Si vous avez une phobie commune, comme les araignées, le vol ou les chiens, vous savez probablement de quoi il s’agit. Cependant, certaines phobies moins courantes (peur des gens, des espaces ouverts, de l’air, des attouchements, des rougeurs et des sentiments, pour n’en nommer que quelques-unes) peuvent être confondues avec des attaques de panique et vice versa.
Bien que la phobie et les attaques de panique aient beaucoup en commun, il est préférable de savoir exactement ce qui vous arrive, car c’est la clé du succès dans la résolution du problème. Albert Einstein a dit un jour qu' »un problème défini est un problème à moitié résolu », et je suis tout à fait d’accord.
Je voudrais vous donner deux critères simples qui vous aideront à mieux comprendre ce que vous ressentez, afin que vous puissiez rechercher une aide pertinente.
Les phobies et les attaques de panique ont certains symptômes en commun, il peut donc être facile de les confondre. Ils peuvent tous deux provoquer :
- peur intense
- essoufflement
- battements de coeur ou palpitations cardiaques
- vertiges et/ou perte d’acuité mentale
- frissons
Ces sensations physiques sont lancées par notre système limbique – c’est une structure de notre cerveau qui est responsable des réactions émotionnelles. Évolutif, il est apparu bien avant le cortex responsable du raisonnement logique. C’est pourquoi il est plus puissant et agit beaucoup plus rapidement.
La partie principale du système limbique est une glande appelée amygdale. S’il perçoit une menace, il active une réponse à la menace, qui peut ressembler aux symptômes décrits ci-dessus, et c’est vrai pour les phobies et les attaques de panique.
Alors, comment pouvez-vous faire la différence?
Critère un : Déclencheur
Comprendre s’il y a quelque chose qui déclenche vos symptômes détient la première clé de la différence entre une phobie et une attaque de panique. Deux scénarios sont possibles ici :
- Scénario 1 : vous ressentez les symptômes dans des situations similaires et vous pouvez penser à un déclencheur spécifique. Vous pouvez vous sentir inquiet ou mal à l’aise même en pensant à cette situation ou à ce déclencheur.
Cela signifie que vous avez probablement une phobie et si besoin est, vous pouvez gérer votre état physique et émotionnel en évitant le déclencheur. Cela peut être difficile ou peu pratique (pensez aux gens, aux chats, aux chiens, aux espaces confinés, au vol…) mais c’est faisable. Vous avez un sentiment de contrôle, dans une certaine mesure.
- Scénario 2 : vous ne parvenez pas à identifier un déclencheur spécifique. Vous pouvez être à la maison en train de faire la vaisselle après un bon dîner en famille, de promener un chien dans un parc ou de discuter avec un ami, mais la réaction se déclenche en l’absence de déclencheurs évidents.
Ensuite, vous êtes susceptible d’avoir une attaque de panique. En fait, les véritables attaques de panique ont tendance à se produire dans des situations calmes et paisibles, laissant les personnes atteintes confuses et pensant que quelque chose d’horrible doit leur arriver.
Cela nous amène au deuxième critère.
Critère 2 : Sentiment de « ne pas exister » ou de « mourir »
L’autre critère est comment vous vous sentez exactement pendant un épisode. Les attaques de panique ont deux sentiments distincts que les phobies n’ont pas.
Les personnes souffrant d’attaques de panique ressentent souvent :
- Déréalisation/ dépersonnalisation, comme si elles n’existaient pas. C’est un sentiment très étrange qui est difficile à décrire mais, si vous l’avez déjà ressenti, vous savez de quoi je parle.
- Peur de mourir d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque. Comme l’épisode est intense, n’a pas de déclencheur évident et qu’un rythme cardiaque fort est présent, il est facile de le confondre avec une crise cardiaque. Si un sentiment de confusion ou de déréalisation est présent, cela provoque la peur d’un AVC. Cette pensée même – je suis peut-être en train de mourir! – exacerbe encore plus la crise de panique, ajoutant à la souffrance.
Maintenant, j’espère que vous avez plus de clarté sur ce que vous avez vécu, et cela signifie qu’il est plus facile pour vous de demander de l’aide.
N’oubliez pas qu’un problème défini est un problème à moitié résolu !
Les phobies et crises de panique sont bien compris et diverses méthodes sont disponibles pour vous aider, des techniques d’adaptation aux approches analytiques approfondies visant à traiter la cause profonde.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont l’hypnothérapie peut vous aider à lutter contre les phobies ou les attaques de panique, visitez l’annuaire de l’hypnothérapie pour plus d’informations et de conseils ou contactez-moi via mon profil ci-dessous.
