Il a été étudié et documenté que les personnes atteintes de SEP qui restent actives présentent moins de détérioration physique et cognitive. Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement faire partie d’un plan d’entraînement rigoureux. Il existe de nombreuses activités différentes pour en bénéficier : yoga sur chaise, Pilates, thérapie aquatique, hippothérapie (équitation), tai-chi, etc. Il existe également de nombreux sports qui peuvent être pratiqués en fauteuil roulant, comme le basket-ball ou le tennis.
Effectuer des travaux à la maison est aussi une façon de rester actif. Toute tâche qui nécessite de bouger son corps est considérée comme une activité physique. Inclure des exercices fonctionnels tout en effectuant vos tâches quotidiennes ou en effectuant une tâche ménagère peut également être très bénéfique, comme s’accroupir pendant que vous vous brossez les dents ou cuisinez. Ou vous asseoir et vous lever d’une chaise ou d’un canapé à plusieurs reprises pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée.
En vieillissant, notre cerveau rétrécit. Avec la SEP, cela peut se produire plus rapidement. Des études montrent que les exercices d’aérobie peuvent aider à ralentir ce processus naturel et à prévenir les troubles cognitifs. Cela aide également à réduire le brouillard cérébral et à améliorer la vitesse et le traitement mental.
Je crois que dans mon cas, lorsque j’ai reçu un diagnostic de SEP, comme j’étais très actif et en forme, mon corps a plutôt bien répondu au programme de rééducation qu’on m’a suivi pendant mon processus de récupération. J’ai récupéré 90% de mes fonctions après avoir été paralysée de la tête aux pieds, du côté droit. J’ai fait un retour miraculeux en quelques mois seulement. Personne ne pouvait dire que j’avais la SEP et que j’étais alité récemment.
La meilleure chose que j’ai faite pour moi a été de reprendre ma routine d’exercice. Je m’entraînais trois à quatre fois par semaine, je mangeais sainement et j’ai continué à faire tout ce que je faisais avant mon diagnostic. Plus tard, la SEP m’a encore frappé, cette fois plus doucement, et finalement faire de l’exercice avec la même intensité est devenu plus difficile. Mais j’ai appris à aborder l’exercice sous un « angle » différent.
L’entraînement de 7 minutes est une excellente façon de commencer votre journée. Si c’est trop dur pour vous, pratiquez des exercices d’étirement directement sur votre lit avant même d’en sortir. Je garde un anneau Pilates, un TheraBand et une bande de tension et d’étirement en forme de 8 à mon chevet. De cette façon, pendant que je m’allonge sur mon lit et regarde la télévision, j’exerce mes bras et mes jambes, et je travaille également mon pied tombant. Je n’ai AUCUNE EXCUSE pour ne pas faire d’exercice, même après une journée bien remplie.
Il est important de comprendre que, que nous ayons ou non des limitations de mobilité, il est toujours possible de faire un petit quelque chose chaque jour au mieux de nos capacités. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être pratiqués sur le lit ou en position assise. Plus nous stimulons notre cerveau et plus nous le contrôlons, mieux nous réussirons. N’oubliez pas que la SP ne s’arrête pas. Cela ne cesse d’endommager nos nerfs, de déconditionner notre corps, notre démarche, notre équilibre. C’est à nous de riposter et de contrecarrer nos symptômes de SEP par l’exercice.
Désormais, un autre aspect de l’exercice efficace est de savoir quand se reposer. Nous devons apprendre à identifier quand notre corps a besoin de récupérer. Vous ne voulez pas surmener vos muscles au point de vous fatiguer. Même les personnes qui ne souffrent pas de SEP doivent connaître leurs limites. Si vous passez une « mauvaise journée » où vous êtes trop fatigué pour même marcher jusqu’à la cuisine, ce n’est peut-être pas une bonne journée pour faire des exercices intenses. Cela ne sert à rien de se suicider en s’entraînant et de payer pour cela pendant 2 jours au lit. Vous n’obtiendrez pas de bons résultats de cette façon, croyez-moi. J’y suis allé, j’ai fait ça.
