N’oubliez pas que l’anxiété est inconfortable, mais elle n’est pas dangereuse : n’ayez pas peur, essayez plutôt d’être curieux et profitez-en pour mieux vous connaître.
Ces étapes m’ont aidé à surmonter l’anxiété. Ils fonctionnent très bien avec une anxiété généralisée et légère.
Notez que les attaques de panique, l’anxiété sociale et les phobies ont une approche différente.
4 étapes pour vaincre l’anxiété
Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à surmonter l’anxiété.
1. Identifiez
Lorsque vous ressentez de l’anxiété, prenez un moment pour reconnaître les sensations physiques et le processus mental – cela vous empêchera de ressentir les symptômes d’anxiété. Identifiez les deux perspectives de l’anxiété ; les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici quelques-uns des plus courants :
Esprit:
- pensées catastrophiques, inquiétantes et négatives en boucle
- pensant que quelque chose de grave va arriver et que je ne serais pas capable d’y faire face
- trop réfléchir et regretter le passé
- peur d’avoir une maladie ou une crise cardiaque
- je pense que je suis anxieux et c’est horrible
Corps:
- sensations que vous ne pouvez pas respirer ou respirer vite
- se sentir agité ou incapable de rester assis
- tachycardie ou rythme cardiaque irrégulier
- sensation d’étourdissement ou de vertige
- une sensation de retournement dans l’estomac
- transpiration ou bouffées de chaleur
- avoir des fourmis
- se sentir malade
- maux de tête, tensions dans le cou et les muscles
- le désespoir dans la poitrine
2. Acceptez
Les symptômes d’anxiété peuvent être extrêmement pénibles et vous donner l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur eux, donnant dans certains cas un sentiment de désespoir et de désespoir. Même si cela semble contradictoire, plus vous essayez de les éviter, plus elles deviennent intenses.
Acceptez l’expérience comme quelque chose de temporaire, au lieu de vous laisser emporter par des pensées négatives ou de vous livrer à des comportements malsains, vous pouvez vous dire : « Je suis conscient qu’en ce moment je ressens de l’anxiété ».
3. Reddition
Prenez une minute pour vous abandonner aux sensations, ressentir l’inconfort, vous connecter avec les parties de votre corps où vous pouvez ressentir l’anxiété et respirer patiemment la détresse. (par exemple, j’ai l’impression qu’une fumée noire de désespoir traverse ma poitrine).
Détente et techniques de respiration sera d’une grande aide pour calmer le corps et activer le système nerveux parasympathique, et essayer de vous souvenir de votre objectif et de votre objectif – vous voulez profiter de la vie au lieu de vivre dans l’inquiétude.
4. Répétez et attendez-vous à progresser
Vous pouvez répéter ces étapes autant de fois que nécessaire. Au fil du temps, votre système nerveux apprendra que rien de dangereux ne se produira et reconditionnera toute la situation.
N’oubliez pas que c’est un processus, soyez gentil avec vous-même et célébrez les petites victoires en cours de route. Des habitudes comme une alimentation saine, boire beaucoup d’eau, faire de l’exercice, un bon sommeil et des relations saines faciliteront la tâche.
Pour vaincre l’anxiété, vous aurez besoin de techniques de réduction du stress pour faire face aux symptômes mentaux et physiques.
Techniques
- Techniques de réduction du stress comme les techniques de respiration ou la pleine conscience.
- L’hypnothérapie, en particulier lorsqu’elle est combinée à une thérapie cognitivo-comportementale, est un moyen très efficace de réduire l’anxiété et les résultats durent longtemps après la fin du traitement.
Surmonter l’anxiété exige un engagement, mais c’est un processus magnifique qui vous aide à vous connaître tout au long du voyage, à renforcer votre résilience et à développer votre capacité d’action et votre motivation pour atteindre vos objectifs dans la vie.
Si vous êtes prêt à apporter un changement, envoyez-moi un e-mail dès aujourd’hui. Je suis là pour vous aider !