Avoir une maladie digestive telle que le SCI ou la MII peut être un défi tout au long de l’année. Mais les vacances sont particulièrement difficiles entre les voyages, la nourriture et les cocktails décadents, et le bon et le mauvais stress. Voici quelques conseils pour naviguer dans la saison tout en en profitant :
Donner la priorité au soulagement du stress
Cela devrait évidemment être une priorité tout au long de l’année, mais vous devrez y prêter une attention particulière dès maintenant. Les vacances ont tendance à être une période privilégiée pour le stress, connu pour aggraver de nombreux problèmes digestifs. L’exercice, y compris la marche, est un choix judicieux car il réduit le stress et aide à maintenir votre système gastro-intestinal en mouvement. Essayez de vous débarrasser de ce qui vous épuise le plus pendant les vacances, qu'il s'agisse d'assister à chaque réception ou d'envoyer des cartes de vœux. Et n'ayez pas peur d'annuler ou de reporter quelque chose si vous ne vous sentez tout simplement pas bien.
Surveillez les déclencheurs
Vous connaissez probablement certains aliments et boissons qui déclenchent vos symptômes. La plupart des coupables courants des personnes souffrant de problèmes digestifs ont tendance à être présents partout pendant les vacances, comme l'alcool et les plats riches en graisses. Les cocktails sans alcool sont à la mode en ce moment, alors pensez à commander une boisson sans alcool. Si vous vous sentez poussé par un hôte à manger quelque chose que vous savez être un aliment problématique pour vous, demandez plutôt à en rapporter à la maison (où vous pourrez le partager ou le jeter).
Mangez une collation avant le repas
Il est courant que les gens mangent trop lors de repas de fête copieux et délicieux, mais cela peut aggraver votre système. Mangez à l'avance une collation sûre et nourrissante pour ne pas être tenté d'en faire trop. Manger rapidement peut également déclencher des ballonnements, alors posez votre fourchette périodiquement pendant les repas pour vous rappeler de ralentir et de savourer.
Apportez des aliments sains
Si vous n'êtes pas sûr de ce qui est servi lors d'une fête ou d'un dîner, proposez d'apporter un plat à partager que vous savez pouvoir bien digérer. Si vous êtes à l'aise de le faire, informez votre hôte afin qu'il sache pourquoi vous ne pouvez pas participer à tout ce qu'il sert. Ils peuvent même proposer de modifier le menu – la plupart des gens sont plus qu’heureux de faire des aménagements pour leurs proches. Si vous voyagez, emportez des aliments sûrs au cas où vous ne trouveriez pas quelque chose qui fonctionne ou si vous n'auriez pas le temps de manger un morceau entre les vols.
Planifiez à l’avance les arrêts aux stands
Lorsque vous êtes en déplacement, il est judicieux d'aller aux toilettes chaque fois que vous en avez l'occasion. Mieux encore, prenez le temps de planifier vos arrêts aux toilettes lorsque vous faites du shopping toute la journée ou que vous voyagez dans les aéroports. Si cela peut vous être utile, consultez à l'avance les cartes en ligne pour voir où se trouvent les toilettes.
Faites vos valises judicieusement
Il peut être stressant de voyager lorsque vous souffrez d'une maladie comme la maladie de Crohn ou le SCI. Assurez-vous d'inclure des articles qui vous permettront de vous sentir plus à l'aise où que vous soyez, comme un spray désodorisant pour la salle de bain, des collations non périssables sûres, un oreiller de voyage qui vous aidera à mieux vous reposer ou votre thé préféré qui vous apportera du réconfort. Préparez une trousse d’urgence contenant les articles dont vous aurez besoin si les choses tournent mal. Cela peut inclure des médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour les symptômes de poussée comme la diarrhée, un changement de sous-vêtements, un désinfectant pour les mains et des lingettes nettoyantes.
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