Lorsqu’on diagnostique une maladie auto-immune comme le rhumatisme psoriasique, l’idée de faire de l’exercice peut être difficile à imaginer et difficile à réaliser physiquement. Je comprends le besoin d’exercice. C’est bon pour moi. C’est bon pour le cœur et le reste du système cardiovasculaire lorsque je fais de l’exercice régulièrement. On me dit de faire de l’exercice 3 jours ou plus par semaine pendant au moins 20 à 30 minutes à la fois. Cela ne semble pas beaucoup, mais j’ai du mal avec cela.
J’aime me promener avec mon chien, mais avec la chaleur de l’été dans le Sud, on ne peut pas marcher loin. Il est difficile de respirer l’air chaud et humide pour mon chien et pour moi. Je ne vais pas bien quand j’ai trop chaud, et donc je finis trop épuisé pour faire autre chose le reste de la journée. La natation et l’aquagym ont toujours été de merveilleux moyens de se déplacer et de soulager les articulations. J’aime la sensation d’apesanteur dans l’eau. Je peux passer des heures dans l’eau sans même me rendre compte de la quantité d’exercice que j’ai fait. De plus, les exercices aquatiques dans la piscine peuvent être à l’extérieur ou à l’intérieur. Donc, vivant dans un état chaud comme le mien, je peux toujours le prendre à l’intérieur.
Si je bouge mes articulations et que mon rythme cardiaque s’accélère, le choix du mouvement n’a pas vraiment d’importance, à moins que ce ne soit quelque chose qui sollicite trop les articulations ou le corps dans son ensemble. J’adore danser. J’ai été initié à la danse du ventre il y a près de 14 ans, et j’aime sa fluidité et la façon dont je peux isoler certaines zones du corps qui peuvent nécessiter plus de travail certains jours et ne pas toucher d’autres zones trop enflammées ou douloureuses pour bouger. Je me sens mieux quand je danse du ventre et la musique est amusante à écouter tout en bougeant.
L’arthrite psoriasique s’accompagne de fatigue, de douleur et d’une mobilité réduite. Les jours avec plus de fatigue, plus de douleur et une mobilité réduite, j’ai tellement de mal à me déplacer, et encore moins à faire de l’exercice. Des jours comme celui-ci, je bouge un peu à la fois, en faisant des petits pas pour augmenter mes mouvements tout au long de la journée vers une forme d’exercice qui me convient le mieux. Je n’ai peut-être pas 30 minutes complètes ces jours-ci, mais au moins je continue à bouger. Le fait est que bouger vaut mieux que de rester allongé toute la journée. Le seul moment où je choisis de ne pas faire d’exercice, c’est quand je brûle. Si tout est plus enflammé que d’habitude et si ma fatigue est telle que j’ai du mal à porter ma bouteille d’eau à ma bouche pour la boire, je ne devrais pas essayer de faire de l’exercice ce jour-là. Je ne voudrais pas me blesser.
Mon exercice de prédilection est la danse, et j’aime particulièrement la danse du ventre. Enfant, j’étais danseuse de ballet, mais le ballet est hors de question pour moi maintenant. Le stress sur le corps en tant que danseur de ballet n’a aucun sens avec une maladie des articulations comme l’arthrite psoriasique. Je trouve que le mouvement de la danse du ventre garde mon corps fluide et mes articulations se portent bien avec le mouvement fluide. Je peux isoler chaque partie du corps et travailler sur les zones qui n’ont pas trop d’inflammation. Je peux travailler les bras, le cou, la tête et la poitrine le même jour et les hanches, les jambes, les pieds et le bas du dos un autre jour.
Je peux aussi faire les mouvements de danse du ventre en position assise, et je peux le faire les jours où je suis plus fatigué et où j’ai moins d’énergie pour rester debout pendant 20 à 30 minutes pour un entraînement de danse du ventre. Je peux encore travailler le haut et le bas du corps. J’ai commencé à enseigner les mouvements de danse du ventre sur chaise à d’autres personnes atteintes de rhumatisme psoriasique et d’autres maladies liées à la spondylarthrite. Tous ont convenu que les mouvements sont incroyables ! Ils sont fluides et les parties du corps peuvent bouger en douceur.
Le rhumatisme psoriasique m’a fait comprendre que mes articulations et mon corps dans son ensemble ont besoin de mouvement. Je ne peux pas toujours faire de l’exercice comme je le voudrais, mais je trouve le temps de bouger, ne serait-ce que pour m’étirer, me lever et marcher dans ma maison pour que tout bouge. Je me suis rendu compte que si je fais un peu de mouvement ou d’exercice chaque jour, cela devient plus facile et j’ai hâte de le faire chaque jour. Je me sens mieux quand je bouge.
J’ai aussi l’impression que si vous trouvez quelque chose que vous aimez, il est plus facile de faire de l’exercice ou de bouger davantage votre corps. Par exemple, j’aime danser et j’aime écouter de la musique. Je peux mettre ma liste de lecture préférée et commencer à bouger avec la danse du ventre. La danse du ventre pour moi est la plus amusante. Je peux le rendre plus facile ou plus difficile selon ce que je ressens, et je peux le faire debout ou sur une chaise. Même des mouvements de danse du ventre remarquablement simples peuvent aider mes articulations à bouger plus facilement car les mouvements eux-mêmes sont si fluides.
Je fais de mon mieux avec 20 à 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine, et je ne me pousse pas. Je ne fais que ce que mon corps me permet de faire. De plus, si j’ai des poussées ou si je souffre d’une douleur et d’une fatigue accrues, je n’essaierai même pas de faire de l’exercice et, à la place, je donnerai à mon corps le repos dont il a besoin. Je reprendrai mes exercices le lendemain ou quand je me sentirai mieux et que je pourrai faire les exercices sans me surmener ni surmener mes articulations.
Dans l’ensemble, le but de l’exercice est de rester en bonne santé. Cela devrait garder mon esprit, mon corps et mon esprit en alignement. Si l’un d’entre eux n’est pas en état de faire de l’exercice, je me repose ce jour-là. Le repos n’est pas le contraire de l’exercice, mais plutôt l’alternance entre le repos et l’exercice produit l’équilibre.
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Crédit photo : Getty Images
