Une chose à propos de la sclérose en plaques (MS) est que la perte de fonctions du corps nous laisse plus de temps pour réfléchir. Cela nous donne plus de choses à craindre.
Pour certains d'entre nous, la sur-pensée devient un symptôme qui lui est propre. Cela nous rend plus anxieux et plus déprimés. Je fais l'expérience de ce grand temps. Je ne suis pas sûr de pouvoir blâmer MS pour tout cela. J'ai toujours été un trop-mince, mais j'aimerais tellement désactiver le flux constant de pensées stressantes.
Je m'inquiète pour moi et mes proches, et encore plus sur ce qui se passe dans le monde, ce que j'entends sur les nouvelles ou sur Internet. Dernièrement, j'ai commencé à demander autour de moi et à rechercher ce qui peut être fait pour réduire les pensées inutiles, et j'ai appris certaines choses qui semblent aider.
Il s'avère que trop réfléchie – techniquement appelée rumination – est une habitude populaire. Une étude a révélé que 73% des adultes âgés de 25 à 35 ans signalent des problèmes de trop s'inquiéter. Des millions de personnes prennent des drogues comme le cannabis ou l'alcool pour calmer leur pensée. Si vous ne pensez pas constamment, considérez-vous chanceux et commencez à enseigner au reste d'entre nous comment cela se fait.
Alors, quelles sont les pratiques qui fonctionnent pour calmer un esprit qui vous crie?
Des pensées inutiles viennent lorsque nous cessons de vivre le monde physique. Le monde physique est très proche; Vous vivez dans votre corps, ce qui est totalement physique. La respiration est un corps interagissant avec le monde toutes les quelques secondes. Je me concentre parfois sur l'air qui se déplaçant et hors de mon nez, ou mon abdomen ou mon poitrine se levant et tombant, ou comment mon corps se déplace pour prendre l'air ou le laisser partir. D'après ce que j'ai entendu parler de la méditation, c'est un bon point de départ.
La relaxation progressive cesse de réfléchir pendant un certain temps. Si je fais attention aux jambes, aux bras, au dos et au reste et que j'essaie de les détendre, je ne peux pas m'inquiéter des trucs en même temps. Parfois, je peux faire attention aux zones douloureuses dans mon dos, ou à des parties du corps plus profondes, et essayer de respirer ou de se déplacer de manière qui se sent mieux.
L'exercice est une autre façon de se concentrer sur le physique. Même les petits mouvements peuvent arrêter notre pensée, si nous faisons attention à ce qu'ils ressentent. Je sais que certaines personnes utilisant des équipements d'exercice activent souvent une vidéo pour les distraire, mais je pense qu'elles feraient mieux d'utiliser du temps d'exercice pour respirer et se concentrer sur leur corps. Il leur manque une chance de faire une pause dans leur esprit bavardant.
Quoi que nous fassions pour nous concentrer, cela aide souvent à fermer les yeux. Je trouve vraiment cela en faisant de l'exercice assis. La fermeture des yeux m'aide à me concentrer sur d'autres sensations.
Bien sûr, fermer les yeux n'aide pas si vous jouez au baseball ou quelque chose de comme ça, mais s'il est sûr, essayez-le. Cela ne fonctionne pas tout le temps, bien sûr. Je peux être allongé dans mon lit les yeux fermés et les pensées stupides commencent quand même. Que pouvons-nous faire à ce sujet?
Le psychologue Ethan Kross, qui a écrit un livre sur les bavardages mentaux, recommande de regarder une image plus grande. Reculer; Nos problèmes ne dureront pas éternellement. De mauvaises choses se sont produites auparavant, et il peut y avoir des gens qui peuvent aider ou qui travaillent à résoudre le problème. Nous n'avons pas à résoudre chaque problème par nous-mêmes, et nous n'avons pas à le faire maintenant.
Il y a aussi beaucoup plus dans le monde que nos problèmes. Voulons-nous entendre les sons des oiseaux ou de la musique, pour sentir la nourriture qui cuit ou les fleurs, pour voir ou toucher de beaux objets? Ou préférerions-nous regarder un écran vidéo ou nous soucier de notre MS?
Le goût est un sens puissant pour désactiver l'esprit. Nous pouvons nous concentrer sur les goûts et les textures agréables de notre nourriture, ou nous pouvons continuer à réfléchir à ce qui se passe ensuite, à parler avec d'autres personnes de ce qui s'est passé avant, ou à regarder une vidéo sur un appareil. C'est notre choix. Manger est le bon moment pour fermer les yeux. La nourriture aura meilleur goût.
Nous pouvons également observer ou interagir avec d'autres êtres vivants. Y a-t-il des oiseaux, des plantes ou des insectes qui vivent autour de vous? Regardez-les. Avez-vous des animaux avec lesquels vous pouvez visiter et observer ou toucher? Caresser un mammifère amical nous détend généralement et nous rend heureux.
En ce qui concerne le toucher, d'autres personnes peuvent être encore meilleures que les animaux. Si vous avez quelqu'un dans votre vie, vous pouvez le toucher, faites-le plus souvent. La science n'a jamais découvert un meilleur médicament que des câlins pour trouver du réconfort.
Nous pouvons également jouer avec d'autres personnes ou animaux. Malheureusement pour moi, je joue généralement à des jeux de réflexion comme les échecs. Cela me distrait de mes inquiétudes, mais cela n'arrête pas ma réflexion. C'est la même chose avec des puzzles mentaux comme les mots croisés ou avec la lecture; Ils sont meilleurs que de ruminer, mais ils pensent toujours.
Mais le jeu physique est un excellent moyen d'appuyer sur le bouton de pause ou de refuser le volume sur les pensées. Les enfants sont merveilleux de cette façon; Ils aiment jouer et essayer de nous impliquer du mieux qu'ils peuvent. Vous ne pouvez pas jouer et penser en même temps.
Certains thérapeutes apprennent aux clients à dire «Arrêtez-vous!» Lorsque leur esprit bavarde trop. Je trouve que cela fonctionne pendant un petit moment. Puis les pensées reviennent. À ce stade, je trouve que je dois faire quelque chose pour renouer avec le physique, ou les pensées continuent de se développer jusqu'à ce que je sois misérable.
Faire un travail physique pourrait cesser de penser. Pour moi, c'est laver la vaisselle. Faire de l'art ou de la musique ou faire quelque chose de créatif comme la cuisine aide également.
Le Dr Kross dit que la réflexion excessive se développe souvent dès le plus jeune âge comme un moyen d'essayer de gérer l'anxiété. Je pense que c'est ainsi pour moi. Je ne me souviens pas d'un moment où je ne pensais pas ou ne pensais pas constamment, mais je trouve qu'il existe des moyens de me sentir mieux. En écrivant ce blog, j'ai écouté des clips musicaux YouTube de Cape Verde. Je ne comprends pas les mots portugais, donc les chansons ne me font pas réfléchir. Je me sens assez détendu et content des résultats.
J'ai écrit d'autres idées pour gérer l'anxiété dans ce article de blog à partir de mars.
