J’adore lire les oeuvres de Robert Sapolsky, mais j’adore le titre de son livre Pourquoi les zèbres n’attrapent pas d’ulcères, encore plus. C’est tellement pertinent – nous, les humains, faisons quelque chose de très mal parce que nous sommes tous dans un état de stress, presque tout le temps.
Dans certaines situations, le stress est bénéfique ; un niveau de stress modéré peut améliorer votre fonction cognitive et vous aider à mieux performer dans des situations difficiles. La « loi de Yerkes-Dodson » suggère que, jusqu’à un certain point, la performance augmente avec l’excitation physiologique ou mentale. Au-delà de ce point, les performances commencent à diminuer. Alors, un peu de stress c’est bien… si c’est bien géré !
Il est difficile de trouver le juste milieu entre le niveau de stress bénéfique et les niveaux de stress liés à l’ulcère de l’estomac. c’est pourquoi tant d’entre nous échouent. Quelles sont certaines des choses qui vous causent le plus de stress et comment gérez-vous généralement ce stress ? D’après mon expérience, nous connaissons tous les choses qui nous causent du stress, mais nous ne savons pas ou n’avons pas le temps pour les choses qui nous aident à faire face au stress. Donc, il se construit et se construit, vous affectant généralement d’une manière que vous ne remarquerez peut-être même pas. Les malchanceux connaîtront un burn-out et se verront obligés d’arrêter.
La méditation est un moyen simple et efficace pour soulager votre stress au quotidien. De plus, vous devez traiter la cause profonde de votre stress, donner la priorité à la nutrition et vous assurer que vous dormez et bougez suffisamment.
Méditation
Lorsque vous méditer votre cerveau entre dans un état bénéfique. Vous vous sentirez calme, détendu et concentré. Avec une pratique continue, vous apprendrez à vous sentir pleinement en contrôle de vos pensées et à améliorer votre intéroception. Vous saurez comment écouter votre corps et donc quand faire une pause après quelque chose de destructeur. La méditation n’est pas seulement une compétence apprise, mais une forme d’entraînement. Comme pour toute forme d’entraînement musculaire, vous ne verrez des améliorations qu’après une période de pratique régulière.
L’image classique de la méditation est une personne assise les jambes croisées avec les doigts dans la boucle Gyan Mudra. Le but de cette position est de créer une boucle sans fin, scellant votre énergie interne et encourageant un flux de prana (force vitale) et un équilibre tout au long de votre pratique. C’est une bonne chose à faire, cependant, ce n’est pas nécessaire. Si vous vous sentez plus à l’aise allongé sur votre lit ou assis sur votre canapé, allez-y. Ce qui est important pour votre pratique de la méditation, c’est que vous la fassiez dans un environnement dans lequel vous vous sentez en sécurité et libre de toute distraction.
Balayage corporel
Beaucoup de gens méditent avec un mantra ou utilisent leur respiration pour rester concentrés. En répétant un mantra ou en se concentrant sur la respiration, cela aide à garder l’esprit clair. Une autre forme de méditation est le scan corporel. En règle générale, vous commencerez par le haut de votre tête et descendrez votre corps jusqu’à la pointe de vos orteils. Pendant que vous concentrez votre esprit sur chaque partie de votre corps, prenez le plus de temps possible pour remarquer les sensations que vous ressentez. Certaines personnes aiment inclure une relaxation progressive. Pour ce faire, vous détendez activement chaque partie de votre corps avant de passer à la partie suivante.
Méditation active
Si vous avez éprouvé un sentiment de soulagement lorsque vous avez appris que vous n’avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées comme un crabe – je ne peux qu’imaginer ce que vous ressentirez lorsque vous apprendrez que vous n’avez pas non plus besoin de rester immobile ! Vous pouvez aussi méditer en bougeant. La méditation est un état d’esprit. Celui que vous pouvez réaliser en faisant de l’exercice ou en vous promenant dans la forêt. Si votre environnement domestique n’est pas propice à la méditation, ou si vous vous sentez mal à l’aise alors que vous êtes immobile, essayez la méditation active. Il est important que vous ne soyez pas distrait, alors éloignez-vous des autres personnes et de votre téléphone. Essayez de rester concentré sur votre respiration ou sur un mantra comme pour la méditation assise. Permettez-vous de vous fondre dans l’environnement naturel qui vous entoure, si possible.
Méditation et pleine conscience
Méditation et pleine conscience sont parfois utilisés à tort comme synonymes. La méditation est une technique pour améliorer un état d’esprit conscient. La pleine conscience est un style de vie qui signifie garder votre esprit dans le moment présent, sans porter de jugement sur vos pensées et vos sentiments. La méditation vous aidera à vivre en pleine conscience. Lorsque vous vivez en pleine conscience, vous serez plus en mesure de vous éloigner des environnements destructeurs et stressants et de vous pencher sur les environnements positifs. Essayez de méditer quotidiennement, pendant au moins dix minutes. Cela réduira votre stress global et vous aidera à faire face au stress que vous ne pouvez pas éliminer.
