Êtes-vous inquiet? Vous trouvez-vous toujours quelque chose à craindre? Et si vous résolvez le souci, vous trouvez autre chose à craindre. C’est sans fin et comme s’il n’y avait pas d’autre moyen.
Les pensées mènent aux sentiments mènent aux comportements. L’inquiétude peut nous amener à nous sentir anxieux, autocritiques, indécis et plus encore. Notre comportement s’aligne sur ces pensées et ces sentiments.
L’inquiétude est une habitude de pensée, plus nous nous engageons dans l’habitude, plus elle devient automatique – nous nous inquiétons sans nous en rendre compte et inconscient. Nous nous demandons pourquoi nous nous sentons anxieux ou autocritiques, mais lorsque nous allons à la racine, c’est là que réside l’inquiétude !
Parce que l’inquiétude est une habitude, nous pouvons briser cette habitude et créer de nouvelles habitudes de pensée saines. Mais parce que c’est automatique et inconscient, c’est difficile et demande de la conscience de soi, de la pratique et de la patience.
Le travail est l’esprit est de nous garder en vie. Il le fait en nous éloignant de la douleur et vers le plaisir. L’inquiétude peut devenir agréable. Il peut nous faire sentir en sécurité en raison de sa familiarité et de sa nature habituelle.
Lorsque nous réalisons cela, nous rencontrons notre inquiétude avec gentillesse, compassion, tout en reconnaissant que cela ne nous aide plus, mais plutôt nous retient ! Ensuite, nous pouvons faire le travail pour le laisser aller.
Comment gérer un esprit inquiet
1. Prévoyez du temps pour vous inquiéter
Prévoyez 10 minutes pour écrire tous vos soucis. Faites un remue-méninges sur les domaines de votre vie : carrière, amour, famille/amis, santé et développement personnels, environnement et finances. Grand, petit, rationnel ou irrationnel – TOUT ! Réglez une alarme et une fois que 10 minutes sont écoulées, votre temps d’inquiétude est écoulé !
2. Catégoriser les soucis en soucis pratiques et hypothétiques
- pratique – vous avez le contrôle sur
- hypothétique – vous n’avez aucun contrôle sur
Les soucis hypothétiques sont des soucis que nous pouvons abandonner, c’est plus facile à dire qu’à faire.
3. Pratiquer la présence et la pleine conscience.
- remarquez que l’inquiétude surgit.
- être curieux de l’inquiétude. Est-ce vrai? Nécessaire? Utile?
- ressentir les sensations résultant de l’inquiétude, en attirant l’attention sur la respiration et en se sentant ancré et connecté. À chaque expiration, essayez de relâcher toute tension ou oppression physique.
- continuez à le ramener à ce moment
Chaque fois que nous choisissons d’abandonner des soucis hypothétiques, nous brisons l’habitude de pensée et la remplaçons par une nouvelle, plus saine. Avec le temps, cela deviendra automatique.
4. Mantras/affirmations
Créer des mantras ou des affirmations avec lesquelles travailler et les répéter lorsque des inquiétudes surviennent, donne à votre esprit quelque chose d’autre sur lequel se concentrer. Exemples; laissez aller, je suis calme, je suis en sécurité, il n’y a rien à craindre. Vous pouvez également vous concentrer sur la respiration et dire inspirez à chaque fois que vous inspirez et expirez à chaque fois que vous expirez.
5. Résoudre des problèmes à des soucis pratiques ?
- écrire quel est le problème
- énumérez autant de choses que vous pouvez pour résoudre ce problème
- écrire le pour et le contre de chacun
- commandez-les, le numéro un étant le plus probable
- allez-y et agissez sur le numéro un
- voyez comment vous vous sentez et laissez-le aller!
- réalisez que vous avez fait tout ce que vous pouviez
J’espère que tu apprécies!
