En tant qu’adulte, qui n’aime pas une bonne nuit de sommeil ? Mais pour certains, mettre nos enfants au lit peut être une tâche et demie ! Je suis sûr qu’en tant que parents, il y a des moments où vous n’apprécierez rien de plus que de vous blottir à 19 heures après une journée bien remplie et mouvementée.
Pourquoi le sommeil est-il si important pour les enfants ?
C’est le moment où le corps des enfants retraite et rajeunit tout ce qu’ils ont appris tout au long de la journée. Scientifiquement, pendant qu’un enfant est dans un sommeil profond non paradoxal, tout se répare et grandit pour permettre à des hormones importantes telles que l’hormone de croissance (GH) de stimuler la croissance de l’enfant.
Les enfants ont besoin d’une bonne routine dès leur plus jeune âge et ils ont besoin de dormir dans leur propre chambre, dans leur propre lit. Vous seriez surpris du nombre de parents qui gardent leurs enfants dans leur lit. Cela n’aide vraiment pas les enfants, surtout lorsqu’ils vieillissent, car cela peut causer beaucoup d’insécurité et de problèmes avec les enfants qui dorment à un moment raisonnable.
Quelles sont les heures de sommeil recommandées pour chaque tranche d’âge ?
Tout-petits (1-2 ans)
Ce groupe d’âge a le plus besoin de sommeil. Ils ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil, ce qui inclut les siestes pendant la journée. Une bonne routine nocturne est toujours recommandée pour inculquer un comportement sain pour le sommeil. Prendre un bain ou se laver à une certaine heure et mettre des vêtements de nuit est un must. L’heure du bain doit toujours se situer entre 18h et 18h30. Cela permet ensuite de se calmer pour raconter une histoire au lit, car plus vous encouragez les enfants à lire, plus cela les aidera plus tard dans la vie. Les lumières doivent être éteintes à 19 heures, ce qui signifie qu’ils doivent se réveiller rafraîchis à 7 heures du matin. Cela inclut quelques siestes d’une heure pendant la journée.
Préscolaire (3-5 ans)
Au fur et à mesure que les enfants commencent à explorer et que leur imagination et leur concentration se renforcent, ils ont besoin de 10 à 13 heures. Habituellement, les enfants de cet âge commencent à mettre fin à leurs siestes diurnes, ce qui signifie qu’à mesure que la journée avance, ils sont moins tolérants. Encore une fois, mon conseil est d’avoir une routine à laquelle ils peuvent s’identifier. Ils sauront que c’est l’heure du coucher et ils laisseront leur esprit se reposer en se familiarisant avec cette routine.
Mes suggestions sont que l’heure du bain, encore une fois, devrait être entre 18 h et 18 h 30. Puis peut-être un peu de télévision pendant 15 minutes puis lire un livre de son choix au lit, puis s’éteindre vers 20h. Ils devraient alors se lever vers 6 ou 7 heures du matin en se sentant rafraîchis.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour tout le monde, surtout pour les enfants.
D’âge scolaire (6 – 13 ans)
Lorsque les enfants commencent l’école, ils utilisent de plus en plus leur cerveau. Assimiler et traiter l’information non seulement sur le plan académique mais aussi sur le plan social. La durée de sommeil recommandée pour ce groupe d’âge est d’environ 9 à 12 heures.
Il est toujours important de maintenir cette routine, mais évidemment, plus ils vieillissent, plus ils ne voudront probablement pas que vous lisiez une histoire au coucher ! Si tel est le cas, il est important qu’ils disposent d’un peu de temps pour lire un livre, qu’il s’agisse d’une fiction ou d’une non-fiction.
Je suggère que l’heure du coucher se situe entre 20h et 21h selon l’âge dans cette tranche. Comme les enfants ont une augmentation de la mélatonine plus tôt dans la soirée, c’est le moment naturel pour les enfants de s’endormir. Quand un enfant a bien hygiène du sommeil il permet la croissance, protège la fonction immunitaire et stabilise le comportement.
Ado (14-17 ans)
Je sais que ce groupe d’âge est une période difficile pour les parents et les enfants, mais il est essentiel de garder une routine de sommeil saine. Les médias sociaux jouent un rôle énorme dans ce groupe d’âge et il est essentiel que tous les équipements électroniques soient hors de leur chambre pour éviter la tentation de simplement consulter leur compte « Snapchat », par exemple. Les adolescents devraient essayer de se coucher entre 21 h et 22 h. Ils doivent créer leur propre routine de coucher qui leur permettra de se calmer et de se détendre avant de se coucher.
Dormir pour les enfants et les adultes ne doit jamais être sous-estimé. Il a des avantages et des objectifs incroyables que nous rejetons souvent parce qu’il y a autre chose de mieux à faire – qu’il s’agisse de parler sur les réseaux sociaux tard dans la nuit, de regarder le programme dont tout le monde parle ou simplement de faire défiler les messages téléphoniques.
Bien sûr, je suis sûr que ces recommandations soulèveront des questions chez certains parents. Je comprends que chaque enfant est différent et nécessite des habitudes, des routines et des limites différentes. Par conséquent, bien que mes suggestions ci-dessus soient purement consultatives, elles ont réussi avec les enfants avec lesquels j’ai travaillé.
Comme je l’ai déjà dit, le sommeil aide à régénérer les cerveaux et les corps, il permet de traiter toutes les informations que nous avons apprises au cours de la journée et de protéger les souvenirs. Il garantit que notre système immunitaire est renforcé, nous protège du stress et de l’anxiété et aide à la concentration, en particulier lorsqu’un enfant apprend – en veillant à ce que le comportement soit stable.
Certains enfants prennent l’habitude d’avoir des habitudes de sommeil malsaines, se réveillant souvent trop tôt le matin ou ne se couchant que très tard le soir. La bonne nouvelle à ce sujet est que si un enfant a acquis une habitude comme celle-ci, elle peut être désappris en utilisant l’hypnothérapie pour aider votre enfant à acquérir une routine de sommeil saine et bénéfique.
Parfois, les enfants (et les adultes) font des rêves désagréables qui peuvent être déclenchés par de nombreuses circonstances qui finissent par interrompre le sommeil, ce qui peut souvent être très pénible pour l’individu. L’hypnothérapie permet à votre esprit intérieur non seulement de comprendre pourquoi on a ces images, mais aussi de recadrer et d’aborder les peurs intérieures.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour tout le monde, surtout pour les enfants. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont l’hypnothérapie peut vous aider à dormir et/ou à aider votre enfant, contactez-moi via mon profil.
