Que vous suiviez une thérapie depuis longtemps ou que vous débutiez, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devriez continuer. Vous ne savez peut-être pas comment vous saurez quand il est temps d’arrêter le traitement. Vous espérez peut-être que vous pourrez bientôt mettre fin à la thérapie ou vous vous demandez peut-être si vous suivez une thérapie depuis trop longtemps.
Combien de temps dure la thérapie ?
La réponse à la durée de votre thérapie est complexe et dépend de facteurs tels que le type de thérapie que vous suivez, les problèmes de santé mentale pour lesquels vous recherchez un traitement, ainsi que vos préférences personnelles. En d’autres termes, il n’y a pas de bonne durée de thérapie, et cela varie beaucoup d’une personne à l’autre.
Ici, nous décrirons ce que vous devez savoir sur la durée de la thérapie et comment déterminer une durée de thérapie qui vous convient.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats en thérapie ?
La plupart d’entre nous suivons une thérapie dans l’espoir de voir des résultats. Fondamentalement, quel que soit l’état de santé mentale qui nous a poussés à suivre une thérapie, notre objectif final est de nous sentir plus heureux, plus équilibré émotionnellement et mieux équipé pour fonctionner et prospérer.
Ceux d’entre nous qui sont aux prises avec un problème aigu – comme un trouble de l’alimentation, un épisode psychotique, une dépendance ou une perte récente – peuvent rechercher un soulagement immédiat du pire de nos symptômes. Ceux d’entre nous qui vivent avec un problème de santé mentale depuis des années, comme l’anxiété ou la dépression, recherchent peut-être des solutions de guérison à plus long terme.
Quoi qu’il en soit, nous voulons savoir dans combien de temps nous devrions nous attendre à voir un changement dans l’état de notre santé mentale. Il y a de bonnes nouvelles sur ce front. La recherche a révélé que la plupart des gens voient des résultats de la thérapie peu de temps après le début. Selon l’Association américaine de psychologie :
- Environ 50 % des personnes commenceront à se sentir mieux après environ 15 à 20 séances de thérapie
- Certains types de thérapie à court terme peuvent produire des résultats en aussi peu que 12 à 16 séances
- Des conditions psychologiques plus complexes et certains troubles de la personnalité peuvent nécessiter des traitements plus longs (entre 12 et 18 mois)
- Les personnes atteintes de maladies chroniques peuvent avoir besoin d’un traitement plus long et plus étendu – cela peut dépendre de leurs préférences personnelles ou de la recommandation d’un thérapeute ou d’un psychiatre
Voir les résultats et se sentir mieux signifie s’engager dans la thérapie et s’y tenir, aussi longtemps que cela prendra. Malheureusement, de nombreuses personnes finissent par abandonner la thérapie avant de voir les résultats. Par exemple, une étude a révélé que jusqu’à 1 personne sur 5 (20 %) abandonne prématurément le traitement.
Types de thérapie et durée de la thérapie
La durée de votre thérapie peut dépendre du type de thérapie que vous suivez. Différents styles de thérapie ont des philosophies, des principes, des structures et des objectifs différents.
Certains types de thérapie sont basés sur des structures à court terme, vous pouvez donc vous attendre à le faire plus tôt. d’autres sont basés sur des horaires plus longs et plus étendus.
Thérapie à court terme
Il existe plusieurs types de thérapies différentes qui sont considérées comme des thérapies à court terme. Voici ce qu’il faut savoir à leur sujet.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est un type de thérapie où vous apprenez à identifier les pensées que vous avez et à devenir plus conscient de la façon dont ces pensées influencent vos émotions et votre comportement. La TCC peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et les troubles de l’alimentation. La plupart du temps, la TCC dure environ 12 à 20 séances.
Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition, ou exposition prolongée (EP), est une thérapie utilisée pour traiter le SSPT et les phobies par une exposition douce à un déclencheur dans un environnement sûr et contrôlé. Ce type de thérapie prend généralement 3 mois environ, soit environ 8 à 15 séances hebdomadaires.
Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
La thérapie EMDR utilise des mouvements oculaires spécifiques pour aider les personnes à guérir du SSPT et des traumatismes. L’accent est souvent mis sur des souvenirs spécifiques et les cible avec la thérapie. En règle générale, la thérapie EMDR dure environ 6 à 12 séances.
Thérapie à plus long terme
D’autres types de thérapie sont destinés à être utilisés pendant de plus longues périodes, la durée étant largement déterminée par le thérapeute et le patient en collaboration. Voici ce qu’il faut savoir sur les thérapies à plus long terme :
Thérapie psychanalytique ou psychodynamique
Ces types de thérapie sont ce que beaucoup de gens considèrent comme une thérapie traditionnelle ou classique, basée sur les principes de Sigmund Freud.
La psychanalyse a évolué et s’est modernisée au fil des ans. Pourtant, c’est considéré comme une approche à plus long terme, où vous plongez profondément dans votre passé et votre subconscient, et essayez de comprendre les problèmes fondamentaux qui ont un impact sur votre santé mentale. Ce type de thérapie peut durer plusieurs années, bien qu’il existe des thérapies psychodynamiques à plus court terme qui peuvent durer entre 12 et 24 séances.
