La méditation de pleine conscience réduit la douleur chronique. Si votre douleur est présente depuis un an ou plus, elle est considérée comme chronique. La douleur chronique est souvent compliquée par une douleur générée par le cerveau, même en l’absence de blessure ou de lésion tissulaire. La méditation de pleine conscience aide à réduire la douleur générée par le cerveau.
Après que la douleur soit présente pendant des mois, elle peut être programmée par erreur dans le cerveau pour continuer. Contrairement à une douleur au dos qui guérit en quelques semaines, la douleur générée par le cerveau peut se perpétuer pendant des années. Le terme médical désignant la douleur d’origine cérébrale est la douleur nociplasique.
Le cerveau traite la douleur comme une expérience à la fois physique et émotionnelle. À mesure que la douleur devient chronique, elle est de plus en plus associée aux circuits cérébraux liés aux émotions et moins aux circuits liés à la douleur. Par exemple, l’activité cérébrale d’une personne souffrant de maux de dos pendant quelques semaines est limitée aux zones cérébrales qui traitent les signaux de douleur. Alors que l’activité cérébrale d’une personne souffrant de maux de dos depuis des années implique également des circuits liés aux émotions.
En conséquence, la douleur est déclenchée non seulement par des signaux douloureux, mais également par des facteurs liés aux émotions tels que la peur de la douleur, les émotions intenses, le stress, la dépression et l’anxiété. C’est pourquoi il est important de comprendre les facteurs liés aux émotions lors du traitement d’une douleur de longue durée. La réduction de ces facteurs diminue le volume ou l’intensité de la douleur.
La méditation de pleine conscience réduit la douleur chronique
La méditation de pleine conscience aborde les facteurs émotionnels de la douleur chronique. La pratique vous apprend à mieux réguler vos pensées et vos émotions. Il favorise une conscience détachée – la capacité de se détacher de votre expérience immédiate et d’être un observateur objectif. Vous vous séparez de vos émotions et de vos pensées ; ils ne sont pas tous confondus en un seul. Cet effet réduit la douleur que vous ressentez.
Une étude de 2022 a révélé qu’un programme de méditation de pleine conscience réduisait de trente pour cent les niveaux de douleur perçue. L'imagerie cérébrale a montré que cette pratique réduisait la communication entre les parties du cerveau responsables de la transmission des informations sur la douleur et celles qui génèrent la conscience de soi. Les participants à l’étude avaient conscience d’eux-mêmes et de la douleur, mais ils n’étaient pas mélangés en une seule. La connectivité plus faible entre les deux zones a réduit la douleur ressentie. Pensez à cette communication sur la douleur comme si le soi ne répondait pas aux appels téléphoniques de la douleur.
Ce que vous pouvez faire
La première étape pour obtenir de l’aide contre la douleur chronique consiste à vous assurer que votre prestataire sait comment diagnostiquer la douleur d’origine cérébrale. Les prestataires formés dans ce domaine peuvent être trouvés dans des centres spécialisés dans la douleur, auprès de médecins en médecine physique, en réadaptation et en psychologues de la douleur. Si le cabinet d'un prestataire propose uniquement des procédures pour la douleur, elles ne conviennent pas car les procédures ne fonctionnent pas pour la douleur générée par le cerveau.
Une mesure clinique permettant de dépister la douleur d'origine cérébrale est la inventaire central de sensibilisation (CSI). Un score de 40 ou plus au CSI (dans une plage de 0 à 100) suggère qu'un nombre important de symptômes proviennent de ce type de douleur. L'inventaire est disponible gratuitement sur le lien ci-dessus. Après l'avoir terminé, montrez-le à votre prestataire afin qu'il puisse adapter votre traitement.
Apprenez-en davantage sur le traitement de la douleur chronique et les facteurs liés aux émotions dans mon livre, Sunbreak : Guérir la douleur que personne ne peut expliquer.
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