Beaucoup d’entre nous ont attrapé une gale ou un endroit à un moment donné de leur vie. C’est un comportement naturel et pour de nombreux enfants, cela fait partie de la découverte de ce que fait votre corps et comment il réagit. La grande majorité d’entre nous ne le faisons pas très souvent et, en tant qu’adultes, nous savons qu’il vaut mieux laisser notre peau prendre soin d’elle-même. C’est sa propre machine de guérison efficace.
Cependant, pour certaines personnes, le grattage de la peau ou la dermatillomanie peuvent devenir un comportement compulsif qui prend le dessus sur votre vie et vous fait vous sentir mal dans votre peau. Ce BFRB (comportement répétitif centré sur le corps), tout comme le fait de s’arracher les cheveux, de mâcher les joues ou de se ronger les ongles, plus courant, affecterait entre 1 et 6 % de la population à un moment ou un autre de leur vie.
Lorsque vous ressentez une compulsion à cueillir la peau, vous pouvez perdre de nombreuses heures à cueillir, gratter, presser et creuser votre peau, souvent seul, parfois devant un miroir et parfois en utilisant des outils tels que des pinces ou des épingles. Certains ramasseurs de peau se concentrent sur une partie de leur corps, d’autres se déplacent de l’une à l’autre.
Lorsque vous êtes dans un état d’esprit de sélection de la peau, vous souhaiterez peut-être que votre peau soit lisse et creuse à toute bosse/tache/piqûre d’insecte que vous ressentez à la surface. Vous voudrez peut-être vous débarrasser des zones rugueuses ou de la peau squameuse. Cela aggrave à son tour le problème, car votre comportement crée des lésions cutanées, puis des croûtes qui seront à leur tour cueillies. Un cycle destructeur sans fin.
Vous pouvez vous sentir très absorbé et intéressé, presque enthousiasmé par ce que vous trouvez en choisissant et en creusant. Les produits sont observés avec un sentiment de soulagement, de libération et de satisfaction. Vous l’avez « libéré », vous pouvez maintenant continuer votre journée… jusqu’à ce que la honte et l’embarras de ce que vous venez de faire remplacent tout sentiment « positif ».
«Ça me rentre dans la peau», prend un nouveau sens et «se sentir bien dans sa peau» semble de plus en plus éloigné de sa propre réalité.
Pourquoi ce comportement devient-il si incontrôlable ?
Cela a souvent commencé comme un mécanisme d’adaptation inconscient. C’est maintenant quelque chose que tu fais quand tu te sens surstimulé (en colère, frustré, anxieux, dépassé, instable d’une manière ou d’une autre) ou sous-stimulé (ennuyé, incertain de ce qu’il faut faire ensuite, procrastinant ou fatigué). Vous l’utilisez inconsciemment pour détourner votre attention de ce qui vous dérange vraiment. Encore une fois inconsciemment, cela vous donne le sentiment que vous contrôlez la situation. C’est comme si vous vous disiez que vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe autour de vous ni ce que vous ressentez, mais que vous pouvez contrôler ce qui arrive à ce morceau de peau, à cet endroit.
Ce mécanisme d’adaptation a désormais sa propre vie et est devenu un problème qui prend une grande partie de votre temps et de votre énergie.
Ce n’est pas un comportement d’automutilation, vos pensées visent à rendre votre peau meilleure, plus claire, plus lisse, sans imperfections, moins obstruée, sans impuretés, vous voulez aider votre peau. Les dégâts sont le résultat de cette pensée « tordue ». En fait, vous êtes consterné par ce que vous voyez une fois que vous n’êtes plus dans un état d’étourdissement et que vous passez ensuite du temps à dissimuler et à « guérir » les blessures.
Vous savez que ce comportement compulsif n’est pas une façon saine de gérer des sentiments inconfortables ou des pensées négatives et pourtant, vous n’arrivez pas à vous arrêter. L’attrait de « tout ira mieux une fois que vous aurez atteint cet endroit ou cette bosse » prend le dessus.
La cueillette crée des dommages physiques mais aussi une détresse psychologique car le travail, les relations personnelles et la vie de famille peuvent en souffrir. Votre confiance en vous peut toucher le fond à mesure que vous vous sentez de plus en plus incapable de vous arrêter. Vous pouvez vous désengager des activités sociales, sportives ou physiques que vous aimiez auparavant. Plus vous sortez moins, plus vous choisissez et le cercle vicieux s’accentue.
