Lorsque je recommande des outils pour gérer le trouble bipolaire, je parle des deux points de vue : en tant qu'ancien thérapeute et en tant que personne vivant également avec un trouble bipolaire. Je suis un grand fan d'outils et d'applications qui facilitent la vie des personnes bipolaires. Vivre avec un trouble bipolaire peut être difficile. Toute ressource qui soulage ne serait-ce qu’un tout petit peu de poids de vos épaules est une grande victoire. Ce sont cinq de mes outils de style de vie préférés.
1. Applications de suivi de l'humeur
À chaque rendez-vous, mon psychiatre me demande si j'ai suivi mes humeurs. Et honnêtement, ne pas être surpris par mes symptômes est une énorme victoire. J'utilise une application qui suit mon humeur en fonction de ce que je partage sur le sommeil, l'irritabilité, etc. L’observation des tendances contribue à la sensibilisation et à l’intervention précoce. Quel type d'application est le meilleur ? Honnêtement, une application simple et basique qui ne prend que quelques minutes au total par jour est idéale. Mais gardez à l’esprit : la qualité d’une application dépend des données que vous saisissez quotidiennement. La meilleure application est celle que vous utiliserez réellement de manière cohérente.
2. Réveil au lever du soleil
Les matinées étaient difficiles pour moi au début de mon diagnostic (et elles le sont encore aujourd’hui). Je n’ai pas été surpris car c’est quelque chose que beaucoup de mes clients ont partagé au fil des ans. Pour lutter contre ces matins impossibles, j’utilise un réveil lumineux qui s’éclaire progressivement sur une période de 30 minutes. Il propose également des sons inspirés de la nature, qui créent une façon plus douce et plus naturelle de se réveiller.
Pensez-y comme si vous faisiez croire à votre corps que vous vous réveillez avec le soleil, comme nos ancêtres l'ont fait pendant une grande partie de l'histoire. Ces appareils fonctionnent avec notre rythme circadien pour créer cette cohérence veille-sommeil si importante qui contribue à la stabilité de l’humeur chez les personnes bipolaires.
3. Montre intelligente (portables)
J'ai appris que mes changements d'humeur reflètent souvent mon humeur. C'est pourquoi j'utilise un appareil portable pour suivre le sommeil, la fréquence cardiaque et l'activité. Je sais que ceux-ci ne sont pas réellement destinés à suivre les symptômes bipolaires. Cependant, des éléments tels que la réduction du besoin de sommeil peuvent identifier pour moi les signes avant-coureurs de la manie. Alors, lorsque je constate plusieurs nuits de sommeil réduit sur ma montre, je contacte mon psychiatre.
4. Journal d'humeur guidé
Je m'engage pleinement dans un journal d'humeur structuré/guidé. J'admets qu'un journal plein de pages blanches ressemble à du travail à ce stade de ma vie. Le journal spécifique que j'utilise comporte des fonctionnalités telles que des enregistrements quotidiens, des invites, une roue d'humeur et un espace pour écrire librement. Honnêtement, c’est juste un excellent espace pour trouver de la clarté au quotidien. J'ai vraiment l'impression de participer à quelque chose au lieu d'être obligé de « produire » de grandes idées ou de me souvenir des détails essentiels de ma journée.
5. Application Bruit Blanc
J'ai fait la paix avec la vérité selon laquelle je n'aurai jamais un cerveau tranquille la nuit. Pendant longtemps, j’ai évité les machines à bruit blanc parce que je pensais que c’était de la triche. Je pensais que je devrais pouvoir m'endormir avec.
Le nouveau moi sait mieux. J'utilise maintenant une application de bruit blanc qui fonctionne comme par magie à peu près à chaque fois. J'ai l'impression que l'effet est devenu plus puissant avec le temps. Maintenant que j'y suis depuis un moment, mon cerveau est plus ou moins « prêt » à dériver vers le pays des merveilles. C'est une victoire facile que je prendrai avec plaisir car je sais qu'un mauvais sommeil est l'un de mes plus grands déclencheurs bipolaires.