L’un des médecins les plus importants de mon équipe de soins est mon physiatre. Je m’assure de lui rendre visite régulièrement pour évaluer ma mobilité. Elle continue de me prescrire une thérapie physique autant que j’en ai besoin, et jusqu’à présent, je la fais depuis près de 6 ans de vie avec la SEP.
Il y a eu des moments où il a été difficile de rester actif. J’ai eu des problèmes au genou (chondromalacie rotulienne) ainsi qu’une bursite au genou et à la hanche. Ceux-ci peuvent être très douloureux et rendre l’exercice presque impossible et, parfois, déconseillé. J’ai découvert que les exercices dans l’eau étaient les seuls que je pouvais faire sans ressentir de douleurs atroces et, surtout, sans causer de dégâts supplémentaires car ils ont peu d’impact. Encore une fois, AUCUNE EXCUSE pour moi !
Je crois fermement que lorsque vous vivez avec la SP, rester actif peut faire une sacrée différence dans votre qualité de vie. Je ne veux pas fermer cet article sans partager les ressources ci-dessous, qui sont à votre disposition dès maintenant d’un simple clic, sans frais, et dont vous pouvez profiter dans le confort de votre maison. Qu’est-ce que tu attends? Préparez-vous et foncez !
Ressources gratuites
La National MS Society a organisé un programme virtuel le 10 juin 2021, intitulé Voies vers le bien-être dans la SEP. Ce programme couvrait les dernières mises à jour sur la recherche sur le bien-être et fournissait des recommandations sur les exercices et les activités physiques, ainsi que des conseils sur les changements de mode de vie pour les personnes vivant avec la sclérose en plaques. Les ressources sur cette plateforme sont infinies : présentations pédagogiques d’experts sur le bien-être, la santé générale et l’exercice, vidéos de démonstration d’exercices d’étirement, d’aérobic et de respiration, recommandations sur les activités physiques que vous pouvez faire à la maison pour rester actif, fiches de défis d’entraînement téléchargeables. , des vidéos d’exercices dans l’eau et sur chaise, et bien plus encore. La bonne nouvelle est que cette plateforme est disponible pour les personnes inscrites jusqu’au 31 décembre 2021.
PackSanté est un programme de soutien au coaching gratuit de la National MS Society basé sur des appels de coaching hebdomadaires, un suivi personnalisé et des ressources de soutien. Ce programme propose des plans de repas et d’exercices, des réductions sur les médicaments, un service de livraison d’épicerie, une aide au transport, des ressources en santé mentale et d’autres soutiens.
Le Centre national sur la santé, l’activité physique et le handicap (NCHPAD) propose 14 semaines pour une meilleure santé, qui est un programme Web personnalisé et gratuit d’activité physique et de nutrition conçu pour les personnes à mobilité réduite, souffrant de problèmes de santé chroniques et de handicaps physiques. Vous obtiendrez des exercices hebdomadaires personnalisés, des conseils nutritionnels et des recettes hebdomadaires, et vous pourrez même vous connecter avec d’autres participants du programme.
La Fondation Working on Wellness propose gratuitement des exercices assis/chaise aux personnes à mobilité réduite. Zoom ou sur Youtube dispensés par des instructeurs certifiés. Chaque semaine, vous recevrez des emails avec les liens pour accéder aux sessions live. Si vous manquez une session en direct, vous pouvez regarder l’enregistrement sur la chaîne YouTube de la fondation.
Le Gymnase MS est une chaîne YouTube créée pour enseigner aux personnes atteintes de SEP comment faire de l’exercice pour gérer les symptômes de la SEP, recycler le cerveau et créer de nouvelles voies, connues sous le nom de neuroplasticité. Il propose un guide d’exercices MS gratuit pour vous aider à démarrer.
Pour entrer en contact avec d’autres personnes vivant avec la sclérose en plaques, rejoignez notre Groupe de soutien MS Facebook.
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Crédit photo : Westend61 / Getty Images
