Nous savons tous qu’un peu de stress peut faire du bien. Les stress positifs sont généralement de courte durée et sont la façon dont votre corps vous aide à traverser une situation potentiellement difficile. Les embêtants délais d’étude ou de travail qui nous poussent à faire avancer les choses, par exemple, ou les nerfs associés à un entretien ou à un examen.
Mais qu’en est-il lorsque vous êtes stressé par un problème de santé ? Peut-être que vous passez beaucoup de temps à rechercher des symptômes ou à essayer d’obtenir plus d’informations sur une maladie qui vous inquiète. Peut-être avez-vous déjà eu une maladie et avez-vous peur qu’elle revienne, même si vous avez été rassuré par un médecin ? Ou peut-être vous inquiétez-vous d’une maladie grave ou d’une maladie affectant votre vie et n’êtes-vous pas sûr de vos symptômes ou êtes-vous trop anxieux pour demander de l’aide?
Un bon endroit pour commencer est généralement de parler avec votre médecin généraliste ou spécialiste. Cela pourrait être pour discuter de tout symptôme que vous pourriez avoir ou pour leur faire part de l’inquiétude que vous éprouvez. Il est important d’avoir une consultation médicale afin que tous les tests ou investigations qui peuvent ou non être indiqués puissent être discutés. Cela pourrait également aider à comprendre si votre anxiété liée à la santé fait partie d’un problème très courant tel que la dépression ou différents types d’anxiété qui pourraient bénéficier d’un traitement médical ou spécialisé.
Si après cela, vous trouvez toujours que vous avez du mal à vous rassurer, cela pourrait valoir la peine d’examiner d’autres options telles que TCC et/ou hypnothérapie. Il est important de gérer des soucis comme celui-ci et de ne pas les laisser s’installer car ils peuvent causer un stress chronique qui peut vraiment commencer à vous épuiser.
Stress chronique
Dans le stress chronique, des pensées inquiétantes peuvent être envoyées sous forme de messages du cerveau aux glandes surrénales pour activer des produits chimiques supplémentaires tels que le cortisol, une hormone stéroïde, afin de maintenir le processus de stress. Cette libération d’hormones agit sur le corps (ou le système nerveux) dans une sorte de système de feux tricolores : rouge pour s’arrêter et vert pour partir.
Le système nerveux sympathique est le feu vert. Cela libère de l’adrénaline lorsque nous devons réagir au stress pour donner à nos muscles et à notre cœur une énergie supplémentaire. Il est utile pour le stress à court terme.
Le système nerveux parasympathique est la lumière rouge. Il ralentit la libération d’adrénaline lorsqu’elle n’est plus nécessaire et libère différents produits chimiques et hormones tels que l’acétylcholine pour ralentir le cœur, nous faisant nous sentir détendus et calmes.
Ce système de feux de circulation est en fait géré par votre esprit. Et en fait, il y a très peu de différence entre le stress imaginaire et le stress réel en ce qui concerne la réaction du système de feux de circulation. Vous êtes-vous surpris à réfléchir à un événement stressant au travail pendant le week-end ? Ou rejouer une situation qui ne vous a pas plu avec un ami ou un collègue encore et encore ? Penser à une situation stressante peut nous amener à vivre ou à revivre ce stress de manière très réelle et physique. C’est la connexion corps-esprit au travail.
La connexion corps-esprit
La connexion corps-esprit décrit en gros le lien entre notre esprit (pensées, sentiments et croyances) et le corps (fonctionnement biologique, symptômes et sensations physiologiques).
Certains exemples sont faciles à identifier; lorsque nous nous sentons gênés, nous pouvons rougir. Lorsque nous nous sentons excités, nous décrivons avoir des «papillons» dans notre estomac. À d’autres moments, cela peut être plus subtil. On pense que le grincement des dents, par exemple, peut être lié à une incapacité à communiquer avec assurance, tandis que l’inquiétude peut avoir un effet sur la capacité à s’endormir ou à bien dormir.
Une fois que vous avez été en mesure d’aborder les pensées derrière votre anxiété liée à la santé et peut-être de vous installer sur des pensées plus adaptables et adaptées à votre situation, vous pouvez commencer à déclencher un nouveau cycle qui limite ce système de rétroaction sympathique et vous donne un plus grand contrôle et bien-être.
En utilisant des techniques comme l’hypnothérapie, nous pouvons apprendre à être plus conscients et à mieux contrôler les pensées du système de «feux de signalisation» en nous, et développer des moyens d’accéder au calme et au contrôle, pour maintenir notre niveau de stress là où nous le voulons.
Au fil du temps, et avec du soutien et de la répétition, le renforcement de ces nouvelles façons de penser devient de nouvelles habitudes conscientes, ou de nouvelles façons d’être. Certaines des techniques que je peux utiliser incluent l’examen du cycle des pensées, des sentiments et des comportements, l’utilisation d’images relaxantes, la relaxation musculaire progressive, la connexion avec votre soi sage et l’auto-hypnose qui favorisent le calme, la confiance en soi et l’optimisme.
Une fois que notre esprit a établi une façon de penser plus stimulante, cela peut conduire à une interprétation différente des choses que nous trouvons stressantes et de la façon dont nous y réagissons. Au fil du temps et avec un peu de pratique, nous pouvons alors apprendre à vivre plus facilement et plus souvent dans un état mental calme, positif et optimiste, ce qui profite à notre santé et à notre bien-être en général.