Le prélèvement de la peau est un comportement difficile à arrêter par vous-même. C’est un mélange entrelacé de pure habitude et de routine, votre réponse automatique dans et face à certaines situations a maintenant pris sa propre vie.
Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures qui vous aideront. Voici trois étapes essentielles à suivre.
Trois étapes à suivre
1. Comprenez votre comportement
Prenez du recul. Observez comme si vous étiez dans le public de votre propre vie. Si vous n’avez pas une idée claire du moment où vous choisissez, de l’endroit où vous choisissez, de l’heure de la journée à laquelle vous avez tendance à choisir davantage, de votre humeur avant, de ce que vous appréciez, de ce que vous ressentez après, etc., vous ne pouvez pas gérer avec lui et mettre en place des stratégies efficaces.
Bien que ce soit quelque chose que vous faites tous les jours, peut-être pendant plusieurs heures, cela n’a peut-être jamais été quelque chose pour lequel vous vous êtes assis et avez identifié des modèles… Tous les ouvrages d’auto-assistance ou les thérapeutes utiliseront cela comme point de départ. Connaissez votre ennemi pour pouvoir le combattre !
Grande respiration – procurez-vous un cahier – petit pour pouvoir le glisser dans n’importe quel sac et commencer à noter vos observations.
2. Croyez que vous pouvez arrêter
Croyez que vous pouvez arrêter et que vous trouverez le moyen de limiter l’impact que cela a sur votre vie. Soyez ouvert, curieux et attendez-vous à trouver des solutions.
Au total, 100 % ne plus jamais cueillir pourrait ne plus se produire et ce n’est pas grave. La principale préoccupation de tout thérapeute sera de vous donner des stratégies d’adaptation de sorte que même si vous vous retrouvez à choisir, vous puissiez a) arrêter facilement et « naturellement » et b) continuer votre vie sans toujours penser à ce qui pourrait se passer. là, cela doit être « sorti ».
3. Créez un mantra
Créez votre propre mantra positif et affirmatif et utilisez-le fréquemment. Les mots sont puissants ! Les pensées et les images évoquées par les mots peuvent changer la façon dont vous vous sentez et vous comportez.
Comment l’hypnothérapie cognitivo-comportementale peut aider
Un hypnothérapeute cognitivo-comportemental peut être votre partenaire expert et votre guide dans ce voyage. Dans un premier temps, ils vous aideront à comprendre votre sélection. Ils vous aideront à découvrir les liens entre votre humeur et vos actions et comment vous pouvez les contrôler au lieu de l’inverse.
Ils vous aideront ensuite à approfondir votre propre capacité de guérison pendant l’hypnose en vous emmenant dans un voyage exploratoire en utilisant votre imagination pour vous orienter vers des solutions, des images positives fortes et des suggestions puissantes qui surmonteront et maîtriseront l’imposteur que le prélèvement de peau est devenu dans votre vie.
Lorsque vous utilisez l’hypnothérapie CBT dans le cadre de votre rétablissement, votre pouvoir est double. D’une part, vous apprenez des changements pratiques et facilement applicables aux routines, aux situations et aux réponses cognitives « traditionnelles » qui vous perturberont et vous détourneront du choix de la peau. Et à un niveau plus profond, dans l’hypnose, vous nourrissez votre inconscient ou votre guide interne avec de fortes images positives pour enraciner le changement que vous apportez dans votre vie.
L’hypnothérapie cognitivo-comportementale n’est pas quelque chose qui vous est « imposé », mais plutôt un outil de guérison utilisé en partenariat avec votre hypnothérapeute.
Vous êtes toujours maître de votre rétablissement, ce qui renforce votre confiance. Vous pouvez désormais utiliser différentes compétences et stratégies pour réagir de manière plus utile à des sentiments ou à des situations difficiles et vous savez comment réagir en cas de tendance future à choisir.
Ce n’est plus un problème terrible et insurmontable. Cela devient une nuisance mineure, un retour à quelque chose que vous faisiez mais que vous ne faites plus.