Le trac, ou anxiété de performance, décrit l’état émotionnel et physique très désagréable qu’une personne peut ressentir lorsqu’elle est confrontée à un spectacle devant un public – en direct ou derrière la caméra.
Que vous soyez chanteur, danseur, acteur, comédien ou artiste/conférencier public de toute sorte, monter sur scène et sous les projecteurs peut déclencher une réaction de peur et, dans certains cas, entraîner une anxiété de performance. Comment quelqu’un qui se produit sur scène pour gagner sa vie peut-il devenir si nerveux, pourriez-vous demander ? Eh bien, c’est plus courant que vous ne le pensez et a affecté un certain nombre d’artistes célèbres, dont Adele, Rod Steward, Barbara Streisand et Pavarotti.
À quoi ressemble l’anxiété de performance ?
Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent ressembler beaucoup à ceux de l’anxiété générale : oppression thoracique, essoufflement, paumes moites, mains ou jambes tremblantes, perte de concentration et de clarté mentale, bouche sèche et palpitations cardiaques, pour n’en nommer que quelques-uns.
Quelqu’un qui souffre du trac a tendance à ressentir l’apparition de ces symptômes avant sa performance ou même pendant qu’il se produit. Il a été décrit comme un inconfort débilitant qui vous rend extrêmement nerveux et déconnecté de votre public.
L’hypnothérapie peut-elle aider à lutter contre l’anxiété de performance et le trac ?
L’hypnothérapie peut être une forme de traitement très efficace pour aider les artistes à surmonter leur trac. Au cours des séances, les symptômes peuvent être atténués avec succès et des techniques peuvent être utilisées pour aider à gérer la nervosité qui revient.
Il y a eu de nombreuses études et revues cliniques qui rapportent que l’hypnose et les techniques de relaxation ont considérablement réduit les symptômes d’anxiété. En fait, le Association médicale britannique ont conclu que l’hypnothérapie n’était pas seulement efficace, mais pouvait être « le traitement de choix » pour traiter l’anxiété et les troubles liés au stress.
Comment puis-je calmer mon anxiété de performance ?
Mon meilleur conseil pour calmer l’anxiété liée à la performance est d’avoir à portée de main une boîte à outils anti-anxiété. Vous pouvez utiliser les outils pour aider à garder l’anxiété à distance ou pour gérer les symptômes sur le moment. Mes principales techniques d’auto-assistance pour votre boîte à outils sont :
Tapotement EFT
Le tapotement est une technique rapide et douce, mise au point par le Dr Roger Callaghan, que vous pouvez utiliser à tout moment. En tapotant doucement sur certains points de votre corps, vous pouvez libérer les pensées négatives et retrouver une énergie positive et calmer le flux.
Techniques de mise à la terre
Il y en a beaucoup de différents, mais mon préféré est le jeu des couleurs. Parcourez chacune des couleurs de l’arc-en-ciel et recherchez cinq objets de cette couleur dans votre environnement. Tellement simple, mais très efficace.
Techniques de respiration
Ma préférée est la respiration « main sur le cœur », car elle intègre votre sens du toucher ainsi que votre respiration, ce qui vous aide à vous ancrer. Placez votre main sur votre cœur et inspirez et expirez lentement et profondément, une pour chaque lettre du mot « cœur ». Cela réinitialise votre système d’alarme interne et signale à votre cerveau que vous êtes en sécurité.
Quelles sont les 7 étapes pour vaincre le trac ?
1. Calmez-vous
Avant le spectacle, vous devez vous mettre dans un état calme et détendu, alors trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Si vous le pouvez, fermez les yeux un instant.
2. Régulez votre respiration
Lorsque nous ressentons de l’anxiété et de la panique, nous entrons dans un état d’alarme, autrement connu sous le nom de ‘combattre, fuir ou geler‘ mode. Cet état active notre système nerveux sympathique, nous faisant ressentir tous ces symptômes désagréables liés à l’anxiété. Lorsque nous pratiquons des exercices de respiration, ceux-ci réinitialisent et régulent notre système nerveux parasympathique – nos fonctions de « repos et digestion ». Cela signale à notre cerveau que nous sommes en sécurité et que les symptômes disparaissent.
