Les migraines touchent plus de 37 millions d’Américains, selon la Migraine Research Foundation (MRF). Ils peuvent faire dérailler votre carrière et réduire votre productivité.
Les douleurs liées à la migraine sont la troisième maladie la plus répandue dans le monde. Si vous souffrez de maux de tête récurrents, modérés à sévères, votre douleur peut être débilitante et durer toute une vie.
Selon l’étude Global Burden of Disease, les migraines sont la deuxième cause d’invalidité dans le monde. Les crises de migraine impliquent souvent des douleurs lancinantes, des nausées, une sensibilité à la lumière et au son et d’autres symptômes qui peuvent durer de longues périodes allant souvent de 4 à 72 heures.
Connaissez vos déclencheurs
Il est essentiel de tenir une liste de ce qui peut causer l’apparition d’un mal de tête. Il est bon de tenir un journal de la migraine pour découvrir vos déclencheurs uniques.
Identifier et éviter vos déclencheurs de migraine est la première étape pour gérer la douleur. Parmi les personnes souffrant de migraines, 90 % signalent au moins un déclencheur, selon l’American Migraine Foundation (AMF).
Les déclencheurs courants incluent :
- Stresser. Plus de 50 % déclarent que le stress est la cause de leurs migraines.
- Changements hormonaux. Les fluctuations des œstrogènes sont un déclencheur pour 60 % des femmes.
- Certains aliments comme le fromage vieilli, l’alcool et le chocolat. Les aliments riches en tyramine sont un déclencheur connu.
- Sommeil irrégulier. Trop ou pas assez de sommeil peut déclencher des crises.
- Déshydratation. Même une légère déshydratation peut déclencher des migraines.
- Le temps change. Les changements de pression barométrique entraînent 20 % plus de visites aux urgences pour migraines.
Avoir des médicaments facilement disponibles
Il est important de prendre des médicaments contre la migraine comme les triptans ou les AINS dès les premiers signes d’une crise ou d’un épisode. Une étude a révélé que la prise de ces médicaments lorsque la douleur est légère entraîne de meilleurs résultats. Faire exécuter vos ordonnances à l’avance afin d’être prêt peut faire toute la différence en minimisant l’étendue de l’épisode.
Essayez les thérapies complémentaires
Il est important de se rappeler que des traitements complets contribuent grandement au soulagement de la migraine et des maux de tête. Parallèlement aux médicaments, des thérapies telles que les techniques de relaxation, le biofeedback, l’acupuncture et le maintien d’une activité physique peuvent aider à prévenir et à traiter les migraines.
Je recommande souvent une combinaison de traitements pour des plans de soins individualisés basés sur les préférences de chaque patient. La gestion du stress est particulièrement importante, car les recherches indiquent que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) réduit la fréquence et les symptômes de la migraine.
Suivez votre plan de traitement
Travaillez avec votre médecin pour créer un plan de traitement de la migraine sur mesure, basé sur ce qui fonctionne le mieux pour vous et vos préférences. Il est important de prendre régulièrement des médicaments préventifs, d’éviter les déclencheurs, de suivre vos maux de tête et d’élaborer un plan de traitement aigu lorsque vos maux de tête surviennent. Le renforcement de la cohérence et de la résilience est essentiel pour trouver les bons traitements pour réduire la fréquence de vos migraines. N’abandonnez pas si un traitement ne fonctionne pas. La persévérance et la détermination sont payantes.
Surveillez ce que vous mangez
L’alimentation peut jouer un rôle majeur dans les migraines, car certains aliments et boissons sont des déclencheurs courants. L’American Migraine Foundation recommande de tenir un journal alimentaire et d’éliminer les aliments suspects un par un pour voir si vos migraines s’améliorent. Certains aliments potentiellement problématiques comprennent les fromages vieillis, les viandes transformées, le vin rouge, le chocolat, les noix, la caféine, les édulcorants artificiels et le glutamate monosodique (MSG). Je recommande souvent aux patients d’envisager un régime alimentaire complet à base de plantes, compte tenu de l’émergence de plus en plus de preuves sur les avantages potentiels de ceux-ci pour divers problèmes de santé et pour votre santé globale.
Assurez-vous de rester hydraté et limitez également votre consommation d’alcool. Selon des recherches, un apport suffisant en magnésium, riboflavine (B2), coenzyme Q10 et autres nutriments peut être utile pour la prévention de la migraine.
Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin ou votre nutritionniste pour découvrir les déclencheurs alimentaires et optimiser votre alimentation pour la gestion de la migraine. Une étude a révélé qu’un régime pauvre en graisses réduisait la fréquence et la gravité des migraines chez les personnes souffrant de migraines liées à l’obésité.
Vivre avec des migraines présente des défis, mais prendre le contrôle de votre traitement et de ses déclencheurs fait une grande différence lorsque vous travaillez. Suivez ces conseils fondés sur des données probantes pour commencer à gérer vos migraines et garder le contrôle de votre productivité.
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