Ma relation avec le sommeil et la migraine : c'est compliqué

Pour moi, passer une bonne nuit de sommeil avec des épisodes de migraine chronique, c’est comme essayer de gagner un prix à la foire du comté. Je veux dire, je avoir un a gagné, mais ça a été difficile et rare.

Depuis que je suis toute petite, j’ai toujours fait attention à mon sommeil. Je ne peux pas m’endormir dans mes « vêtements de jour ». Je dois être en pyjama officiel. J’ai besoin d’une pièce fraîche – généralement inférieure à 70 degrés. J’ai besoin d’un noir absolu et j’ai besoin d’un bruit blanc ou brun.

L’ajout de la migraine au mélange a rendu le sommeil compliqué.

Quand beaucoup de gens ont mal à la tête, ils s’allongent et « s’endorment ». J’aimerais que ce soit aussi facile avec la migraine. Malheureusement, mes épisodes de migraine peuvent me réveiller d’un bon sommeil. Ils peuvent me rendre plus somnolent que jamais. Parfois, ils s’aggravent quand je m’allonge. D’autres fois, je souffre tellement que je ne peux pas me lever facilement de mon sommeil. Si j’essaie de faire une sieste, je ne peux pas dormir trop longtemps ou voici une migraine ! Quand il s’agit d’une bonne nuit de repos et de migraine, je pense que c’est un cas classique de damné si je le fais, damné si je ne le fais pas. Tout petit changement peut déclencher une migraine.

Ces dernières années, chaque fois que je passe la nuit chez un membre de ma famille ou chez un ami, je dois expliquer pourquoi j’ai peut-être besoin de ma chambre un peu plus froide que la façon dont ils pourraient normalement garder leur maison. Ces conversations peuvent être gênantes, mais il en va de même pour se réveiller le lendemain avec une migraine parce que la maison était un peu trop chaude. UN

Récemment, j’ai lu que les personnes souffrant de migraine sont plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil comme l’insomnie (vérifier !) et l’apnée du sommeil (vérifier !).

Ma plus grande leçon a été la discipline. Je n’aime pas la cohérence. Je préfère « mélanger les choses ». Cependant, avec la migraine, j’ai dû suivre certains commandements du sommeil.

Tu te coucheras et te réveilleras à la même heure chaque jour. C’est difficile pour moi. J’aime juste dormir et me réveiller en fonction de mon humeur. Si j’ai beaucoup de travail à faire, je préfère me coucher tard. Si je n’ai pas de rendez-vous le matin, j’essaie de dormir un peu plus. Cela n’a pas été une bonne chose pour mes migraines. J’essaie de garder le même horaire, même le week-end et lorsque je voyage dans différents fuseaux horaires. Je règle une alarme une heure avant mon « heure du coucher » et j’utilise une alarme pour me réveiller.
Tu ne mangeras ni ne boiras avant l’heure du coucher. Cela est particulièrement vrai pour la consommation d’alcool. Alors que certaines personnes peuvent s’en tirer avec un verre ou deux de vin avant de se coucher, je ne peux pas. Je dois prendre mon dernier repas (y compris le dessert et un dernier verre) au moins 2 heures avant de poser ma tête sur mon oreiller.
Tu ne devras pas grincer des dents et serrer ta mâchoire. Il est logique que 7 heures environ à serrer les dents la nuit puissent déclencher une migraine. C’est beaucoup de tension et de pression sur ma mâchoire et mon cou. J’ai essayé quelques gardes de nuit en vente libre et ils ne me vont pas tout à fait. Je suis récemment allé chez le dentiste pour être correctement équipé d’un gardien de nuit personnalisé. Vous penseriez que j’allais acheter une voiture toute neuve !
Tu regarderas ce que tu regardes avant de te coucher. Comme beaucoup de gens, j’aime me détendre devant une petite série télévisée dramatique sur le crime. Cependant, certaines histoires et images ont perturbé mon sommeil. Un cauchemar gâchera définitivement mon doux sommeil. C’est toujours tentant de jouer au détective de fin de soirée, mais je lirai un livre (fiction légère) ou regarderai des rediffusions des années 80. Martin ou Lefilles à papa fera l’affaire !
Tu feras attention à la mélatonine. Nous avons tous entendu parler de la fabuleuse hormone du sommeil. Il aide à favoriser le sommeil, et sans lui (ou s’il est trop bas), vous serez comme un enfant de 8 ans après avoir mangé des bonbons d’Halloween. Les experts ont dit que regarder la lumière bleue émise par les téléphones portables ou les écrans de télévision la nuit peut viser la mélatonine. Je travaille toujours sur celui-ci – essayant d’évoquer mes années d’enfance quand il n’y avait pas de téléphone portable pour faire défiler – juste une lampe de poche et un bon livre ou une radio Top 40 sur ma radio de shortcake aux fraises.
Tu ne feras pas trop de sieste. Le travail à domicile vous permet de vous faufiler dans une sieste au besoin. Le problème, c’est quand ma sieste commence à ressembler à un sommeil. J’ai lu que les siestes de 20 à 30 minutes au plus tard vers 17 heures sont les meilleures. Tout ce qui est plus long ou plus tard peut perturber votre sommeil.
Tu feras attention à la journée. Vous récoltez ce que vous semez, et je sais que si ma journée est un gâchis, ma nuit le sera aussi. Je dois faire attention à ne pas trop m’engager. Je dois m’assurer de manger mes trois repas sains par jour toutes les 3 à 4 heures. Je suis attentif aux personnes et aux choses que je laisse me stresser. J’essaie de faire des pauses et de faire de la médiation. Je ne suis pas toujours parfait, mais j’essaie. Lorsque je priorise mes besoins pendant la journée, je suis souvent récompensé par un sommeil réparateur (sans migraine) la nuit.

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^{Crédit photo : WebMD}