Parfois, nous avons du mal à nous endormir à la fin d’une journée bien remplie, mais pour ceux qui souffrent d’anxiété, il peut sembler presque impossible de passer une bonne nuit de sommeil.
Peu importe ce que vous faites, votre cerveau ne s’éteint tout simplement pas et vous ne pouvez pas vous endormir. C’est comme si plus vous essayez de vous endormir, plus votre cerveau essaie de rester éveillé, vous restez allongé là pendant des heures à avoir des pensées troublantes qui ne s’arrêtent tout simplement pas.
Le NHS recommande aux adultes de dormir environ huit heures par nuit, mais les personnes souffrant d’anxiété en obtiendront souvent beaucoup moins. Si vous essayez de vivre avec de l’anxiété, vous pourriez vous réveiller en vous sentant groggy, sans repos et paresseux. ce qui signifie que la journée qui vous attend sera probablement difficile et qu’un brouillard cérébral vous retiendra.
Pour essayer d’améliorer vos habitudes de sommeil, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison. Pour vous détendre complètement après la journée, il est important d’essayer de créer une routine relaxante qui signale à votre cerveau qu’il est l’heure du coucher. Des choses comme un bain chaud peuvent aider à détendre votre esprit et votre corps. Certaines personnes trouvent que la lecture d’un livre les aide car cela donne à votre cerveau une forte concentration, mais je vous recommande d’éviter les sujets qui sont trop stimulants pour vous.
Vous devez également tenir compte de votre environnement de sommeil, assurez-vous que vous êtes aussi confortable que possible ; pensez à la literie, aux vêtements et même à la température de votre chambre. Essayez d’éviter d’utiliser des choses comme votre smartphone ou votre ordinateur portable et évitez la caféine et l’alcool, en particulier dans les heures précédant l’endormissement.
Vous pouvez également essayer de tenir un journal ou de tenir un journal, cela pourrait aider à mettre toutes les pensées anxieuses sur papier et à les sortir de votre esprit. Vous pouvez également inclure ce qui s’est passé pendant la journée afin de pouvoir commencer à voir les tendances entre votre niveau d’anxiété et certaines tâches, événements ou personnes. Cependant, je vous exhorte à ne le faire que si cela vous convient, je ne veux pas que vous ayez l’impression que c’est un autre « travail » que vous devez faire tous les soirs, surtout si vous sentez que cela vous rend plus anxieux.
Certaines personnes trouvent également que l’écoute de bruits blancs ou bruns aide à apaiser les pensées anxieuses et à les faire jouer lorsqu’elles vont se coucher. Cela peut aider à calmer votre esprit, car cela donne à votre cerveau un point de concentration, mais cela n’a pas tendance à générer des pensées ou des inquiétudes supplémentaires. Les listes de lecture peuvent être trouvées sur des services de streaming comme YouTube ou Spotify.
Ces conseils pourraient vous offrir un soulagement à court terme et vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez tant besoin au cours de la semaine prochaine. Mais pour pouvoir passer à autre chose et redevenir vous-même, vous voudrez peut-être envisager d’obtenir de l’aide pour comprendre et surmonter votre anxiété une fois pour toutes.
L’hypnothérapie pourrait vous aider à vous endormir et à arrêter ces pensées anxieuses qui ruinent votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Cela peut vous aider à apprendre à détendre votre esprit et vous donner un espace pour parler ouvertement et honnêtement de vos angoisses.
En travaillant avec votre hypnothérapeute, vous serez en mesure de changer les processus de votre esprit en ce qui concerne l’heure du coucher et de créer de nouvelles pensées apaisantes et apaisantes qui vous aideront à dormir profondément et à vous réveiller reposé, rafraîchi et optimiste quant à la journée à venir.
