Vous passez une bonne journée. Vos symptômes de spondylarthrite ankylosante se comportent bien et vous vous sentez bien. Naturellement, vous décidez qu’aujourd’hui est le moment idéal pour emmener les enfants au Six Flags Darien Lake. Avance rapide jusqu'au lendemain matin : votre corps a l'impression d'avoir parcouru les montagnes russes 100 fois. Aie.
Mais voici le problème : vous peut amusez-vous dehors sans payer plus tard. Tout ce que vous avez à faire est de faire un peu de planification. J'ai décrit quelques étapes simples pour vous aider à préparer votre corps avant de vous lancer dans votre prochaine sortie en famille en plein air.
Extensible
Nous ne parlons pas ici de mouvements au niveau du Cirque du Soleil. Avant de partir, quelques étirements doux peuvent faire des merveilles pour vos articulations et vos muscles.
Visez les étirements du dos, des hanches et des ischio-jambiers, car ces zones adorent se raidir avec l'AS. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Ne rebondissez pas lorsque vous vous étirez. Lentement et régulièrement l’emporte. Pensez paresseux, étirez-vous comme un paresseux et votre corps vous remerciera demain.
Hydrater
Je sais, je sais, boire de l'eau est la réponse à tout, n'est-ce pas ? Mais sérieusement, rester hydraté aide à garder vos articulations lubrifiées et peut faire une énorme différence dans la façon dont votre corps se sent après une journée d'activité. Essayez de boire au moins huit verres tout au long de la journée précédant votre aventure.
Prenez votre rythme
Je comprends, tu es excité. Mais tenter de conquérir un parc d’attractions entier d’un seul coup est la recette du désastre. Divisez la journée avec de nombreuses pauses. Trouvez un endroit ombragé, asseyez-vous et regardez vos enfants s'amuser. Laissez votre corps se ressourcer. Si quelqu'un vous demande pourquoi vous vous reposez autant, dites-lui que vous « absorbez tout ».
Portez des chaussures de soutien
Aussi tentant que soit de porter ces adorables sandales, vos pieds vous détesteront plus tard. Investissez dans des chaussures solides et offrant un bon soutien de la voûte plantaire. Vos pieds sont la base de votre corps, et lorsqu’ils sont heureux, le reste d’entre vous le sera aussi. Fais-moi confiance. Les jolies chaussures au parc ne valent pas la peine.
Habillez-vous pour réussir
Portez des vêtements amples et respirants pour pouvoir bouger librement. Les couches sont votre meilleur ami car elles vous permettent de vous adapter à la météo, qu'il fasse très chaud ou froid à l'ombre. N'oubliez pas la protection solaire. Un chapeau confortable et un peu de crème solaire vous aideront à éviter l’inconfort supplémentaire des coups de soleil.
Échauffez-vous avant le grand jour
La veille de votre sortie, bougez avec quelques exercices doux. Une courte promenade ou un peu de yoga léger mettra votre corps dans le rythme sans en faire trop. Cette petite séance d'échauffement permet de préparer vos articulations à ce qui va suivre. Amorcez le moteur. Commencez lentement pour ne pas caler plus tard.
Utiliser des outils d'assistance
Si votre corps a besoin d'un peu d'aide supplémentaire, n'hésitez pas à utiliser une canne, une canne ou même une attelle dorsale. Il n'y a aucune honte à vous faciliter la vie, surtout si cela vous permet de profiter davantage de la journée avec moins de douleur. De plus, ces outils peuvent fournir un soutien supplémentaire lors de ces longues promenades ou lors des courses avec vos enfants.
Des collations intelligentes
Manger les bonnes collations peut vous aider à conserver votre énergie et à réduire l’inflammation. Évitez la tentation des aliments sucrés et gras (je sais, le gâteau en entonnoir vous appelle). Optez pour des collations anti-inflammatoires comme des noix ou des baies. Ils vous donneront le carburant dont vous avez besoin pour passer la journée sans provoquer de colère de votre AS.
Prenez la gestion de la douleur au sérieux
Préparez un plan de gestion de la douleur même si vous vous sentez bien. Utilisez des méthodes comme un coussin chauffant, des étirements doux et des médicaments comme prescrit. N'attendez pas la douleur. Soyez proactif. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, apportez des analgésiques en vente libre, juste au cas où. Personne ne vous jugera pour votre planification. Vous serez le super-héros qui a évité une éruption cutanée le lendemain.
Écoutez, rester actif avec la spondylarthrite ankylosante n'est pas une mince affaire, et le fait de sortir et de créer des souvenirs avec votre famille est incroyable. Même si vous vous réveillez un peu endolori le lendemain matin, vous avez fait quelque chose de bien. Vous montrez à vos enfants – et à vous-même – qu'AS ne contrôle pas votre vie.
La meilleure partie ? Chaque fois que vous faites ces petits pas, vous apprenez à mieux préparer et protéger votre corps. Donnez-vous un high-five, mon ami, parce que vous faites un travail génial ! Restez actif, restez positif et continuez à avancer 🙂
Crédit photo : Getty Images
