Le prédiabète affecte près de 98 millions de personnes aux États-Unis de 18 ans et plus, ce qui représente 38% de la population, selon le CDC. Dans le prédiabète, les taux de glycémie (BGL) sont plus élevés que la normale mais pas assez élevés pour se qualifier pour le diabète de type 2. Cependant, la plupart des cas de diabète de type 2 sont généralement diagnostiqués après des mois ou des années de prédiabète.
Il n'y a rien de «pré» sur le prédiabète, qui est causé par la résistance des cellules à l'insuline. L'insuline se lie aux cellules et permet au glucose d'entrer, abaissant le BGL. En plus du prédiabète et du diabète de type 2, la résistance à l'insuline est liée à l'inflammation et à l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins qui peuvent bloquer le flux sanguin vers le cœur, le cerveau et d'autres parties du corps. Le prédiabète peut également modifier la santé intestinale d'une manière que vous pouvez et ne pouvez pas ressentir.
Comment le prédiabète affecte votre intestin
L'intestin abrite des milliards de microbes, qui profitent presque tous à votre santé. Les bactéries intestinales produisent plusieurs types de composés, y compris les acides gras à chaîne courte (SCFA), comme le butyrate. Les personnes qui ne traitent pas l'insuline ont correctement des niveaux inférieurs d'un type de bactéries qui produisent du butyrate.
Les acides gras à chaîne courte sont importants pour la santé intestinale, ce qui à son tour affecte votre bien-être général. Ils fournissent de l'énergie aux cellules intestinales, réduisent la croissance de mauvaises bactéries qui peuvent vous rendre malade, aider à réduire l'inflammation et soutenir la barrière intestinale.
Lorsque la production de SCFA est limitée, elle affecte la force de la paroi intestinale. Un mur faible permet à un composé appelé Lipopolysaccharides de fuir le sang et de circuler autour. Les lipopolysaccharides sont liés à l'inflammation qui augmente la résistance à l'insuline et rend plus difficile la contrôle du BGL.
Les personnes atteintes de prédiabète ont une diversité intestinale plus faible, ce qui signifie que moins de types de bactéries bénéfiques vivent dans leur intestin. Un intestin diversifié est lié à un risque plus faible de problèmes de santé intestinale, notamment l'inflammation et l'obésité qui contribuent à un BGL plus élevé et augmentent le risque de développer le diabète de type 2.
Le BGL élevé peut nuire aux nerfs et entraîner une gastroparésie, ce qui empêche votre estomac de se vider correctement. Dans la gastroparésie, les lésions nerveuses dans l'estomac ralentissent ou arrête la digestion et provoque des douleurs et des ballonnements. Les lésions nerveuses peuvent également perturber d'autres fonctions intestinales normales, entraînant une constipation ou une diarrhée.
Réduire les prédiabétes et améliorer la santé intestinale
Il est possible d'inverser le BGL élevé et d'améliorer la santé intestinale en même temps avec un régime alimentaire et de l'exercice. Votre médecin peut également prescrire des médicaments pour aider à réduire le BGL.
Manger une alimentation équilibrée. De nombreuses personnes atteintes de prédiabète sont en surpoids ou ont l'obésité. Même les petits changements de poids contribuent grandement à améliorer le BGL et à aider votre intestin. Un régime alimentaire qui comprend la bonne quantité de calories des glucides, des graisses et des protéines est essentiel pour le contrôle du poids. Si vous ne savez pas comment planifier une alimentation équilibrée, travaillez avec un diététiste nutritionniste (RDN).
Inclure au moins 25 grammes de fibres par jour. Les bactéries bénéfiques utilisent des fibres alimentaires comme aliment pour produire SCFA et d'autres composés bénéfiques. Une alimentation riche en fibres ralentit également l'augmentation du BGL, ce qui pourrait aider à réduire la résistance à l'insuline.
Limitez le sucre ajouté et les grains raffinés. Les aliments sucrés et les boissons riches en sucre ajouté et aux grains raffinés, tels que le pain blanc, les bretzels et les frites, aggravent les prédiabétes. Le corps décompose rapidement les sucres et les grains raffinés en glucose et élève les niveaux de glucose dans le sang. Un régime régulier de sucre et de grains raffinés peut aggraver la résistance à l'insuline.
Exercice régulièrement. L'activité physique réduit la glycémie et augmente le flux sanguin vers l'intestin pour le maintenir correctement. Visez 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, comme une marche rapide, et deux séances d'entraînement en force chaque semaine.
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