J'aurai 50 ans ce week-end. J'ai déjà vécu la périménopause, qui est la période de transition entre les règles et l'entrée dans la ménopause. Je suis maintenant en ménopause. Il existe un lien entre le PSA et la ménopause, qui est liée aux hormones. Pour moi, une diminution des œstrogènes signifie une augmentation des poussées de PsA. Avec mes poussées de PSA, j'ai des périodes de forte inflammation et de douleur accrue, des symptômes de ménopause et des changements de densité osseuse (ostéoporose). Avec une augmentation de l'inflammation pendant la ménopause, il y a une diminution des œstrogènes. L’œstrogène est connu pour avoir des effets anti-inflammatoires. Par conséquent, avec une diminution, il est logique que l’inflammation augmente.
L'ostéoporose affaiblit et fragilise les os. Les os deviennent si mous que même un léger facteur de stress peut provoquer une fracture. Cela signifie que même tousser ou se pencher peut provoquer une fracture. Pendant la ménopause, la diminution des taux d'œstrogènes entraîne un risque accru d'ostéoporose. L'inflammation chronique entraîne également un risque accru d'ostéoporose, ce qui augmente la nécessité de dépister l'ostéoporose chez les personnes atteintes de RP (en particulier les femmes), en particulier si elles prennent des médicaments et souffrent d'autres affections pouvant également conduire à l'ostéoporose. Je fais un dépistage de l'ostéoporose depuis la trentaine.
Il existe des moyens de gérer à la fois le PSA et la ménopause. Certains changements de style de vie sont bénéfiques. Je suis un régime sain et anti-inflammatoire rempli de fruits, de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers. J'évite les aliments qui provoquent une augmentation de l'inflammation ; pour moi, ce sont les glucides raffinés (surtout le gluten pour moi), les aliments frits, les aliments et boissons sucrés, la viande rouge et les graisses saturées. Augmentez certaines vitamines et minéraux, notamment le calcium et la vitamine D. Ceux-ci sont particulièrement importants pour soutenir la santé de vos os. Votre alimentation est le premier point de départ. Je suis un régime anti-inflammatoire strict.
L’exercice est un autre changement de mode de vie important et bénéfique. Avec une réduction des œstrogènes, il est plus facile de prendre du poids. Si vous avez une augmentation du poids sur les articulations, cela peut déclencher des symptômes de PSA. Rester actif vous aidera à gérer votre PSA et à contrer les effets du stress de la ménopause. Les exercices de mise en charge comme la marche et la danse peuvent favoriser la santé des os et réduire le risque d’ostéoporose. Je suis danseuse et je continue à danser jusqu'à la cinquantaine pour maintenir mon poids, renforcer mes os et soulager mes symptômes de PSA.
La gestion du stress est un changement de mode de vie bénéfique, car le stress peut déclencher des poussées de PSA et une inflammation dans tout le corps. Il existe de nombreuses techniques de réduction du stress qui utilisent le yoga, la méditation et la respiration profonde pour gérer les facteurs de stress dans votre vie. Personnellement, je vais à un cours de barre au moins trois à quatre jours par semaine. Il utilise une combinaison de yoga, de méditation et de respiration profonde, ainsi que quelques mouvements de danse.
Passer une bonne nuit de sommeil ou essayer d'avoir un sommeil réparateur est un autre changement de mode de vie bénéfique. Les symptômes de la ménopause comprennent des sueurs nocturnes et des changements d'humeur. Ceux-ci perturbent souvent le sommeil. Un mauvais sommeil peut provoquer des poussées de PsA. Je respecte un horaire de sommeil. Je me couche à la même heure chaque soir et je me réveille à la même heure chaque matin. J'évite la caféine et l'alcool, surtout à l'heure du coucher. Je m'assure que ma chambre est à une température confortable. Je laisse les appareils électroniques hors de la chambre et je ne regarde pas mon téléphone ou ma télévision dans la chambre avant de me coucher. Si vous essayez différentes façons d'améliorer vos habitudes de sommeil et que vous avez toujours du mal à passer une bonne nuit de sommeil, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
Surtout, parlez-en à votre médecin. C’est le meilleur point de départ pour aider à gérer les effets du PSA pendant la ménopause. Si vos symptômes de PSA s’aggravent depuis l’entrée dans la ménopause, votre médecin peut vous aider à trouver des solutions pour vous sentir plus à l’aise et réduire l’inflammation. Vous devez gérer votre PSA du mieux que vous pouvez afin de minimiser les risques associés au PSA et à la ménopause. Veuillez également discuter avec votre médecin du dépistage de l'ostéoporose. Si votre médecin ne vous parle pas de la ménopause et du RP, vous pouvez en parler vous-même. Défendez-vous! Vous et votre médecin êtes partenaires dans vos soins.
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