Parlons des soins personnels et du fait que cela va bien au-delà de se faire faire les ongles ou de prendre un bain moussant, qui sont d’excellentes idées mais qui peuvent être difficiles à réaliser lorsque vous suivez des traitements épuisants contre le cancer du sein. Il y a des rendez-vous sans fin et divers changements de mode de vie qui accompagnent un diagnostic de cancer, ce qui représente beaucoup de choses à gérer. Si les aspects médicaux sont cruciaux, prendre soin de notre bien-être mental, émotionnel et physique pendant cette période est tout aussi important. Parfois, le train-train quotidien de notre vie ne nous laisse pas le temps de prendre soin de ces parties de nous-mêmes, alors comment prendre soin de nous-mêmes pendant notre traitement ? Laissez-moi partager avec vous certains de mes meilleurs conseils de soins personnels !
L’une de mes façons préférées de prendre soin de moi est de m’assurer de dormir suffisamment. J’ai hâte d’aller me coucher tous les soirs. Il est important de prioriser repose-toi et dors. La fatigue est un effet secondaire redoutable à gérer, alors faites des siestes quand vous en avez besoin ! Créez un environnement de sommeil paisible, sans distractions, et envisagez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
La prochaine étape est difficile pour moi parce que je suis un mangeur émotif, mais il est important de nourrissez votre corps et hydratez-vous ! Une bonne nutrition joue un rôle essentiel pour soutenir la résilience de votre corps pendant le traitement. Je sais qu’il peut être difficile d’avoir une alimentation équilibrée, mais c’est ainsi que nous pouvons prendre soin de notre corps en surveillant ce que nous y mettons. J’ai dû échanger mes chips préférées contre des légumes frais et apprendre que la modération est la clé. Je garde également une bouteille d’eau à portée de main car boire de l’eau est très important pendant le traitement et pour votre bien-être général.
Utiliser exercices doux prendre soin de votre santé physique. J’ai toujours voulu me lancer dans le yoga, mais je me sens souvent fatiguée par les traitements. Au lieu de cela, je marche sur mon tapis roulant pendant 1 mile ou 20 minutes. Je fais aussi beaucoup d’étirements, ce qui aide parfois à soulager les douleurs neuropathiques. Je fais ce que je peux quand je peux. Trouvez l’exercice qui vous convient, il peut faciliter la circulation et réduire le stress. Consultez toujours votre équipe soignante avant de commencer tout programme d’exercice.
Ce que je fais souvent, c’est mettre un rythme binaural de YouTube, allumer de l’encens ou une bougie et m’engager dans des techniques de pleine conscience. Cela m’aide énormément lorsque je me sens anxieux et contribue à me procurer un sentiment de calme. Pleine conscience et méditation les techniques peuvent facilement être intégrées à votre routine. Prendre du temps pour des moments de pleine conscience peut vous aider à vous connecter à votre moi intérieur et à trouver du réconfort au milieu du tourbillon des traitements et à équilibrer les incertitudes de la vie.
Soyez gentil avec vous-même et reconnaissez vos sentiments. Ressentez vos sentiments ! Il est naturel d’avoir des moments de frustration, de peur et de tristesse. Offrez-vous la même empathie que vous offririez à un ami cher. J’encourage l’utilisation de la tenue d’un journal, de l’écriture, du dessin ou d’autres moyens créatifs, car s’exprimer peut être très thérapeutique. Quand j’écris librement, cela me permet de démêler toutes mes pensées, et cela peut être assez cathartique.
Offrez-vous aux petites gourmandises. J’aime prendre une bonne douche chaude et me faire dorloter ensuite. J’applique différentes crèmes sur mon visage, car les traitements peuvent être durs pour la peau. Parfois, je me blottis dans une couverture douillette et j’écoute de la musique ou je lis un livre. Faites les choses que VOUS aimez. Il est important de créer un environnement stimulant pour vous-même.
Contactez votre famille, vos amis ou un groupe de soutien pour partager vos expériences et vos ressentis. J’ai tendance à m’isoler lorsque je suis dépassé, ce qui m’amène à parcourir les réseaux sociaux et à publier un message partageant quelque chose que j’ai vécu, pour établir un certain type de connexion. Parfois, je n’ai pas la possibilité d’envoyer un SMS à un ami, je peux donc laisser un court commentaire sur un message à la place. Voir d’autres personnes vivre avec le cancer du sein m’aide à me sentir connectée à la communauté.
Apprenez à dire « non » lorsque cela est nécessaire et établir des limites claires. Vous n’êtes pas obligé d’avoir toutes les réponses ou de tout faire. Vous pouvez refuser des activités ou des invitations qui drainent votre énergie. Conservez votre énergie pour quelque chose qui compte pour vous !
Si vous entrez chez moi, vous remarquerez peut-être des notes autocollantes et des panneaux contenant des platitudes. j’ai des affirmations autour de moi pour m’aider à rester positif et plein d’espoir. Je me donne de l’espace pour ressentir tous mes sentiments, mais je crois que rester positif aide à long terme. Je prends le temps chaque jour de me rappeler ma force, mon courage et ma capacité à surmonter les défis. Les affirmations positives et le discours intérieur peuvent aider à cultiver un état d’esprit plus résilient.
Enfin, je tiens à partager que c’est OK de demander l’aide d’un professionnel dans le cadre de votre routine de soins personnels. Je vois un thérapeute toutes les deux semaines et les compétences que j’y acquiers m’ont aidée à réduire le stress et l’anxiété dans ma vie, en particulier pendant que je suis en traitement contre le cancer du sein métastatique. Si vous éprouvez des difficultés, demandez l’aide de professionnels de la santé mentale.
Prendre soin de soi n’est pas un luxe mais un élément essentiel de votre parcours de guérison. N’oubliez pas que prendre soin de soi n’est pas égoïste. J’espère que les outils que j’utilise et que je partage vous aideront à votre bien-être général.
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Crédit photo : Amy Frazier / Prise de vue sur la photographie des enfants via Getty Images