3. Utilisez votre imagination
Laissez votre esprit vous ramener à un souvenir sûr et heureux d’un moment où vous vous sentiez confiant et détendu. Utilisez vos cinq sens pour vraiment faire revivre ce souvenir : que pouviez-vous voir ? Quels sons pourriez-vous entendre ? Qu’est ce que vous portiez? Que faisiez-vous? Au fur et à mesure que vous vous souviendrez de ce souvenir en détail, vous libérerez les sentiments positifs que vous avez ressentis ce jour-là, et cela pourra être réactivé lors de votre prochaine performance.
4. Trouvez des affirmations positives
Créer deux ou trois affirmations positives significatives peut être si puissant. Soyez votre propre pom-pom girl et répétez souvent vos affirmations pour qu’elles fassent partie de votre scénario quotidien. Celles-ci pourraient être aussi simples que « Je suis calme et confiant » ou « Je suis à mon meilleur lorsque je parle à une grande foule ».
5. Pratiquer un pré-pavage positif
Passer quelques minutes avant d’aller dormir, planifier mentalement comment vous voulez que votre prochaine performance se déroule, est un autre outil puissant qui vous permettra de surmonter votre trac.
Soyez immobile et silencieux, fermez les yeux et imaginez-vous en train de vous habiller et de vous préparer pour le spectacle. Maintenant, imaginez le regard de confiance et d’excitation sur votre visage. Ensuite, imaginez comment vous voulez vous sentir lorsque vous sortez sur cette scène. Visualisez les réactions positives du public à votre égard et la performance étant un succès complet.
Garder ces pensées positives à l’esprit au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre performance vous assurera de vous concentrer sur le résultat que vous voulez au lieu de la nervosité et de l’anxiété des temps passés.
6. Changez votre état d’esprit
Votre état d’esprit est la clé pour surmonter l’anxiété de performance. Carol Dweck, une psychologue américaine, a développé la théorie de la croissance et de l’état d’esprit fixe, qui peut déterminer votre taux de réussite, en fonction de votre état d’esprit actuel et de votre système de croyances.
Un état d’esprit fixe est lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, tandis qu’un état d’esprit de croissance consiste à croire qu’avec des efforts et du travail, vous pouvez y parvenir.
Alors, quel est votre état d’esprit concernant la performance ? Croyez-vous que vous serez toujours nerveux et que vous ne serez jamais assez bon lorsque vous jouez, ou pensez-vous que vous pouvez surmonter les nerfs, appliquer des stratégies efficaces et briller à nouveau sur scène ?
7. Mettez en banque les bonnes choses
La dernière étape pour surmonter votre trac est de garder une note de toutes vos performances réussies. Vous pouvez le faire mentalement ou en l’écrivant dans un journal. Chaque fois que vous avez une expérience positive, mettez-la en banque ! Même si la première moitié de votre performance ne s’est pas tout à fait déroulée comme prévu mais qu’elle s’est améliorée et s’est bien terminée, notez les bons morceaux.
Plus vous recherchez les points positifs, plus vous découvrirez de bonnes parties à l’avenir. La lecture de votre carnet de performances positives vous donnera ce coup de pouce très important dont vous avez besoin si ces nerfs reviennent un jour.
Avouons-le, nous sommes tous humains et se sentir nerveux dans certaines situations est tout à fait normal. C’est lorsque les nerfs deviennent trop nerveux, causant de la détresse et affectant votre vie quotidienne qu’une action vers le changement est nécessaire. Consulter un hypnothérapeute pour vous aider à surmonter votre anxiété de performance fera une différence positive, non seulement dans votre carrière mais, en fin de compte, dans votre vie.
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