La validation émotionnelle consiste à faire accepter, comprendre et entendre nos expériences émotionnelles. Ce n’est pas la même chose que d’être d’accord avec l’expérience émotionnelle d’une autre personne. Nous devons être ouverts et intéressés par ce que ressent l’autre personne et lui montrer qu’il n’y a pas de jugement.
En tant qu’hypnothérapeute qui travaille avec les enfants et les adultes, la validation émotionnelle est un élément clé de ce que je fais.
Bien que les expériences émotionnelles soient différentes pour les enfants et les adultes, il est généralement essentiel pour une bonne santé mentale que tous les sentiments soient validés.
Dans l’enfance, nos sentiments sont souvent invalidés par des adultes bien intentionnés qui manquent de patience et ont eux-mêmes des agendas compliqués.
Permettez-moi d’utiliser, par exemple, l’enfant qui pleure et qui est désemparé de perdre un match. « Ma vie est si mauvaise, c’est la pire journée de ma vie. Je ne gagne jamais et je ne gagnerai jamais. C’est tellement injuste ! » Maman est restée debout toute la nuit à s’inquiéter des licenciements planifiés au travail et rétorque « Oh pour l’amour de Dieu, ce n’est qu’un jeu. Tu ne devrais pas penser comme ça, il n’y a pas de quoi s’inquiéter ! » Cela peut amener l’enfant à se méfier de ses émotions et de ses pensées, à se sentir ignoré et déconnecté, et ne lui permet pas d’établir des liens sains avec ses sentiments, ses comportements et ses stratégies d’adaptation. En fait, l’invalidation répétée d’expériences émotionnelles peut amener les enfants à ressentir une faible estime de soi, une faible estime de soi et de l’isolement. Nous devons vraiment faire passer le message qu’il est normal de ne pas aller bien.
Une façon saine de soutenir l’enfant qui est si contrarié de perdre son jeu peut ressembler à ceci : « Je peux voir que tu te sens très frustré et que le jeu compte beaucoup pour toi. Je sais que perdre peut être décevant. Restez présent avec l’enfant. Faites-leur savoir que c’est un endroit sûr pour exprimer leurs émotions. Laissez un peu de temps et attendez le calme avant de regarder les différentes réponses que l’enfant pourrait utiliser. Si vous vous précipitez avec des idées sur la façon de changer l’état d’esprit de l’enfant, vous invalidez involontairement son expérience émotionnelle.
Qu’en est-il de la maman mentionnée plus tôt? Qui va valider ses pensées inquiétantes de licenciements ? Ne vous attendez pas à ce que l’enfant le fasse ! Il n’est pas toujours facile de s’auto-valider, et cela peut demander un peu de pratique, mais c’est une compétence saine.
Elle peut commencer par remarquer ses sentiments – « J’ai très peur de la menace d’un licenciement. » Il est alors utile de se demander – ‘de quoi ai-je besoin en ce moment ?’ La réponse peut être qu’elle a besoin de temps pour elle-même, par exemple. Enfin, elle doit accepter ses sentiments sans jugement. Elle peut se dire ‘Bien sûr que j’ai peur. La redondance est inquiétante pour tout le monde. J’ai beaucoup de choses à faire et avoir du temps pour moi m’aidera. Je dis à mes clients de se traiter de la même manière qu’un meilleur ami – avec compréhension, gentillesse, compassion et respect.
Lorsque nous nous sentons émotionnellement validés, nous nous sentons acceptés, plus capables de nous autoréguler, notre estime de soi et notre estime de soi sont renforcées et nous nous sentons plus connectés.
Donc, si vous avez des pensées et des sentiments qui ne vous semblent pas utiles, rappelez-vous que la première étape consiste à reconnaître ces pensées et ces sentiments. J’offre un espace sûr où vous pouvez vous attendre à ce que je me connecte, écoute, comprenne, accepte et reconnaisse vos sentiments et pensées intérieurs comme valides.
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