Je trouve ça tellement frustrant quand je ne peux pas dormir, d’autant plus que je connais les astuces pour m’aider à dormir. Je connais aussi les choses qui m’empêchent de dormir – je maudis mon utilisation du téléphone tard dans la nuit ou l’inquiétude à propos de quelque chose qui ne nécessite vraiment pas d’inquiétude. Je ne sais pas ce qui est pire. Ne pas m’endormir quand je me mets au lit et j’ai désespérément besoin d’une nuit de sommeil complète ou me réveiller au milieu de la nuit et sentir les minutes passer si vite, se précipitant vers mon réveil matinal. Bien sûr, la frustration met mon cerveau dans un état d’alerte encore plus élevé donc, tout simplement, il n’y a plus d’espoir !
Sauf qu’il y en a ! L’hypnose et l’hypnothérapie vous aideront à dormir afin que vous puissiez vous réveiller chaque matin les yeux brillants et plein d’énergie.
Qu’est-ce que l’hypnose ?
Lorsque vous envisagez d’utiliser l’hypnothérapie pour dormir, vous voudrez peut-être savoir ce qu’est l’hypnose. Les techniques modernes d’imagerie cérébrale sont si avancées que nous pouvons en apprendre beaucoup plus sur l’hypnose et d’autres états de conscience que jamais auparavant.
L’hypnose signifie quelque chose de différent pour chaque grand nom dans le domaine, avec des experts qui se disputent sur ce qu’elle est, ce qu’elle n’est pas et ce qu’elle peut ou ne peut pas faire. Désormais, les scientifiques peuvent scanner les cerveaux et nous dire exactement ce qui se passe quand quelqu’un est dans l’état de conscience que nous appelons l’hypnose. Il s’avère qu’il n’y a pas le mystique que nous espérions, mais il y a un changement clair dans l’état du cerveau.
Les ondes cérébrales sont des modèles rythmiques d’activité neuronale dans votre système nerveux central. Au fur et à mesure que vous traversez votre journée et votre nuit, la vitesse de la vague change. La mesure des ondes cérébrales est le hertz (Hz).
- Entre 0,5 et 4 Hz, vous êtes dans la plage delta, c’est le sommeil profond. C’est sans rêve et vous n’avez aucune activité consciente.
- Entre 4 et 7,5 Hz, vous êtes dans un état de sommeil léger, l’état REM dans lequel vous rêvez, encore une fois sans conscience. C’est la gamme thêta.
- Entre 7,5 et 14 Hz, vous entrez dans l’état alpha. Vous êtes peut-être en train de rêver, de méditer légèrement ou simplement de vous détendre.
- Dans un état d’esprit conscient et éveillé normal, vos ondes cérébrales se déplacent à une vitesse de 14 à 30 Hz. C’est l’état d’esprit bêta. Vous pourriez être très alerte ou ressentir du stress et de l’anxiété.
- Au-delà de 30 Hz, vous entrez dans la gamme gamma. Cet état d’esprit rapide est le plus récemment découvert et des recherches sont en cours.
Les ondes gamma sont en corrélation avec les fonctions cérébrales supérieures et sont présentes pendant le sommeil et les états d’esprit éveillés. En plus de l’éveil, les ondes gamma apparaissent pendant le sommeil lent et plus encore pendant la phase de sommeil paradoxal, aux côtés des ondes thêta et delta. Les ondes gamma semblent avoir un lien avec la mémoire.
Les recherches actuelles nous disent que pendant l’état d’esprit hypnotique, il y a une augmentation des ondes thêta et un changement des ondes gamma.
Votre rythme circadien
En tant que société, nous sommes plus séparés du monde naturel que jamais auparavant. Vous êtes aussi naturel que l’arbre de votre jardin, pourtant on l’oublie si souvent. Comme les fleurs ont besoin du soleil pour pousser, ces forces de la nature affectent également votre corps. Votre corps utilise le soleil pour savoir quand se réveiller et dormir.
Dans un environnement naturel, la forte lumière bleue émise par le soleil au lever du soleil indique à votre corps de produire du cortisol et de stimuler l’état d’éveil. Lorsque la lumière bleue disparaît au coucher du soleil, votre corps sait qu’il est temps de dormir et produit de la mélatonine pour vous endormir.
Les niveaux d’hormones changent tout au long de la journée et affectent votre corps de différentes manières. Mais les bases suffisent pour vous aider à comprendre à quel point il est facile de perturber ce rythme, avec un éclairage lumineux et des heures de sommeil désynchronisées.
Hypnose du sommeil
Lorsque vous utilisez l’hypnose pour l’insomnie, votre hypnothérapeute vous aidera d’abord à voir s’il y a des aspects de votre mode de vie qui entravent votre sommeil. L’hypnose est un outil qui aide à dormir mais ce n’est pas suffisant lorsque vous manipulez votre rythme corporel naturel avec la technologie moderne.
Je vous conseille d’en parler à votre hypnothérapeute avant votre thérapie car une séance d’hypnose seule n’améliorera pas votre sommeil. Lorsque vous travaillez en équipe avec votre thérapeute pour disséquer votre style de vie, vous trouverez peut-être que quelques changements simples vous aideront à pas de géant.
Une fois que vous avez établi un mode de vie sain pour le sommeil, vous pouvez commencer à utiliser l’hypnose pour vous aider davantage. Votre thérapeute peut vous aider à apprendre à utiliser l’auto-hypnose. Lorsque vous utilisez l’auto-hypnose, vous stimulez les ondes cérébrales thêta – comme l’état de sommeil paradoxal. Vous pouvez utiliser l’auto-hypnose quotidiennement pour réhabituer votre cerveau à cet état d’esprit pendant la journée, ou lorsque vous vous couchez le soir pour ralentir votre cerveau et favoriser le sommeil.
Lorsque vous vous sentez anxieux, votre cerveau vous empêche de dormir. L’anxiété est l’état de peur, conçu pour vous faire agir rapidement pour sauver votre vie face à une menace. Le cortisol (l’hormone du réveil) est présent dans votre corps pendant l’état anxieux. Si votre esprit s’égare avec des pensées anxieuses chaque fois que vous appuyez sur l’oreiller, il est peu probable que vous dormiez.
Votre hypnothérapeute vous donnera d’autres outils, souvent utilisés dans les pratiques de pleine conscience ou la thérapie cognitivo-comportementale, pour vous aider à arrêter la pensée anxieuse afin que votre esprit ne soit pas en état d’alerte et vous maintienne éveillé.
