Bien sûr, l’exercice est bon pour votre cœur, vos muscles et votre santé mentale. Mais c'est aussi bon pour votre intestin – et pas seulement pour votre abdomen. L’exercice a un impact sur votre santé intestinale globale, qui implique bien plus que la simple digestion quotidienne. Voici trois raisons pour lesquelles l’exercice est bon pour votre intestin :
Cela améliore votre microbiome
Le microbiome intestinal est le nom désignant la variété de micro-organismes vivant dans votre tractus gastro-intestinal, principalement dans les intestins. Ces microbes, y compris les bactéries utiles et nocives, affectent tout, de la digestion au risque de maladie à long terme, pour le meilleur ou pour le pire.
Évidemment, ce que vous mangez et buvez a un impact sur le microbiome, tout comme l’exercice. Études ont découvert que les athlètes, ainsi que les personnes simplement actives régulièrement, ont un microbiome intestinal plus sain que ceux qui sont plus sédentaires.
Bien qu’ils ne comprennent pas encore pourquoi, les chercheurs pensent que l’exercice augmente non seulement le nombre de microbes utiles dans votre microbiome, mais augmente également la diversité du microbiome, c’est-à-dire le nombre de différents types de microbes qui y vivent. Il a été démontré que les personnes ayant des microbiomes plus diversifiés peuvent présenter un risque plus faible de maladies telles que les maladies inflammatoires de l'intestin et même le diabète.
Il aide à prévenir la constipation
Si vous avez déjà ressenti l'inconfort de la constipation (et la plupart d'entre nous l'ont fait), vous avez peut-être remarqué que le mouvement, même une simple marche, peut aider votre système à fonctionner.
En effet, l'exercice stimule les muscles intestinaux, réduisant ainsi le « temps de transit » des selles. C'est le temps qu'il faut aux selles pour traverser le corps. Les selles qui se déplacent plus rapidement dans vos intestins sont plus molles et plus faciles à évacuer.
Bien que l’entraînement en force soit également important, surtout à mesure que nous vieillissons, le meilleur type d’exercice que vous puissiez faire pour soulager ou prévenir la constipation est les activités aérobiques comme la marche, le vélo, la danse, le jogging et la natation. On pense également que certaines poses de yoga stimulent la digestion.
Il réduit le risque de maladies digestives
D'après les recherches, l'exercice peut avoir un impact sur votre risque de cancer de l'estomac, du côlon et de l'œsophage. Cela peut être dû au fait que l’exercice accélère la digestion, ce qui donne à votre tractus gastro-intestinal moins d’exposition aux agents cancérigènes possibles (substances cancérigènes) présents dans les aliments et les boissons que vous consommez.
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice peuvent également présenter un risque moindre de maladie inflammatoire de l'intestin et de diverticulose, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Points clés à retenir
De toute évidence, un seul entraînement ne va pas améliorer votre microbiome intestinal, prévenir la constipation ou prévenir les maladies. Dans une étude, les personnes qui ont commencé à faire de l’exercice ont constaté des changements positifs dans leur microbiome. Mais ces changements ont largement disparu une fois que les gens ont arrêté de s’entraîner. Essayez donc d’intégrer régulièrement l’exercice à votre routine.
Et il existe encore d’autres façons d’améliorer votre santé intestinale : mangez beaucoup d’aliments végétaux (comme les fruits et les légumes), limitez les aliments ultra-transformés, prenez un probiotique et évitez la surutilisation d’antibiotiques.
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