La douleur est une expérience universelle qui transcende votre âge et votre style de vie. Cela nécessite une gestion efficace pour votre meilleur bien-être général. Et même si les médicaments jouent un rôle important dans l’amélioration des symptômes, ils ne constituent pas le seul moyen de soulager votre douleur.
Un concept appelé « santé globale de la personne », qui a pris de l’ampleur au cours des dernières années, met l’accent sur de nombreux facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre santé, notamment la douleur et les problèmes de santé chroniques.
Certaines solutions de « santé globale de la personne » peuvent faire une grande différence en créant des habitudes saines pour atténuer vos symptômes de douleur et vous aider à mener une vie productive. Il existe toute une gamme d’options de traitement de la douleur parmi lesquelles choisir.
Aborder les aspects physiques, émotionnels et psychologiques de votre douleur est crucial pour prendre le contrôle de votre état.
Voici 10 techniques d’autogestion à prendre en compte lors de l’élaboration d’un plan de « santé globale » pour votre douleur :
1. Brefs étirements et exercices de mobilité : La physiothérapie utilise des exercices sur mesure pour soulager vos douleurs musculo-squelettiques tout en prévenant de futurs problèmes. Souvent, des micro-étirements et des exercices de mobilité sont intégrés à la physiothérapie.
Ceux-ci peuvent être ajoutés à votre routine quotidienne pour aider à combattre les tensions musculaires et à améliorer la flexibilité. Cela peut être fait le matin, pendant les pauses ou même pendant que vous faites la queue.
2. Pauses et techniques respiratoires : Tirez parti des techniques de respiration profonde pour vous aider à réduire votre stress. Quelques minutes de respiration profonde peuvent réduire votre anxiété, qui contribue souvent à la douleur.
Utilisez des techniques de respiration qui ne sont pas évidentes pour gérer votre douleur et votre stress, quel que soit votre environnement. La respiration profonde peut être extrêmement efficace.
3. Moments de pleine conscience : Consacrez des bribes de temps à la pleine conscience tout au long de votre journée. Que vous vous rendiez au travail ou que vous preniez des pauses, s’ancrer dans le moment présent peut être rajeunissant.
La pleine conscience, le yoga et le tai-chi aident à accroître votre conscience du moment présent, ce qui favorise la relaxation et la réduction de la douleur. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous fournit des outils pour gérer vos pensées négatives et vos troubles émotionnels, ce qui contribue à atténuer l’impact de votre douleur à long terme.
4. Sensibilisation à l’ergonomie : Affinez l’ergonomie de votre espace de travail pour éviter les tensions. Des ajustements rapides de votre fauteuil, de votre moniteur et de votre clavier permettent d’éviter l’inconfort et les problèmes.
5. Mini-entraînements : Infusez de courtes périodes d’activité physique dans votre journée. Une marche rapide, la montée des escaliers ou de brefs exercices de poids corporel peuvent stimuler les endorphines et neutraliser la douleur.
6. Hydratation et nutrition : Équipez-vous d’une bouteille d’eau et de collations nutritives pour un bien-être durable. Une hydratation adéquate et une bonne nutrition jouent un rôle déterminant dans la gestion de la douleur.
7. Marche consciente : Intégrez la marche consciente à votre routine quotidienne. S’engager avec votre environnement à chaque étape peut momentanément détourner votre attention de votre douleur.
8. Visualisation : Pendant les moments de repos, pratiquez la visualisation. Plongez-vous dans un scénario mental sans douleur pour vous distraire de l’inconfort et être plus détendu.
9. Ressources techniques et outils en déplacement : Utilisez des applications mobiles, des ressources en ligne et des outils en déplacement pour la méditation guidée, les exercices de relaxation et les outils d’acupression. Ceux-ci sont accessibles chaque fois que vous avez besoin d’un moment de soulagement.
10. Privilégiez le repos : Faites d’un sommeil de qualité une priorité et établissez de bonnes habitudes de sommeil. Un repos adéquat est essentiel à une gestion efficace de la douleur et à votre bien-être général.
En considérant ces traitements non médicamenteux, avec des stratégies conçues pour votre vie active, une approche globale de la gestion de la douleur émerge. Vous pouvez toujours naviguer dans la vie tout en traitant efficacement votre douleur et en enrichissant votre bien-être général.
Si vous ressentez une douleur persistante, parlez-en à votre médecin afin qu’il puisse adapter une approche personnalisée pour votre gestion de la douleur.
Crédit photo : Chris Clinton via Getty Images
