Vivre avec le psoriasis peut être difficile. Il ne s'agit pas seulement de gérer les symptômes ; il s'agit d'apprendre quelles habitudes aident et lesquelles nuisent. Au fil du temps, j’ai découvert que même les plus petits comportements peuvent soit rendre les choses plus faciles, soit entraîner davantage d’irritation et d’inflammation. Basé sur mon propre parcours et les idées des autres, voici cinq habitudes subtiles qui peuvent rendre le psoriasis plus difficile à gérer – et des moyens de remettre les choses sur les rails.
1. Manque d'hydratation
Cela peut paraître évident, mais lorsqu’il s’agit de psoriasis, rester hydraté est encore plus crucial. La déshydratation peut transformer la peau en un désordre sec et squameux, ouvrant la voie à davantage de fissures, de zones rugueuses et d'un inconfort général. Pour moi, faire de l’hydratation une priorité au quotidien n’est pas négociable. Ma routine commence avec un grand verre d'eau dès le matin, et j'emporte avec moi une bouteille d'eau de 32 onces à siroter pendant que je travaille, fais de l'exercice ou vaque à mes occupations.
La différence est évidente lorsque je ne bois pas assez d'eau, surtout si mes symptômes s'aggravent déjà. L'hydratation n'est peut-être pas la solution ultime, mais c'est l'un des moyens les plus simples de me préparer à une meilleure journée. Le suivi de ma consommation est essentiel : je vise à consommer au moins deux à quatre bouteilles par jour, en restant attentif à éviter la caféine et les boissons sucrées qui peuvent gâcher les choses.
2. Gratter, ramasser et frotter les zones exposées
La plupart des gens savent que gratter une zone qui démange peut être une mauvaise décision, mais résister à cette envie demande une discipline sérieuse. Lorsque j’ai reçu mon diagnostic pour la première fois, je n’avais aucun contrôle là-dessus. Je me grattais juste pour obtenir un soulagement momentané, mais cela ne faisait souvent qu'empirer les choses. Gratter ou gratter des plaques entraînait parfois des saignements et des blessures encore plus profondes qui mettaient plus de temps à guérir.
Au fil du temps, j’ai trouvé de meilleures façons de gérer les démangeaisons. Garder mes ongles courts est un changement petit mais efficace, et cela permet de limiter les dégâts si je finis par me gratter sans réfléchir. J'ai également pris l'habitude de tapoter la zone irritée au lieu de la gratter. Ce n'est pas aussi satisfaisant, mais cela aide à atténuer l'avantage. S'hydrater régulièrement et utiliser des crèmes spécialement conçues pour le psoriasis font également une énorme différence, car elles calment les démangeaisons avant qu'elles ne deviennent insupportables.
3. Consommation d'alcool
Depuis mon diagnostic, j'ai considérablement réduit ma consommation d'alcool. Dans les quelques fois où j'ai bu, j'ai remarqué presque immédiatement que ma peau réagissait négativement. L'alcool ne perturbe pas seulement l'hydratation : il semble contrecarrer les effets des médicaments et des crèmes, et je le ressens le lendemain avec plus d'irritation que d'habitude. Si vous ne buvez pas, vous êtes déjà en avance dans la gestion du psoriasis.
Beaucoup d’entre nous parlent de bonnes stratégies d’adaptation, mais l’alcool n’en fait pas partie. Non seulement c’est une façon malsaine de gérer le stress, mais on sait également que cela aggrave le psoriasis. J'ai appris qu'il existe de nombreuses façons de passer un bon moment lors d'événements sociaux sans boire. Choisir de dire non à l’alcool, surtout quand on sait que cela aggravera les choses, peut donner un sentiment de pouvoir. Vous n’êtes pas obligé de vous sentir étranger simplement parce que vous ne buvez pas : vous prenez réellement le contrôle de votre santé. Rester à l’écart de l’alcool peut également aider à éviter la déshydratation et l’augmentation des niveaux de cortisol (liés au stress) qui accompagnent la consommation d’alcool.
4. Niveaux de stress élevés sans mécanismes d’adaptation sains
Le stress est un facteur important dans le psoriasis et j’ai pu constater par moi-même comment il affecte mes symptômes. Ayant été militaire, j’ai appris très tôt l’importance de la forme physique et du maintien d’une solide routine pour gérer le stress. Commencer chaque journée par une séance d’entraînement a été l’une des meilleures choses que je puisse faire pour mon esprit et mon psoriasis. Être dehors, prendre de profondes respirations et pratiquer la pleine conscience m'aident également à réduire mon stress de quelques crans.
D’un autre côté, certaines des stratégies d’adaptation les moins utiles sont des choses comme boire, se tourner vers des substances ou passer des heures interminables devant des écrans. Ces « correctifs » temporaires peuvent atténuer l'effet pendant un certain temps, mais ils n'aident pas réellement à long terme. Au lieu de cela, me concentrer sur la présence, pratiquer la gratitude, bouger mon corps et parler ouvertement avec mes amis ou ma famille a changé la donne. La gestion du psoriasis est un processus quotidien, et disposer de moyens sains de gérer le stress rend ce voyage beaucoup plus facile.
5. Douches ou bains chauds
Avant, je pensais que les douches et les bains chauds étaient idéaux pour ma peau. Mais après avoir frotté ma peau trop fort et utilisé de l’eau chaude pendant un certain temps, j’ai réalisé que je faisais plus de mal que de bien. Les douches chaudes peuvent être agréables, mais elles laissent ma peau sèche et encore plus irritée par la suite. Au fil du temps, j’ai découvert qu’une température chaude et confortable était le point idéal. L’eau tiède est neutre et relaxante sans choquer ma peau.
Faire suivre une douche ou un bain d’une bonne crème hydratante est également devenu un rituel. C’est le meilleur moyen que j’ai trouvé pour retenir l’hydratation et empêcher ma peau de se dessécher immédiatement. Le psoriasis consiste à trouver un équilibre, et j’ai découvert qu’il est essentiel d’être modéré en ce qui concerne la température de l’eau.
Pensées finales
Lorsque les gens reçoivent un diagnostic de psoriasis pour la première fois, leur instinct est souvent de rechercher le meilleur médicament ou le traitement le plus puissant disponible. Et même si les traitements médicaux sont importants, j’ai découvert que bien vivre avec le psoriasis se résume souvent à l’essentiel. Les médicaments peuvent être un excellent complément, mais ce sont les habitudes quotidiennes qui font vraiment la différence.
Vivre avec le psoriasis signifie devoir penser aux choses un peu différemment. Il s’agit de faire de l’hydratation, de l’exercice régulier et de bonnes habitudes de soins de la peau une priorité. Il s'agit de dire « non » aux habitudes qui nous font reculer, comme l'alcool et les modes de vie très stressants, et de trouver des façons plus saines de profiter de la vie et de réduire les poussées. Ces changements peuvent sembler minimes, mais ce sont des habitudes qui nous aident à prendre le contrôle de notre vie et à nous sentir un peu mieux chaque jour.
Ce voyage ne consiste pas à essayer de tout « réparer » du jour au lendemain. Il s'agit de prendre en charge ce qui est sous notre contrôle et de savoir qu'avec un peu de patience et d'engagement, nous pouvons faire du psoriasis une partie plus gérable de notre vie.
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