L’anxiété peut survenir lorsque nous nous trouvons dans certaines situations ou être plus répandue dans certains domaines de notre vie, par exemple au travail ou dans nos relations. Peut-être que cela se manifeste davantage lorsque nous traversons une période de stress ou que cela peut être dû au fait que nous devons performer d’une manière ou d’une autre, comme parler en public, des entretiens d’embauche ou des examens. L’anxiété sociale ou liée à la santé est également courante et peut être vraiment débilitante.
Comprendre l’anxiété
Quels sont les symptômes de l’anxiété?
L’anxiété peut affecter la vie des gens de nombreuses manières, en les gardant coincés et en évitant certaines situations comme les voyages, les occasions sociales ou les opportunités professionnelles, par exemple. Cela peut nous maintenir dans la procrastination, l’inquiétude et le stress et même provoquer des symptômes physiques comme des nausées, des problèmes de ventre, le SCI, l’insomnie, des douleurs au cou et aux épaules ou des crises de panique.
Qu’est-ce qui peut provoquer de l’anxiété ?
Dans mon travail, j’utilise une thérapie transformationnelle rapide pour comprendre pourquoi l’anxiété est là aujourd’hui et elle nous montre presque toujours qu’elle vient du début de la vie (souvent d’expériences vécues dans l’enfance). En comprenant la racine de l’anxiété, les clients sont capables de guérir et d’abandonner la cause, ce qui aide ensuite l’anxiété à perdre son emprise et les gens peuvent se sentir beaucoup plus confiants et calmes dans leur vie quotidienne.
Réduire l’anxiété grâce à des changements de style de vie
J’enseigne également à mes clients quelques éléments de style de vie simples qu’ils peuvent intégrer et modifier pour pouvoir faire face et surmonter tout sentiment d’anxiété lorsqu’il survient. C’est trois d’entre eux que je souhaite partager avec vous dans cet article.
Ces conseils particuliers sont classés comme des techniques « ascendantes », visant à agir en calmant d’abord le corps, ce qui amène ensuite l’esprit à ressentir également les effets bénéfiques.
Voici trois ajustements de style de vie
Respirer: Cela semble évident, mais beaucoup d’entre nous ne respirent pas correctement et n’utilisent donc pas notre meilleur outil pour calmer le système nerveux et créer plus de calme dans l’esprit et le corps. Un outil simple à utiliser est la respiration 7-11. Cela peut vous aider à réduire le stress dans un laps de temps relativement court et sur le moment, et si vous le faites régulièrement, vous vous sentirez généralement plus calme. Inspirez simplement par les narines en comptant jusqu’à sept et expirez par le nez ou la bouche en comptant jusqu’à 11.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de cette technique :
- Assurez-vous de pratiquer une « respiration diaphragmatique » profonde plutôt qu’une respiration pulmonaire plus superficielle. Cela signifie respirer aussi profondément que possible dans votre estomac. Votre diaphragme doit descendre et pousser votre ventre lorsque vous respirez.
- Si vous avez du mal à respirer pendant sept et onze secondes, vous pouvez le réduire à trois ou cinq. Assurez-vous simplement que l’expiration est plus longue que l’inspiration. Pratiquez cette technique pendant cinq à dix minutes, aussi souvent que vous le souhaitez.
Marcher: Le mouvement continu, l’air frais et le changement d’environnement liés aux sorties et aux promenades peuvent vraiment aider à élever des pensées positives et à changer votre état d’esprit vers un état d’être plus utile. Essayez de marcher quotidiennement et pendant au moins 20 minutes.
Pendant que vous marchez, faites attention à ce que vos pieds entrent en contact avec le sol. Détendez-vous et remarquez les images et les sons qui vous entourent. Balancez doucement vos bras pendant que vous marchez et faites pivoter vos épaules de temps en temps, pour relâcher toute tension qui pourrait y être coincée. Vous pouvez écouter une partie de votre musique préférée ou même un livre audio ou un podcast si vous le souhaitez. Je ne saurais trop vous le dire à quel point la marche peut réduire le stress et améliorer votre humeur. C’est vraiment une solution tellement simple !
Liquides : Ce que vous mettez dans votre corps sous forme de liquides est extrêmement important. Les premières choses que je conseille à mes clients de réduire sont la caféine et l’alcool. Il existe des preuves scientifiques selon lesquelles ces deux stimulants peuvent modifier la chimie du cerveau et tous deux sont liés à une éventuelle augmentation des symptômes d’anxiété. Les boissons sucrées doivent également être évitées car elles peuvent provoquer des hauts et des bas du taux de sucre dans le sang, ce qui peut altérer l’humeur et provoquer un déséquilibre dans le corps.
Au lieu de la caféine, de l’alcool ou des boissons gazeuses et sucrées, buvez beaucoup d’eau et essayez le thé à la camomille qui a des effets calmants sur le corps et l’esprit. Si vous êtes comme moi et que vous êtes un vrai fan de café, essayez simplement de réduire votre consommation à une à deux petites tasses par jour. (Certains de mes clients boivent beaucoup plus que cela et c’est à ce moment-là qu’ils commencent à se sentir nerveux, tremblants, leur cœur bat vite, etc.).
Merci d’avoir lu! J’espère que ces conseils vous aideront, vous ou quelqu’un que vous connaissez, qui pourrait avoir des difficultés en ce moment. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, pensez à l’hypnothérapie, car elle peut être très utile !
