Comme le sait toute personne atteinte de reflux gastro-œsophagien (RGO), vous ne pouvez pas laisser votre RGO à la maison lorsque vous dînez ou assistez à des occasions spéciales.
Les faits simples sur le RGO
La maladie du reflux gastro-œsophagien se produit lorsque l'acide gastrique et les aliments partiellement digérés s'écoulent dans l'œsophage. Le tissu qui tapisse l'œsophage, qui est le tube qui transporte les aliments de la bouche à l'estomac, est enflammé et peut-être endommagé avec le RGO.
La plupart des personnes atteintes de RGO, y compris moi, ont un sphincter œsophagien inférieur (LES) qui ne fonctionne pas correctement. Dans des conditions normales, l'EL se ferme étroitement pour garder les aliments, les fluides et l'acide dans l'estomac où ils appartiennent. Avec le RGO, le LES ne se ferme pas correctement, entraînant une gêne et une douleur.
Plus de joie, moins de r enceinte
Les personnes atteintes de RGO ont tendance à savoir quels aliments et boissons le déclenchent, mais parfois nous avons besoin de rappels comment manger, surtout lorsque nous sommes à un mariage ou une soirée entre amis. Voici quelques moyens utiles de profiter du temps avec la famille et les amis sans bouleverser votre estomac.
Portez des vêtements confortables. Les ceintures élastiques sont utiles, et non parce qu'elles vous permettent de manger plus. Les vêtements lâches réduisent la pression qui pousse les aliments et l'acide gastrique vers l'arrière dans l'œsophage.
Ne vous affamez pas. Aller à longues étirements sans manger avant un rassemblement de célébration peut se retourner contre vous en vous donnant si faim que vous mangez plus que vous ne devriez vous sentir bien. Les grands repas font que l'estomac se dilate et rend difficile la fermeture des LES. Plus vous êtes plein, plus il faut longtemps pour que le corps digère la nourriture dans votre estomac. Mangez des repas plus petits et équilibrés tout au long de la journée pour éviter une faim extrême.
Allez maigre. La graisse prend plus de temps à digérer que les glucides et les protéines, et il empêche les EHS de rester fermés. La digestion des graisses nécessite également des acides biliaires, qui peuvent irriter le tissu dans l'œsophage. Limitez les aliments gras tels que le fromage, le salami, la saucisse et le bacon, et optez pour le poulet, le poisson ou les crevettes au lieu de coupes de bœuf marbrées. Choisissez des plats d'accompagnement à faible teneur en matières grasses telles que la patate simple ou douce ou les haricots verts pour minimiser l'apport en matières grasses.
Empilez votre assiette avec des produits. Les salades vertes légèrement habillées et les fruits et légumes ordinaires frais ou cuits sont riches en liquide, ce qui fait des eaux d'acide gastrique.
Soyez exigeant avec des bonbons. Une consommation de sucre excessive détend le LES et est liée à un risque accru de reflux. Lorsque vous êtes avec des amis, divisez un dessert et profitez de quelques bouchées. Choisissez des bonbons spéciaux et que vous n'avez généralement pas à la maison.
Tonice. Lorsqu'ils passent des apéritifs, vous voudrez peut-être sauter des aliments comme des œufs de sriracha et des crevettes épicées. Les aliments épicés peuvent stimuler les récepteurs qui déclenchent l'acide gastrique.
Siroter judicieusement. Les boissons gazeuses peuvent augmenter l'acide dans votre estomac. La caféine dans le café et le thé ordinaire détend le LES et permet au reflux de se produire. Le café décaféiné est une option tant qu'il n'est pas trop acide pour vous. Le thé décaféiné est également un choix judicieux.
Limiter l'alcool. L'alcool provoque la détente de l'EP, ce qui peut entraîner un reflux. Boire peut également faire fondre votre détermination à éviter de grandes parties des aliments qui vous dérangent. Si vous buvez, sirotez l'eau avec votre vin, votre bière ou votre cocktail préféré pour diluer l'acide gastrique.
Rester droit. Il est tentant de s'écraser sur le canapé après une réunion, mais c'est l'une des pires choses à faire lorsque vous avez le RGO. Il faut du temps pour que l'estomac se vide. S'allonger trop tôt après avoir mangé encourage le contenu acide de l'estomac à se glisser dans l'œsophage. Attendez au moins trois heures après avoir mangé et élevez la tête la nuit pour empêcher l'acide de l'estomac de couler en arrière. Je dors avec trois oreillers, mais un coin de mousse qui lève la tête au moins 6 pouces est ce que les experts conseillent. Si possible, dansez ou promenez-vous après avoir mangé pour aider à stimuler l'estomac à se vider plus rapidement.
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