Les vacances aggravent souvent les symptômes de la douleur avec tout leur chaos. Des voyages aux réunions sociales sans fin et aux aliments remplis de tentations, notre corps a tendance à souffrir. Même le stress des attentes des autres peut amplifier les symptômes. Bien que vous ne puissiez pas empêcher toute augmentation de la douleur à cette période mouvementée de l’année, vous pouvez minimiser les dégâts grâce à ces conseils pratiques de gestion des poussées :
Votre rythme
Ne dites pas oui à chaque invitation ou activité de vacances, même si vous vous sentez obligé. Prévoyez des pauses fréquentes dans chaque journée et écoutez quand votre corps vous dit « assez ! » Excusez-vous des conversations pour vous asseoir et vous reposer pendant quelques chansons entre deux concerts ou une fête. Planifiez des activités relaxantes comme regarder un film entre des sorties shopping plus intenses.
Fixer des limites
Soyez honnête mais faites preuve de tact au sujet des limitations médicales qui vous obligent à éviter ou à limiter certaines obligations de vacances. Par exemple, expliquez que voyager est très difficile en raison de votre état de santé et que vous ne pouvez donc organiser les célébrations que près de chez vous. Ou, en raison de restrictions alimentaires, demandez aux hôtes de réserver des plats plus simples que vous pouvez manger en toute sécurité.
Donnez la priorité au repos
Refusez les événements nocturnes ou les tâches inutiles qui vous empêchent de dormir. Maintenez votre horaire de sommeil normal, même pendant les vacances ou en visite chez des parents. Faites de courtes siestes de 10 à 15 minutes pendant la journée pour vous ressourcer si nécessaire. Écoutez quand votre corps vous dit de quitter une réunion plus tôt, même si les autres veulent que vous restiez.
Voyagez intelligemment
Choisissez des itinéraires avec moins de correspondances et des arrêts qui nécessitent moins de marche. Utilisez les chariots/navettes de l’aéroport si disponibles pour les longues distances entre les terminaux. Emportez des médicaments, des appareils orthodontiques, des coussins chauffants et d’autres nécessités médicales à utiliser en route ou à destination pour atténuer la douleur.
Restez hydraté
Sirotez continuellement de l’eau au milieu des boissons des Fêtes et des plats de fête salés. La déshydratation aggrave les douleurs musculaires généralisées, les crampes, les maux de tête et la fatigue. Apportez une bouteille d’eau rechargeable pour une utilisation dans les véhicules, pour les longues excursions shopping ou pour pelleter la neige.
Écoutez votre corps avec de la nourriture
Remarquez comment diverses friandises des Fêtes affectent vos déclencheurs de douleur et vos sensibilités uniques. Évitez de consommer trop d’ingrédients comme le sucre, les produits laitiers ou le gluten qui intensifient vos symptômes. Évitez poliment les secondes portions, aussi tentant que ce plat spécial puisse être à cette période de l’année.
Avoir un plan d’urgence
Discutez des paramètres et des options pour partir plus tôt ou sauter les événements à venir si la douleur s’aggrave soudainement. Conservez les médicaments plus puissants uniquement en cas de poussées insupportables. Disposer de stratégies de sortie d’urgence réduit la pression lorsque l’on tente de surmonter des symptômes graves.
Bien que peu de périodes de vacances présentant des symptômes de douleur se déroulent parfaitement, les soins personnels, les limites et les plans d’urgence peuvent atténuer les poussées. Donnez la priorité à ce dont votre corps a besoin plutôt qu’au brouhaha des fêtes. En mettant en œuvre ces conseils d’adaptation, vous pouvez minimiser les pics de douleur et maximiser votre esprit de vacances.
Crédit photo : Valeri Zamtkina/EyeEm/Getty Images
