Parfois, votre propre esprit peut sembler travailler contre vous.
Prenez hier soir.
À 21 heures, mon plus jeune fils a appelé à discuter d'un dilemme personnel difficile. Nous avons passé près d'une heure à parler.
Bien que j'aie cliqué sur le téléphone en sentant que nous avions atteint une bonne solution, une fois que je me suis couché, le sommeil m'a échappé. Derrière mes yeux fermés, les restes de notre conversation ont tourné dans ma tête. Des choses que j'aurais pu lui dire, des moyens de le soutenir. Que j'avais dit trop ou trop peu. Quatre m'ont trouvé sur mon iPhone, le défilement de malheur, bien éveillé.
À l'aube, je me levai pour marcher notre chien, mon cœur battant fort dans ma poitrine, les yeux tournaient par manque de sommeil. De retour à la maison, j'ai préparé un café supplémentaire, posé le petit déjeuner du chien et vérifié mes textes et ma glycémie. Le premier texte est venu de mon fils.
« Merci beaucoup », a-t-il écrit. « Problème résolu. Dormi comme un bébé. »
J'ai regardé l'écran, clignant des yeux de fatigue.
« Super, » j'ai envoyé un texto, puis je baissa les yeux pour voir ma glycémie – un sommet personnel du matin de 134.
Pas une terrible lecture de glucose, mais décidément pas «géniale».
Alors que je rassemblais le petit-déjeuner, j'ai mentalement survégé sur ce qui aurait pu provoquer les nombres élevés. Mon dîner avait été un équilibre des manuels de glucides et de protéines: 4 onces de saumon grillé, un épi de maïs, une salade verte avec un vinaigrette minimale. Bleuets frais pour le dessert. La composante d'exercice de la journée avait inclus la levée de poids lourds, le vélo stationnaire et un jardinage pénible pour mes vivaces de jardin envahie.
Tout cela, je pensais, aurait dû produire une lecture du matin inférieure.
Mais comme je me suis installé à la table du petit-déjeuner avec une tasse de café noir et de mini bagel multigrain avec du fromage fermier, je me souviens de cet appel téléphonique nocturne. Comment mon fils avait été si bouleversé, à quel point j'avais travaillé dur pour le calmer. Comment tout cela avait été suivi par mes pensées qui tournent, ma nuit blanche. La réponse au mystère de la glycémie était soudainement claire: une forte aide au stress.
Ce qui, un peu comme manger trop de glucides ou obtenir trop peu d'activité quotidienne, peut stimuler la glycémie.
La mécanique du stress et la glycémie plus élevée ne sont pas difficiles à comprendre. Le stress, l'anxiété et la dépression – tous très courants chez les personnes chargées de gérer une maladie chronique comme le diabète de type 2 – et sont liées à la réponse au combat ou au fuite. Lorsqu'un corps éprouve du stress, des hormones comme l'adrénaline et le cortisol se transforment en circulation sanguine, augmentant la glycémie.
Et ces problèmes peuvent non seulement avoir un impact sur votre glycémie. Les facteurs de stress en santé mentale peuvent également provoquer une pression artérielle, des maux de tête et de l'insomnie plus élevés. Ce ne sont que quelques-uns des problèmes physiques qui peuvent être liés à une difficulté de santé mentale. Pire encore, le stress, l'anxiété ou la dépression peuvent vous submerger d'une manière qui pourrait rendre plus difficile la gestion de vos soins globaux sur le diabète.
Ouf.
Heureusement, ma réponse extrême au stress a été de courte durée. Une bonne nuit de sommeil et une méditation m'ont rendu à mes lectures normales dans les deux sucres à jeûne du matin.
Se souvenir de la connexion corporelle peut vous rendre plus approprié dans votre cas de type 2 et ce qui pourrait vous aider. Voici quelques idées si vous constatez que votre esprit fait dérailler vos soins de diabète:
Trouvez un bon thérapeute. Cela peut être délicat. Demandez à votre endocrinologue, à votre doc de soins primaires ou à votre éducateur de diabète pour une recommandation. Certains thérapeutes se spécialisent dans l'aide aux personnes atteintes de problèmes de maladies chroniques à naviguer dans l'énigme corps-esprit.
Promenez-vous. Même une promenade dans le bloc peut aider à réduire les sucres et la tension artérielle ainsi que vous aider à vous calmer et à prendre une pause de tout ce qui vous cause de l'anxiété. Points bonus pour se diriger vers un parc ou un chemin boisé.
Faites une pause relaxante. La méditation ou le yoga peut fournir un espace pour vous permettre de vous reposer. Une application de méditation peut fournir une pause quotidienne; Les séances de yoga en ligne vous permettent de vous entraîner chez vous.
Tendez la main à un ami. Parler de ce qui vous dérange avec une compréhension PAL peut parfois vous aider. Mais rappelez-vous que votre ami n'est pas un thérapeute formé.
Pratiquez les soins personnels. Choisissez des aliments sains. Travaillez sur l'hygiène du sommeil – une pièce sombre et aucun téléphone autorisé (!) Et travaillez à obtenir au moins 45 minutes d'exercice modéré par semaine – le nombre de marche!
Si vos sucres élevés persistent en raison du stress, de l'anxiété ou de la dépression, il est peut-être temps de parler à votre endocrinologue. Mais en étant alerte sur vos propres symptômes et sentiments, vous serez mieux en mesure de remplir votre doc sur ce qui se passe précisément et de jouer un rôle plus proactif dans vos soins de type 2.
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