La pleine conscience, souvent utilisée comme synonyme de méditation, est un mode de vie. Bien que la méditation soit une pratique de pleine conscience et vous aide à vivre en pleine conscience, ce sont deux choses distinctes. La pleine conscience est une combinaison de pratiques qui vous permettent de vivre avec votre esprit dans le présent, sans jugement en tenant compte de vos réactions et comportements. La pleine conscience signifie avoir conscience et présence.
Lorsque vous vivez en pleine conscience, vous apprenez à prendre le contrôle de vous-même. Au fur et à mesure que la vie se déroule autour de vous, vous avez le temps de réfléchir à la façon dont vous réagissez aux situations et aux personnes. Vous appréciez davantage le moment avec moins d’anxiété face au passé ou au futur. Lorsque la vie est stressante, les techniques de pleine conscience vous permettront de vous concentrer sur le présent et de réduire vos réactions physiques au stress. L’auto-hypnose, comme la méditation, vous aidera à entraîner votre cerveau à rester concentré. En plus de certaines séances avec un hypnothérapeute, vous pouvez utiliser les exercices de pleine conscience suivants à la maison pour réduire votre stress.
Méditation consciente
Il existe de nombreuses façons de méditer, quel que soit le type de méditation que vous choisissez, elles ont toutes des choses en commun. Vous restez libre de jugement ou d’interprétation et vous vous concentrez sur le présent. La pleine conscience est un mode de vie, la méditation est une pratique avec un début et une fin.
Toute méditation est consciente, une méditation simple que vous pouvez commencer aujourd’hui est une méditation axée sur la respiration. Avec le temps, vous aurez les outils pour méditer dans tous les environnements, seul dans un espace calme ou dans le train de banlieue pour vous rendre au travail. Vous trouverez peut-être plus facile de commencer dans un espace calme sans perturbations.
Mettez-vous à l’aise. Si nécessaire, réglez-vous une alarme pour le moment où vous devez terminer.
Détendez les muscles de votre corps, en commençant par votre cuir chevelu et en descendant jusqu’à vos orteils. Il s’agit d’une relaxation progressive. Si nécessaire, vous pouvez d’abord contracter le muscle, puis le détendre. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
Une fois que vous avez relâché tous les muscles de votre corps, concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez tout ce que vous pouvez, comment l’air entre et sort de votre corps. Où vous le ressentez intérieurement. Combien d’air vous prenez et combien vous en envoyez. Augmentez vos observations à chaque pratique tout en maintenant un état d’esprit sans jugement ni interprétation.
Manger en pleine conscience
Un exercice de consommation consciente populaire est l’exercice de consommation consciente de raisins secs. C’est une pratique brillante pour vous aider à comprendre comment manger consciemment tous les jours. Vous faites cela en mangeant consciemment un raisin sec, en commençant par ramasser la boîte / le paquet. Utilisez tous vos sens pour observer tout ce qui concerne la consommation du raisin sec. Lorsque vous prenez le paquet, remarquez ce que cela fait. Y a-t-il un son lorsque vous le secouez ? Lorsque vous l’ouvrez pour sortir votre raisin sec, sentez-vous quelque chose ?
Retirez le raisin sec du paquet et observez comment il se sent. Regardez-le attentivement en sachant que, comme une empreinte digitale, deux raisins secs n’auront pas exactement le même aspect ou la même sensation. Sentez le raisin sec et lorsque vous vous sentez prêt, prenez-le dans votre bouche. Avant de mâcher, déplacez le relief autour de votre bouche, en notant la texture sur votre langue et le goût avant de mordre. Lorsque vous mâchez, écoutez les sons qu’il produit, continuez à utiliser tous vos sens en observant tout ce qui concerne le fait de manger lentement.
Vous pouvez manger consciemment chaque fois que vous mangez, cet exercice prescrit vous aidera à apprendre à le faire, mais une fois que vous aurez les informations stockées dans votre cerveau, vous vous souviendrez de les utiliser avec chaque morceau de nourriture que vous mangez.
Cinq sens
L’exercice d’alimentation consciente vous montre comment utiliser vos cinq sens. Lorsque vous vivez chaque jour en pleine conscience, vous utiliserez toujours vos sens de cette manière. Vous pouvez utiliser l’exercice des cinq sens pour vous exercer. Prenez un moment pour observer cinq choses que vous pouvez voir. Remarquez ensuite quatre choses que vous pouvez entendre. Touchez trois choses. Sentez deux choses et goûtez une chose. Vous pouvez mélanger cela, par exemple observer cinq choses que vous pouvez sentir et deux choses que vous pouvez goûter. Non seulement cet exercice vous aidera à vivre en pleine conscience, mais il réduira votre stress actuel. Si vous avez un moment particulièrement stressant, prenez une minute pour pratiquer cet exercice. Vous vous sentirez ancré et reprendrez le contrôle.
Respiration
Votre respiration régule votre rythme cardiaque. Lorsque vous inspirez, cela stimule votre système nerveux sympathique, c’est la partie de votre corps qui gère votre réponse au stress. Lorsque vous expirez, vous stimulez votre système nerveux parasympathique, la partie qui gère l’état de relaxation. Par conséquent, votre inspiration accélère votre rythme cardiaque et votre expiration le ralentit. Cela devrait vous laisser avec un rythme régulier dans votre cœur. Si vous ressentez du stress et que vous ressentez le rythme cardiaque accéléré typique de l’anxiété, vous pouvez utiliser votre respiration pour vous réguler.
Concentrez-vous pour que votre expiration soit légèrement plus longue que votre inspiration. Certaines personnes ayant de fortes capacités visuelles aiment s’imaginer respirer autour d’un rectangle, l’inspiration est le côté le plus court et l’expiration le plus long. D’autres personnes aiment compter, les yogis utiliseront la respiration 7-11, en comptant pour sept et pour 11. Vous pouvez changer ces nombres pour quelque chose qui fonctionne mieux pour vous et augmenter le nombre à mesure que vous gagnez en expérience.
Balayage corporel
Un scanner corporel est similaire à la relaxation progressive mentionnée ci-dessus. Le scan corporel est mieux fait sous forme de méditation, les débutants pourraient trouver cela plus facile dans un espace calme et confortable. Fermez les yeux et scannez lentement votre corps. Sans jugement, observez toutes les sensations pendant que vous progressez dans votre corps. Vous pouvez travailler avec cela aussi profondément que vous le souhaitez, y compris vos organes internes si cela vous convient. Cet exercice vous aide à vous réintégrer dans votre corps. Renforcez votre connexion corps-esprit et réduisez le stress en le faisant.
