aider à empêcher la raideur de s’installer autant tout au long de la journée.
Les outils de massage et de massage peuvent également aider. Lorsque la pression reste légère, celles-ci peuvent aider à soulager la douleur et à manipuler les muscles. Faites attention à ne pas en faire trop et à ne pas blesser les endroits déjà douloureux. Il peut être tentant de continuer à travailler sur une zone en espérant qu’elle s’améliorera, mais cela peut souvent se retourner contre l’arthrite, provoquant davantage de douleur et de sensibilité.
Soirée de détente
Une bonne nuit de sommeil est l’une des meilleures choses pour gérer le rhumatisme psoriasique. J’aime commencer à atténuer les lumières tôt le soir pour signaler à mon corps de se détendre et essayer de commencer à limiter le temps passé devant un écran.
Ensuite, je prends une douche ou un bain chaud pour détendre les muscles qui se sont à nouveau tendus au cours de la journée et j’enchaîne avec une autre séance d’étirements doux. J’essaie d’incorporer des exercices de respiration profonde et de repousser activement les pensées de la journée au fur et à mesure qu’elles surgissent.
Vous pouvez également envisager d’utiliser des crèmes analgésiques topiques et des produits à base de CBD avant de vous coucher pour soulager temporairement l’inconfort suffisamment longtemps pour trouver une position de sommeil réparatrice.
Traverser la douleur
Cela semble tellement contradictoire au début d’essayer de bouger quand on souffre tellement et qu’on n’a pas d’énergie, mais bouger malgré la douleur est le seul moyen de l’atténuer. Commencer à travailler votre raideur musculaire plus tôt peut vous aider à retrouver une partie de votre journée.
Ce sont quelques choses qui fonctionnent pour moi personnellement, mais gardez à l’esprit que le corps de chacun est différent. Il est important de récupérer autant d’heures utilisables que possible avec le rhumatisme psoriasique. En adaptant ces suggestions à vos propres besoins, vous pouvez créer une routine quotidienne qui réduit la raideur articulaire et améliore votre bien-être général.
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Crédit photo : E+/Getty Images