Thérapie humaniste
Les types de thérapie humaniste sont une approche empathique et axée sur la croissance de la thérapie qui est souvent différenciée pour répondre aux besoins uniques de chaque patient. Des exemples de thérapie humaniste comprennent la thérapie Gestalt, la thérapie centrée sur la personne et la thérapie existentielle. La durée de la thérapie est généralement ouverte et adaptée à vos besoins, mais peut être plus longue que les thérapies à plus court terme.
Problèmes de santé mentale et durée de la thérapie
La durée de votre traitement dépendra également du type de problème de santé mentale pour lequel vous recherchez un traitement. Si vous rencontrez un épisode de santé mentale aiguë, sans antécédents de problèmes de santé mentale tout au long de la vie, vous pouvez vous contenter d’une durée de traitement à plus court terme. Une fois que votre problème particulier est sous contrôle, vous pouvez arrêter le traitement.
Les types de conditions qui peuvent bien répondre à des durées de traitement plus courtes peuvent inclure :
- Troubles de l’alimentation
- PTSD d’événements traumatiques spécifiques
- Faire face aux conséquences d’un divorce
- Faire face au stress lié au travail
- Faire le deuil après une perte
- Faire face aux transitions de la vie, comme lorsque vos enfants quittent le nid ou la retraite
Si vous souffrez d’un problème de santé mentale depuis plus longtemps, vous pourriez avoir besoin d’un traitement à plus long terme. Par exemple, si l’anxiété ou la dépression font partie de votre vie depuis un certain temps, vous devrez peut-être suivre une thérapie pendant plusieurs mois ou plus pendant que vous travaillez sur la gestion de vos symptômes.
Certaines personnes devront suivre une thérapie pendant la majeure partie ou la totalité de leur vie, afin de maintenir leur équilibre et de maîtriser leurs symptômes. Des études ont montré que cela est particulièrement vrai pour les personnes qui vivent avec des problèmes de santé mentale chroniques ou des conditions compliquées. Les conditions qui relèvent de ces parapluies peuvent inclure :
- Trouble bipolaire
- Schizophrénie
- Troubles de la personnalité
- Affections psychiatriques qui ont duré plus d’un an
Combien de temps faut-il rester en thérapie ?
En fin de compte, la bonne quantité de thérapie pour une personne individuelle est une décision très personnelle, basée sur plusieurs facteurs différents. Dans la plupart des cas, vous et votre thérapeute déciderez en équipe que vous avez atteint vos objectifs et qu’il est temps de passer à autre chose. Dans la plupart des situations de thérapie, il s’agira d’une discussion continue entre vous et votre thérapeute au fur et à mesure que vous avancerez ensemble dans la thérapie.
Vous pourriez vouloir un nouveau thérapeute
Parfois, vous voudrez mettre fin à une thérapie avec un thérapeute en particulier avant qu’elle n’arrive à une conclusion naturelle simplement parce que vous ne pensez pas que cela fonctionne pour vous. Si votre thérapeute ne vous fait pas sentir en sécurité ou à l’aise, si vous ne voyez pas de progrès ou si vous pensez qu’essayer un autre type de thérapie pourrait vous aider, vous pouvez passer à autre chose. Dans la plupart des cas, il faut en moyenne 10 séances à une personne pour savoir si son thérapeute lui convient ou non.
Beaucoup de gens changent plusieurs fois de thérapeute avant de trouver celui qui leur convient. L’important est que vous continuiez à chercher des soins si vous rencontrez toujours des problèmes de santé mentale.
Vous pourriez suivre une thérapie pendant des années
Si vous êtes dans une situation où la thérapie fonctionne pour vous, vous ne voudrez peut-être pas mettre fin à la thérapie avant un certain temps ! C’est très bien, et de nombreuses personnes restent en thérapie pendant des années (encore une fois, pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale complexes et persistants, cela peut être nécessaire).
Si tel est le cas, il peut être utile de consulter fréquemment votre thérapeute pour discuter des objectifs de la poursuite à long terme de la thérapie et de la pertinence de continuer ainsi.
Changer la fréquence de vos séances de thérapie
Si vous vous sentez mieux, vous voudrez peut-être envisager de voir votre thérapeute moins fréquemment, même si vous restez en thérapie. Par exemple, de nombreuses personnes commencent une thérapie sur une base hebdomadaire, puis peuvent passer à un programme toutes les deux semaines. Finalement, une réunion mensuelle peut vous convenir le mieux.
Un mot de Naturorama
Il n’y a pas d’approche unique en ce qui concerne la durée de la thérapie. Certaines personnes se sentent mieux après seulement quelques séances et sont prêtes à passer à autre chose. D’autres ont besoin de plus de temps et peuvent nécessiter des soins de longue durée en fonction de la gravité de leur état de santé mentale. Pourtant, d’autres peuvent être autorisés à passer à autre chose, mais préfèrent avoir un thérapeute avec qui vérifier dans le cadre de leur routine d’auto-soins de santé mentale. Il n’y a pas de bonne réponse ici : l’important est que vous preniez soin de votre santé mentale lorsque des problèmes surviennent et que vous respectiez votre plan de soins jusqu’à ce que vous alliez mieux.
